ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Opisz prosze swój trening z ostatnich 2-3 miesięcy, ale CZYTELNIEJ. - ćwiczenia - liczba serii - progresja - liczba powtórzeń - przerwy

pliant HST nie jest treningiem przeznaczonym dla poczatkujacych! o wiele lepsze efekty uzyskasz stosujac zwykla,prosta,liniowa progresje obciazen realizowana co trening. przeczytaj dokladnio to,co napisalem innemu koledze,ktory takze rozpoczynal treningi i zastosuj sie do wskazowek. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html twoj trening w [...]

Witam. W treningu niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Aeroby rób po treningu siłowym. Musisz zadbać o dietę ,bo na redukcji to jest priorytetem. Pozdrawiam.

coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]

Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]

Cześć Pavku.Osobiście odradzam zbyt wiele aerobów w okresie budowania masy.Jedno z drugim nie powinno iść w parze. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na [...]

[...] wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na maszynie 3x12 (pt) dwa razy w tygodniu BARKI - wyciskanie siedząc 2x10 ( - unoszenie w opadzie tułowia 2x12 ( -rób po dwa ćwiczenia na barki na jednej sesji- np. 1 i 2/ 2 i 3/ 1 i 3/ - unoszenie bokiem stojąc ( - do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 3x10 [...]

To zależy jakie ćwiczenia robisz na barki niektóre mocno angażują kaptury Jedna seria cię nie zabije jednak poprzestań na 4 no chyba, że masz wyjątkowo odporne kaptury

Moj ostatni plan wygladal mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Arczi88-t390259.html Przyniosl dobre efekty. Nie wiem tylko czy to zasluga wlasnie tych superserii czy diety (bo pierwszy raz diete porzadna mialem). A teraz chcialem zrobic ciezki plan z regresja i dlatego w serii max 2 cwiczenia.

ilość serii to nie wszystko - wkładasz ćwiczenia podstawowe- jak najbardziej- izolacja przy tego rodzaju treningu nie ma sensu uółóż -przeorganizuj- plan używając wyłącznie ćwiczeń ktore angażuuja jak najwiecej grup mięśniowych=- oczywiście z zachowaniem grup docelowych/stawow np. -przysiad -mc -wioslowania -drązek drag curl -francuskie sztangą [...]

[...] jestem w stanie ich jeść często nawet po 3-4 dni w tygodniu ;/ Ale skupiliśmy się na suplementacji, która jest kwestią drugorzędną. W tym temacie najważniejsze są dla mnie ćwiczenia, które mogę wykonywać na w/w sprzęcie. Nie musicie mi pisać dokładnego planu, ale chciałbym przynajmniej poznać po kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni. Plan już [...]

Ćwiczenia są OK, mam wątpliwości co do diety. Do zwalczania insulinooporności najbardziej nadają się diety typu low-carb. Wrzucę niżej wyniki przykładowej kuracji przy dość drastycznym obcięciu węgli do 20g dziennie (jak w I fazie Atkinsa)

Mam 17 lat i 180cm wzrostu... Moim marzeniem jest 195 ale to już raczej jest nie realne... No ale chciałbym urosnąć tak do 190cm. Czy jest to możliwe w moim wieku i czy są jakieś śrdoki/ćwiczenia pomagające przy wzroście? PS: Zapomniałbym dodać, że mój rozmiar buta wynosi 45,5 Zmieniony przez - KuNA89 w dniu 2006-08-24 16:03:36

Rób dalej FBW. Zrób dwa zestawy A/B. Pozmieniaj ćwiczenia, daj same wielostawowe. Pilnuj diety i snu - masa i siła dalej powinny rosnąc.

Ale na drążku mi nie wychodzi podciąganie w stylu na plecy ;/ Chyba mam narazie zaslabe ręce czy co. Pointeresuje się z techniką wykonywania tego ćwiczenia i będe narazie z pomocą się podciągał.

Ćwiczenia na siłowni koniecznie. A z dietą to musimy powalczyć. Musisz się przekonać do większych ilości jedzenia. Niestety, wraz ze wzrostem masy mięśniowej wejdzie Ci trochę tłuszczu. Trzeba by to zrobić jak najbardziej bezboleśnie. Ale najpierw zajrzyj do regulaminu działu na górze, masz tam ankietę. Wypełnij ją i może jakąś fotkę wklej? Będę [...]

[...] lubisz jeść na obiad: Makarony z sosami Co jako przekąskę: Nie przekąszam :) Co jako deser: Słodycze, chipsy, cytrusy, brzoskwinie, winogrona Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, siłownia, ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: brak

Chodzi mi po jednej z każdego ćwiczenia tzn że po 3 serie na dane ćwiczenie czyli w sumie po 12. A dobór ćwiczeń ok? Zmieniony przez - Fuuu w dniu 2010-05-23 19:32:34

Plan spoko sam miałem podobny! Ew. Martwy na koniec treningu dać i jeszcze jedno cwiczenia na klate bo to duza partia mięsniowa a masz tylko 11 serii :) pozdrówki