ćwiczenia

[...] przeciwbólowo-przeciwzapalnych nosic i na imprezy ,czy na ryby czy do sklepu bo jak zaczynało boleć to w przeciągu 30minut leżałem. Ogólnie jak lasican , generalnie wytrwałość jak ze wszystkim,ogarnięty fizjo i ćwiczenia podyktowane pod dany uraz i grunt spiąć dupe i sie nie poddawać , zawsze mogło być gorzej i niektórzy maja znacznie gorzej

Fajnie że znalazłeś ogarniętego fizjo. Na klatkę rozbijanie piłką czy jakieś inne ćwiczenia?

[...] piętro. Miałem iść na trening dopiero po, ale że się obudziłem przed 6:00, to najpierw zrobiłem trening. W uginaniu nóg w ostatniej serii dorzucone 10kg. Potem pozostałe ćwiczenia już z tym samym obciążeniem. Rewelacyjnie się trenuje patrząc się na pochlastane nogi czy przy suwnicy opierając się o wżery %-) Jak widać na filmie całkiem nieźle [...]

[...] się, zaglądam do kajetu, żeby sprawdzić od jakiego ciężaru zacząć, a tam wychodzi, że dzisiaj przecież barki %-) Ogólnie mega dobre samopoczucie i sporo siły. Wszystkie ćwiczenia z wyraźnym zapasem, w jednym nawet delikatnie zwiększyłem obciążenie. Jakoś specjalnie pompy nie czuję, ale trening bardzo udany. Na koniec interwał na rowerku [...]

Wszystkie ćwiczenia w odciążeniu kręgosłupa (muszę jeszcze pomyśleć co zrobić z żołnierskim), całe treningi w pasie, bo zawsze może być jakiś niekontrolowany ruch. Ktoś może powiedzieć, że w ten sposób będę osłabiał core, ale te mięśnie będę trenował osobno w pełni świadomy sposób. Jestem właśnie po pierwszych plecach i petarda. Mega zajarany [...]

[...] jest zapas i na kolejnej jednostce treningowej dołożę 5 bądź 10kg w każdej serii. Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem przywodziciele. Już mnie piekło w czasie wykonywania ćwiczenia, to się boję, co będzie jutro %-) Na koniec łydeczka i dzisiaj bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] ale to dopiero jutro będzie widać jak zmieni się sylwetka. Wczoraj czy dzisiaj, to ja nawet połowy strawionej jeszcze nie miałem %-) Wiciu, w tym sezonie będę już robił po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, a nie jedno, więc może coś z tego w końcu będzie! Marian, wrzuć proszę jeszcze raz przepis na ten sernik. Może uda mi się go poucinać pod moje [...]

[...] lub 5kg, więc będzie walka :-) W wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach dołożone w pierwszych seriach tak, aby wyrównać obciążenie w ostatniej i poszło całkiem ok. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Miało być dzisiaj bez cardio, ale chciałem skorzystać z pogody i poleciała 1h na kolarzówce lekko, żeby jutro była moc na nogach. Dieta - HC: [...]

Jak problem te wegle upchać to żurawina,rodzynki,suszone morele, daktyle zamiast borówek - zawsze to dużo wiecej ww;-). P.S. W wypisce już chyba drugi raz przy klacie nie ma drugiego ćwiczenia....tylko ciężar x liczba powtórzeń :-)

[...] te wegle upchać to żurawina,rodzynki,suszone morele, daktyle zamiast borówek - zawsze to dużo wiecej ww;-). P.S. W wypisce już chyba drugi raz przy klacie nie ma drugiego ćwiczenia....tylko ciężar x liczba powtórzeń :-) Tak, to ja ile dopcham, 10-20g więcej? Więc i tak bez szału. Będę musiał chyba 2 osobne posiłki robić hehe. Jutro za to [...]

[...] te wegle upchać to żurawina,rodzynki,suszone morele, daktyle zamiast borówek - zawsze to dużo wiecej ww;-). P.S. W wypisce już chyba drugi raz przy klacie nie ma drugiego ćwiczenia....tylko ciężar x liczba powtórzeń :-) Tak, to ja ile dopcham, 10-20g więcej? Więc i tak bez szału. Będę musiał chyba 2 osobne posiłki robić hehe. Jutro za to [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem rewelka. Miała być progresja 2,5kg, a finalnie wyszła 5kg bez żyłowania. Przy wiosłowaniu sztangielkami również spory progres. Pozostałe ćwiczenia mniej więcej tak jak ostatnio lub delikatny plus. Cardio dzisiaj znowu nadprogramowo 1,5h, żeby trochę zniwelować efekty żarcia. Aczkolwiek wiem, że niewiele to [...]

[...] na 40kg. W wypychaniu suwnicy progresja o 10kg w każdej serii i w dalszym ciągu luz spory. Za tydzień dołożę chyba 15kg, bo cały czas kończę z za dużym zapasem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale był lekki zapas, więc w każdym będę chciał dołożyć na kolejnym treningu. Dołożone jeszcze w ćwiczeniu na przywodziciele. Do tego jeszcze wzięli [...]

[...] Tak w sumie na tym filmie wydaję się trochę większy o.O Wyciskanie na klatkę progresja +2,5kg zaliczone, więc za tydzień znowu dorzucam. Pozostałe ćwiczenia na klatkę jak ostatnio. Czuję na prawdę mocne nabicie, wydaje mi się, że też estro jest mocno w górze. W przyszłym tygodniu zrobię badania. Przy ramionach dołożone [...]

[...] Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale na styk, więc wiem że na kolejnym treningu na bank będzie bomba. Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu. Przy uginaniu na biceps progresja 2,5kg zgodnie z planem i za tydzień powinno pójść jeszcze w miarę. Natomiast przy wąskim wyciskaniu [...]

[...] w terenie. https://youtu.be/vgQkIUZn3MU Nie kumam o co chodzi, ale chyba nie umiem wyciskać sztangi na poziomej. Znowu nie zaliczyłem ostatniej serii, a w pozostałych ćwiczeniach więcej mocy. Przy wyciskaniu sztangielek poszło luźno w każdej serii 40kg, więc za tydzień podejście pod 42,5kg. W wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim aż 10kg [...]

[...] one być skierowane do zewnątrz podczas wykonywania back extenxion bo wpływa to na większą aktywację pośladka, dla osób które mają problem z nieaktywnym lub nie potrafią spiąć łydek w neutralnej pozycji. A co do już samego ćwiczenia to dla Gieniusia finalnie jako ćwiczenie na prostownik zawsze na pierwszym miejscu stoi martwy a nie unoszenie.

[...] trenować. Żadnych ruchów przyciągających nie mam szans wykonać. Jutro mam barki i zobaczymy jak to wyjdzie. Pojutrze plecy, to tego nie widzę... Będę robił po prostu te ćwiczenia, gdzie nie będzie bólu. W przeciwnym przypadku będę robił tylko nogi i kręcił na kolarzówce chyba setki kilometrów. A jestem mega wkurzony, bo się tematy już [...]

[...] dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi się wycisnąć sztangielki 45kg, ale to ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane. Pozostałe ćwiczenia też bez szału. Ot po prostu gorszy dzień. Za to co mogę powiedzieć dzisiaj (dzień po treningu), że jak jakiś czas temu pisałem, że w ogóle nie mam doms’ów, tak [...]

[...] mniejszymi ciężarami wyżej ciągnąć ręce. Na filmie mamy 25kg. Nigdy wyżej, niż tak nie unosiłem. Ciężar też ze znacznym zapasem. Przy tricepsie będę robił po prostu 2 ćwiczenia po 3 serie (przy bicepsie tak samo, jak już zacznę go robić), na co będę miał ochotę. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, kasza manna, [...]