ćwiczenia

[...] bez ćwiczeń izolujących, OK już coś kiedyś podobnego robiłem i miałem niezłe efekty :> Chciałbym jeszcze dopytać o pull-press, bo znalazłem tylko to, że jest to rodzaj ćwiczenia a nie system treningowy i prosił bym o rozwinięcie co się za tym kryje. 4 serie na grupę mięśni, rozumiem, że robię każdą serię na max i z progresją, tak? Czy mam w [...]

Ok zrobie jak mowisz... tylko jak te plecy poukladac tak aby bylo dobrze. WYciagi wywale calkowicie. I pytanie czy dodac sicganie po luku jako przed ostatnie czy zbedne?? (fajnie mnie rozciaga na koniec. ) Plecy: - Podciaganie na drazku 3x12-10-8 - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak [...]

Oveja, Viki, misworld dziękuję Wam dziewczyny };-). Wracam w końcu, ale jak zawsze po każdej przerwie najtrudniej zacząć :-PP. Z moich obserwacji 3 miechy ćwiczenia ciurkiem to dłuugo, przydaje się przystanek w połowie ;-).

Może być ciekawy temat. Trenować zamierzasz typowo kulturystycznie, czy do tego jeszcze jakieś ćwiczenia z własną masą ciała, handstand itp. ?.

Źle dobrane ćwiczenia, niepoprawna tenchinka, zła regeneracja, nie ma diety? przyczyn jest dużo. Po pierwsze nie garb się tak jak pozujesz bo wypiołeś bemben i nic innego nie widać Diete podaj, trening podaj. Jak na rok szału nie ma ale nie wiem od czego startowałeś. Musisz pozbyć się tej coli i stuffu innego bo to tylko zapycha a nie daje zbyt [...]

1. dieta? 2. nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, Rób normalny trening siłowy duże ciężary, podstawowe ćwiczenia, krótkie przerwy. pzdr/

Kertab Posłuchaj miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cwiczeniach wielostawowych , wiec jak masz sensownie ułozony trening dodatkowo dodajesz jakies cwiczneia specjalistyczne, nastepna sprawa to taka ze nie ma miejscowego spalania tłuszczu, nastepna sprawa że wiekszosc osob ma ten legendarny 6 -pak tylko przykryty pokrywa tłuszczu , wiec [...]

Witam, ja po prostu chciałem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch bo z tej partii mam mało ćwiczeń, i ja napisałem że nie robię po milion brzuszków. I takie pytanie jeszcze moglibyście mi napisać co to, to SW??

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] z przed klaty 10-8-6-5 2. Unoszenie ramion na boki z hantalmi 10-8-6-5 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10-8-6 4. Szrugsy Oczywiscie 2x w tyg brzuch ale to różne ćwiczenia. Ogolnie plan ułożony przez trenera był i dobrze wchodzi. Ale pora na zmiany zeby dalej byl progres. Przysiady 90kg kończę Klatkę 70kg kończe A martwego nie [...]

jaki kolega ma staż treningowy. bo ten trening jest lekko przegięty. Jakaś dziwna progresja bo wychodzi na to że w 2 i 3 serii ma te same obciążenie dubluje ćwiczenia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 16:03:30

Moze zle to nazwalem ale jest na pewno - widzialem na wlasne oczy, kumpel wybil bark to takie cos lekarz kazal mu nosic, cos na wzor wlasnie opaski uciskowej. Wiem ze sa inne cwiczenia, ale dzis mam wlasnie trening barkow, jak robie klate tez troche czuje ten bark, jak robie biceps to tez, jedyne co mi zostalo to brzuch i nogi....

Jakie cwiczenia robisz na klatke? Odp jakie, ile serii i powt. Jak na 5 m-cy to calkiem git!

Myślę, że do 500 złotych można już coś znaleźć. A co do wad kręgosłupa to oczywiście - konsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że można zawsze zastąpić ćwiczenia, które szkodzą innymi.

[...] nie dobierze i nie powie, których nie należy robić, ponieważ się tym nie zajmuje i nie bardzo potrafi mi doradzić. Powiedział też, że drążek też świetna opcja oraz wszelkie inne ćwiczenia odciążające kręgosłup. Także mówcie co dalej począć ;s Szczegółowe porady da mi rehabilitant, tak myślę, ale to dopiero po wakacjach, a nie chcę tyle czekać.

Na lydki sproboj system po kazdym silowym 1 cwiczenie 4 seriie, lub 2-3x w tyg 2 cwiczenia, 4 serii jedno ciezkie, drugie dopompowujace, mi takie cos bardzo pomoglo a nie chcialo ruszyc nic lydki.

Hmm bierzesz 4 cwiczenia złożone ze 2 izolacje i robisz z tego obwod-dobor cwiczen i kolejnosc to sprawa indywidualna. Najlepiej tak to ustawic zeby nie latać po całej siłowni.

Tego typu aktywność fizyczna będzie rozwiązaniem lepszym, niż nic, ale ogólnie i tak słabym pod kątem kształtowania sylwetki. Zamiast robienia po 100 przysiadów, czy brzuszków, sugeruję wprowadzić bardziej sensowne rozwiązanie w postaci solidnego treningu siłowego. Jeżeli nie masz obecnie dostępu do siłowni, to na czas aż otworzą fitness kluby [...]

Oki tak zrobie, ale nie wiem czy muszę coś zmienić do tego treningu co dałem? Poczytałem sobie o tym FBW i ćwiczenia praktycznie są takie same więc coś źle mam ułożone w dni treningowe? Czy tak ma zostać?

Plecki Dolna czesc najszerszego grzbietu strasznie kuluje Prosze o porady jakie cwiczenia wykonywac zeby zniwelowac ta dysproporcje