[...] 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy 4x15 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(supinacja nadgarstka) 4x12 1 i 2 ok.Mocne ,wielostaowowe ćwiczenia. Reszta na śmietnik.Same izolacje,które de facto nie są potrzebne początkującym.
[...] trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie teraz taki "mini-reset", tj. wrócić do początku. Podoba mi się bardzo podstawowy plan, w którym sugerowane są tylko 4 ćwiczenia i żeby je robić cały tydzień na treningach. Jak myślicie, czy jest sens coś takiego zrobić? Czy jednak lepiej "cofnąć się", ale do jakiegoś planu np z etapu 3 czy [...]
[...] w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie teraz taki "mini-reset", tj. wrócić do początku. Podoba mi się bardzo podstawowy plan, w którym sugerowane są tylko 4 ćwiczenia i żeby je robić cały tydzień na treningach. Jak myślicie, czy jest sens coś takiego zrobić? Czy jednak lepiej "cofnąć się", ale do jakiegoś planu np z etapu 3 czy [...]
[...] byś coś zmienił czy nie? Bo wydaje mi sie, ze wszystko jest ok nie trzeba zmian. ale wole sie upewnic Wszystko OK. Tak naprawdę dopiero trening zweryfikuje,czy wszystkie ćwiczenia są odpowiednia dobrane dla danej jednostki. Różne typy budowy,proporcje,wady postawy..itd. Więc może się zdarzyć,iż jakaś osoba będzie musiała dostosować wersję pod [...]
Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej? Tak. Są oczywiście wyjątki,ale tyczy się to już bardziej zaawansowanych planów. W przypadku początkujących i średniozaawansowanych-zawsze na początku wykonujemy najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia.
Witam. Czy po takim treningu (etap piaty push/pull) będą rosnąć także łydki, przedramię, kaptury na które nie ma ćwiczeń? Łydki niekoniecznie. Przedramię owszem. Kaptury również.Tym bardziej,że jest 2 ćwiczenia dedykowane tej partii.Dobrze się przyjrzyj ;-)
[...] rezonans. Bez tego nie wiadomo,czy kilka ćwiczeń korekcyjnych naprawiłoby problem,czy będziesz musiał pożegnać się z dużymi ciężarami,bo Twój kręgosłup jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić na zawsze martwy ciąg. Stąd moje pytanie o ćwiczenia.
[...] stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić na zawsze martwy ciąg. Stąd moje pytanie o ćwiczenia. Odpocząć od MC? To robiłeś w ogóle to ćwiczenie wcześniej ? Rozumiem,że ten "odpoczynek" ma pozbyć się wady postawy czy zmian zwyrodnieniowych? Więc daj na [...]
Witam, czy moge sprobowac cwiczyc tym planem mimo iz kiedys juz cwiczylem na silowni? Ogolnie mialem teraz przerwe kilka lat, teraz okolo 3 miesiecy pocwiczylem i znowu mialem przerwe okolo 2 miesiace i chetnie bym sobie zrobil trening powiedzmy od 0 czyli te podstawowe cwiczenia, przysiad,martwy, lawka,wioslowanie, tylko czy to cos da jak kiedys [...]
[...] póki co, spróbować pozbyć się przykurczy, regularnie rozciągać w domu, a przysiady trenować jedynie z kijem od mopa, aby szlifować technikę. Na siłowni zastąpiłbym je ćwiczeniami na maszynach. Da się jakoś zastąpić przysiady ze sztangą, tymczasowo? Pracowałeś może już kiedyś w osobami, mającymi ten sam problem? Jeśli tak, to jakie [...]
[...] mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po [...]
[...] mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po [...]
[...] tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się [...]
[...] mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę? 3. W poszczególnych ćwiczeniach [...]
[...] tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się [...]
[...] wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować techniczną pozycję i [...]
[...] pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. Wiosłowanie rozbuduje i wzmocni mięśnie grzbietu. Jeśli potrafisz tylko wisieć na drążku jak prześcieradło to bez sensu się męczyć.Daj jakiś zamiennik i wrócisz do tego ćwiczenia za jakiś czas. Przysiady pełne, jeśli możesz takie wykonywać.A nie możesz, jeśli nie masz dobrej mobilności.
[...] III: '1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą' brakuje ćwiczenia na plecy oprócz MC. Chodzi mi o ćwiczenie w stylu wiosłowania/podciągania. Czy MC to nie za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
