ćwiczenia

No to pozostaje sie tylko modlic.... Musze poczytac troche o tej przesunietej torebce. I jak robisz swoje treningi? Kiedy nabawiles sie tej kontuzji? juz pare miesiecy temu. treningi robie normalnie tylko bardziej na technike patrze, czasami kosztem ciezaru. kiedys powiedzmy jak wyciskalem i wiedzialem, ze moge ostatniego nie podniesc to kumpel [...]

Witam! nie chce sie za specialnie jeszcze podniecac, ale czuje sie znacznie lepiej w sprawie barku. zdecydowanie ograniczylem ciezary I pomijalem niektore cwiczenia. Skupialem sie bardziej na technice I jakosci tak jak radziliscie. mysle, ze tez duza pomoca byl kolagen I ten joint support (glukozamina)I obkladanie sie lodem . Oczywiscie fish oil [...]

[...] sztangi na płasko 10 powtórzeń wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą 10 powtórzeń prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 10 powtórzeń Robię te ćwiczenia po kolei i "w pętli" czy najpierw: przysiady ze sztangą 10 powtórzeń w 5 seriach itd.? Zmieniony przez - jankincel w dniu 2016-07-07 08:52:10

a ja lubię polskie nazwy a nie angielskie - z tymi ostatnimi to ostatnio przesyt i czasem przerost formy nad treścią jak ktoś przy danym ćwiczeniu dodaje swoje nazwisko, że niby był "wynalazcą" ćwiczenia - a tak na serio istnieje ono od bardzo dawna

Julia, tu jest filmik o tych kolanach - Kelly pokazuje o co chodzi w tym rozpychaniu. Są też od razu ćwiczenia na mobilność. Niestety głos ma dużo zakłóceń, ale da się usłyszeć. https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-02-14 22:29:28 Dziekuje Raimunda,filmik przydatny

Kregoslup Ci sie wygina bo nie trzymasz brzucha (czyli go wypinasz i nie ma stabilizacji ledzwiowego). W ostatnich powtorzeniach wyciskania stojac mozesz sobie pomoc nogami i wejsc tym samym w push press tylko kotroluj ruch. Tetiszerii ja sobie pomagam nogami od poczatku tego cwiczenia.Mysle ze 15 kg to dla mnie za duzo wiec puszczam brzuch

Pytanie jeszcze, bo u mnie 4 razy w tygodniu siłowy to 2 x ten sam zestaw ćwiczeń (są dwa zestawy) więc już nie ma z czego zmniejszać. Na każdym treningu trzy ćwiczenia, zamyka się to w godzinie.

[...] wymienił na jakieś inne możecie coś podpowiecie wyciskanie francuskie sztangi stojac badz lezac - Unoszenie z opadu 2s << jak to wygląda nie widziałem w atlasie tego ćwiczenia pewnie jest tylko inaczej jest nazwane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 I nie cwicz ze w piatek i pon to samo za kazdym razem. Przeplataj zestawy na [...]

jezeli chodzi o skosy w czwartek to sztanga robie na 45stopni a hantlami troche mniejszy kat mam. a co do łydek to oczywiscie ze robie nie napisalem robie w czwartek przed klata. a ile i jakie cwiczenia na bic bys poradził

na klate robisz 3 cwiczenia ze sztanga, jak dla mnie zastap w jedny sztange na hantle, do tego za duzo robisz serii przy klacie, tricu i barkach, lacznie 14 serii na klate to powinien byc max np. 4,4,3,3, triceps max 12 serii razem

a ulozony przeze mnie trening FBW jest dobry?? tzn. cwiczenia, ich ilosc???

Zobaczysz że w takiej konfiguracji prostowniki nie dadzą długo rady W treningu A masz połączenie martwego z przysaidem A w B masz unoszenie z przysiadem oba ćwiczenia mocno atakują dolny odcinek grzbietu francuskie jak Ci wygodniej pozdro

chyba za mocno nogi nie sądzisz?czy to jakiś mega priorytet? No akurat co do nog, to brakuje przynajmniej jednego cwiczenia na "zespol dwuglowego" (z braku lepszej nazwy).

I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) drugiej pozycji nie rozumiem w ogóle, rozwiń myśl...pompkami klatki nie zwojujesz, oczywiście jeśli masz do dyspozycji siłkę to bym wywalił, a wnioskuje że masz, tak jak mówiłem ogarnij temat

Co do ankiety. Wolałbym żebyście konkretnie napisali czego brakuje do przeprowadzenia "analizy" mojego planu a ja to uzupełnie bo nie wydaje mi się żeby obwody miały jakieś znaczenie. My swoje, Ty swoje... Nie mozesz nam podac swoich wynikow silowych? Nie musza byc to wyniki na 1RM, podaj ciezary, ktorymi cwiczysz w seriach. Jesli [...]

w poniedziałek i środę po 1 serii do każdego ćwiczenia które wymieniłeś a co do piatku: nogi:wszystko po 4 serie barki:3-4 serie no i dieta...

weź sobie tylko powiedzcie mi jakie ćwiczenie moge podmienić za uginanie nog z hantlem miedzy stopami poniewaz niemam jak wykonać tego ćwiczenia.

capitano3 wg mnie ok jak chcesz mozesz jeszczes bic robić tak jak tric,czyli dwa ćwiczenia po 4 serie,ale tak jak teraz robisz tragedii też nie ma.

Super trening;) mega dobre ćwiczenia, fantastyczna atmosfera oraz piekielna pompa klatki i bicka ! :) Polecam innym forumowiczom treningi z Mistrzami! :)

[...] 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-6 3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6-dublowanie ćwiczenia. Lepiej wybierz sztangielki (a sztangę odrzuć), bo są mniej kontuzjogenne, niż sztanga jeszcze zza karku Do tego możesz dołożyć podciaganie sztangi wzdłóż [...]