ćwiczenia

sory ze podwujnie.. i jakie sa cwiczenia na te miesnie :P Zmieniony przez - bulli w dniu 2009-05-03 16:27:30

Plan słabiutki brak bazowych ćwiczeń , FBW opiera się o podstawy , ćwiczenia złożone ) plus ewentualny minimum izolacji , twój plan opiera się na automatach . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w trakcie ustalania " nie interesują nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych [...]

odświeżam... Michail widzisz...niewygodnie mi bedzie robic ten trening na mase z cyklu Trzaskomy...trenuje na silowni w szkole na sksach,nauczyciel otwiera mi silke i idzie pilnowac grupy i mam sie wyrobic w czasie ok 1,5godziny a w tym planie sa cwiczenia na nogi, czyli wczesniej musze jeszcze troche potruchtac porozciagac sie ogolnie rozruszac [...]

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

co do techniki to hmmm robię te dwa ćwiczenia identycznie technicznie, wypinam lekko klatkę do góry, ściągam łopatki i jadę powoli z tym że zawsze prostuje łokcie a ponoć nie powinno się do końca całkowicie prostować łokci bo to obciąża stawy łokciowe i rozluźnia mięśnie klatki i pracują wtedy bardziej barki ale jakoś tak dziwnie mi się wydaje aby [...]

nie ma sensu nie zamieniać- i to nie tylko ze względu na owe ćwiczenia- ale na cała koncepcje priorytetu, triceps po klatce bowiem już nie będzie w pełni w stanie być trenowany priorytetowo... "wąsko" na klatke wykonujesz w pełnym ruchu, triceps zaś właściwie w jego części, coś bliżej docisku; w obydwu bedzie zaangażowany jednak dość mocno

ćwicz smiało ale z głową. Jakby cwiczenia hamowały wzrost to połowa ludzi na siłowni to karły by były.

bo a6w to szajs ze co ? masywne cwiczenia ?

Na początku zawsze tak jest. Dodałeś ćwiczenia siłowe - twój organizm znacznie zwiększył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaczął korzystać z rezerw tłuszczu m.in. na brzuchu Teraz raczej nie uda Ci się tego powtórzyć. Poza tym wg mnie lepiej jest konkretnie przymasować a potem redukować a nie tak się bawić.

chodzi mi o cwiczenia nie o dni cwiczen

lajtowo ;) a i nie szkodzi jak urozmaice to dodajac jeszcze jakies cwiczenia..? Typu,przedramie,barki,bicepsy itd ;)

generalnie przy tym schemacie 15stki przebiegaja szybko i sa w miare lekkie. Mozna sie wyrobic w pol godzinki albo jeszcze szybciej. Ale przy 5 jest juz ciezko, mozesz mi wierzyc na slowo tak dla pewnosci ten schemat tyczy sie partii, nie cwiczenia. Wiadomo ze im wiecej tym lepiej, puki sie nie przetrenowujesz. Wiec jezeli uwazasz ze podolasz [...]

Ja bym jeszcze dołożył do tego planu ćwiczenia na brzuch i nogi.

1.MOZESZ ROBIC SWOJE 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

kurcze dajcie jakies inne cwiczenia.Prosze!!

A czy ćwiczenia i ilość ich serii i powtórzeń (poza tym ze źle połączone z innymi) są odpowiednie? I czy moglibyście połączyć odpowiednio?

Wklej uzupełnioną ankietę. Jak dopiero zaczynasz to FBW oparte o ćwiczenia podstawowe będzie lepsze, masz tyle innych źródeł węglowodanów a ty kupiłeś gainera.

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/6 francuskie sztangielką za głową 4x10 - po co dublowac? Skoro robisz triceps z bicepsem to proponuje 4x12/10/8/ wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz ciezaru i rob 8-10 powt w [...]

To co powinienem zmienić w moim planie treningowym? Jakie ćwiczenia zmienić/dodać/usunąć? Taki efekt chciałbym osiągnąć: http://www.tocos.pl/grafika/brzuch_w_kratke_big.jpg / http://i36.tinypic.com/osfuid.jpg