ćwiczenia

Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]

[...] z 40 kg, ale zrobiłam tylko 3 powtórzenia) Reszta bez dokładania. Czyżby nadszedł czas na zmianę treningu? Coraz ciężej o progres. Na zakończenie 2 serie na brzuch (po 3 ćwiczenia) Jako aeroby 20 min na orbim. Tempo takie same jak przy rozgrzewce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76785c7b158f4b0b8225f8e49b459fe6.jpg [...]

Musisz poprawić ciasność pozycji podczas ćwiczenia, widać, że gubisz stałe napięcie mięśni rdzenia podczas ćwiczenia. Tutaj sprawa jest taka, że cały początek ćwiczenia powinieneś wykonać samym wybicie z nóg. Przyjrzyj się swojemu wykonaniu po pierwsze to wybicie z nóg ma być jak w przysiadzie czyli cofasz delikatnie biodra jak na poczatku [...]

Ten tłuszcz złapałem ok 3 miesiące temu gdy zaprzestałem robić kardio. Masa stała w miejscu wiec pomyślałem że ćwiczenia siłowe i kardio to za dużo. Ale jak widać pomyliłem się. Diety staram się pilnować maksymalnie. Coś na bank trzeba zmienić bo efekty są mizerne.

Ja sobie przeplatam tak że czasami pierwsze cwiczenia robię 5 powt większym ciężarem a czasami normalnym 12-15 powt . Urozmaicenie a siła fajnie ruszyła :)

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

[...] tym właściwie ok, na koniec 5 interwałów 30/30 + trochę zdychania na bieżni. Na siłownię i z powrotem intensywnie roweruję, więc łącznie jakieś 30-40 minut aero. Dodatkowo ćwiczenia od fizjo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10fdd9a77088428fa5ba3008707cb189.png Raduje me serce progres w pompkach %-) Miska trochę niedojedzona. Warzywa: sałata, papryka, [...]

[...] Modlitewnik 4s, Uginanie ramion z supinacją 3s, uginanie w podporze o kolano 3s Piątek: Plecy: Podciąganie nachwyt 3-4s, wiosłowanie końcem sztangi 4s, mc 4s, ściąganie wąsko wyciąg dolny 4s, szrugsy 4s Sobota: Nogi: Tutaj wykonuję specjalne ćwiczenia ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe i mam specjalne ćwiczenia bo czeka mnie rekonstrukcja.

A w ciągu tych 5 miesięcy zmieniałeś kiedykolwiek plan? Może jak do tej pory robiłeś np. split 3 dniowy, zmień sobie podział na 4 dni + zmień ćwiczenia?

Ktos tam pisal, ze potrzeba 3 puszki na cykl - nie rozumiem dlaczego Po 7 dniach czulem choc lekko, dzisiaj mam 10 dzien cykl i dziala mocno. :) pompa zacna, zyla tez pieknie wychodzi no i moc wydaje sie poprawiac Nie napisze ile dokladnie podnosze kiedy, bo czesto zmieniam cwiczenia i nawet jak mam mniej to cisne do zalamania Fakt faktem ze jedno [...]

[...] choroba. Głowa napierniczała mnie cały dzień a w trakcie ćwiczeń miałem ochotę puścić pawia. Rozgrzewka bardzo słaba (bieżnia zajęta) w sensie bmp. Zrobiłem rozgrzewkę z ćwiczeniami gibkościowo-wymachowymi i spróbowałem burpees. Nie wyszło, bo myślałem, że zemdleje z tą bolącą głową. Ćwiczenia z małymi ciężarami i w słabym tempie (również na [...]

[...] trenować cały rok tak samo, musisz zmieniać, porób sobie np. 6-8 tygodni to FBW jeśli chcesz, potem możesz zarzucić split 4x w tygodniu, potem zmień sobie podział partii i ćwiczenia ale dalej trenuj 4x w tygodniu, potem możesz zmniejszyć do 3x w tygodniu, potem znowu zacząć FBW itd., musisz zaskakiwać organizm. Jeśli wolisz trenować splitem to [...]

[...] za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się tylko chłodno, nie jest to jakiś ziąb. Po ćwiczeniach biorę kąpiel 15 minut, smaruję się balsamem, w tym czasie w pokoju już grzeje kaloryfer na maxa więc po kąpieli mam już ciepło, później przykręcam grzejnik. [...]

dieta , dieta i dieta a jeżeli chodzi o ćwiczenia to możesz spróbować ABS-a

Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]

Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Przejrzałem te ćwiczenia, tylko ile robić powtórzeń na serie? Bo zdaje się, że tam nie jest napisane(piszę [...]

no rano wstaje, biore na czczo kretke, 3-4 jajka, jajecznica, chlebek pelnoziarnisty, w ciagu dnia opierdziele jakies jogurty + salatki, obiad piers z kurczaka(200g) , ziemniaki lub ryz i na wieczor jakies kanapeczki i te sprawy. co do kolan, to za malo plynu, bralem zastrzyki wybuililem na nie mnostwo kasy i gowno, nawrocilo sie wszystko po 2 [...]

http://pokazywarka.pl/mfiquu/ Tutaj są ćwiczenia, aktualnie będę zmieniał ilość powtórzeń(według twojego tematu).

w sumie wszystko j/w jeżeli łączysz dwie grupy mięśni które pracują jednocześnie przy tym samym cwiczeniu jak klata+tric to na tak małe partię jak tric czy bic dajesz mniej serii bo i tak wystarczająco dostają podczas cwiczenia dużych partii .

[...] i w ciągu czterech miesięcy pokazują swoje oszałamiające rezultaty. Jeżeli chodzi o mój zestaw ćwiczeń to nie odbiega on od ćwiczeń na siłowni mimo że ćwiczę w domu, stosuje ćwiczenia różnych partii ciała oparte na profesjonalnym atlasie ćwiczeń. Zdążam do sensu stosowania silniejszej grupy odżywek takich jak Kreatyna której ja unikam ze względu [...]