ćwiczenia

Siemanko :) Znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej? Rozpiętki słabo czuję z nimi jest różnie czasami dobrze czasami źle robiłem też na bramce ale też słabiutko..może macie jakieś dobre ćwiczenia rozciągające po treningu na tą partię mięśniową? Mogą być bardzo ciężkie..

[...] lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na [...]

Witam. Od krótkiego czasu ćwiczę sobie w domu wg. tego planu: 1 Dzień - Wtorek -15 minut skakanki -Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń -Syzyfki 2 serie po 10 powtórzeń -wspięcia obunóż 3 serie po 13 powtórzeń -wykroki w miejscu 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 [...]

11.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebecdd0230f04fc5b9a65090438c4715.png Novothyral 100 TRENING Rogrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c2b8499ab544d6b2363f003e1a9cc9.png 1a: ostatnie dwie serii szły ciężko 1b: ciężko z progresem 2a: w ostatniej serii nie byłam w stanie podciągnąć do brody 2b: nie wiem czy powinnam to ćwiczyć, bo łydki mi rosną [...]

rób ćwiczenia wielostawowe są najlepsze napewno zasówaj ostro plecy i nogi by poziom teścia był wysoko i dało to kicka na reszte partii, a co do firm jak masz możliwosć to celuj w alpha farm, balkan,rolon, dose, albo apteczne coś takiego jak unigen ale ciezko dostać

Ćwiczenia dzisiejsze. Długi ale niezbyt wyczerpujący spacer, tak z 1,5h. Drugi dzień okresu to u mnie ten dzień osłabienia i bólu tkwiącego w każdym zakamarku. Pół godziny aerobów plus rozgrzewka i rozciąganie. Miska na dziś. Przygotowanie jadłospisu nie sprawia mi już jakichś problemów. Przyzwyczaiłam się. Jedynie dobicie białka to jeszcze [...]

No na brzuch lajtowo abs wystarczą ;> Ewt, + spinki itp . Triceps 3 ćwiczenia też wystarczą , wiec lajcik ;) Pozdrawiam ;)

Dzięki wielkie :) Dziś trening na szybko robiony: 25x Pull-ups 50x Push-ups 50x Lunges (20kg) 50x Sit-ups 50x Squat 50x Flutterkicks (4 count) 25x Pull-ups Potem ćwiczenia DU i 500m na ergometrze. :) DU ćwiczę żeby tylko na palcach skakać. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f106347861ec45bbbf0ae259eb2c0b2c.png

[...] treningu HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu To był bardzo dobry trening. W końcu pozbyłam się "złotego " ćwiczenia jakim jest martwy ciąg i od razu widziałam poprawę, przede wszystkim lepiej czułam plecy na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już [...]

i ćwiczenia wyłącznie z wolnymi ciężarami ;D

[...] Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne => Lepszy chwyt uzyskałem po paru przemyśleniach i teraz łapa trzyma aż gwizda, wejdzie [...]

Pewnie masz racje, tylko motywacji. Co myslisz o czyms takim codziennie? 15 brzuszkow x3 przy przerwach 90s 10 pompek x2 przy przerwach 60s 10 podciagniec x3 przy przerwach 60s + rozne cwiczenia hantlami. Pozdrawiam.

[...] speniałam ostatniego raza @-| 3. źle załadowałam sobie hantelki, nie wiedziałam że jest 10 kg ale poszło %-) dopiero się zorientowałam jak je rozbrajałam do następnego ćwiczenia }:-( lewa ręka wyraźnie słabsza bo prawą wyrobiłabym zakres 4. ok Zdecydowanie lepiej mi poszedł ten trenindżek %-) po dniu odpoczynku. Ostatnio go robiłam jako [...]

dajmy na to że zmienię co dwa tygodnie podział parti albo wymienię ćwiczenia ;)

zmienił bym wtorek z czwartkiem. Plecy po nogach może nie być miło. Rozpisz trening cały - ćwiczenia, serie powtórzenia także, bo to jest najważniejsze. Wrzuć foto bo te dane nie wskazują jednoznacznie czy przymasowac, czy poredukować

[...] 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość fajnie mi się robiło ten zarzut, ale jest on męczący możliwe że włącze w przyszłości takie ćwiczenia co jakiś czas do treningu   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 7/5/4/3 zmęczony po tych zarzutach więc szału nie było w porównaniu do zeszłego tygodnia [...]

sól i pieprz do smaku :D pborek jakie ćwiczenia robisz na pracowni? nazwy ;]

ale tego się nie da zrobić, serie między ćwiczenia powinny być max 2 min, spalasz tłuszcz robiąc właśnie robiąc trening na siłowni ( duża ilość powtórzeń ), zrozum tak się nie da, nie zrobisz siły redukcją -.-, ja zrobiłem na spalaczach redukcje z 84 do 72 kg, teraz jestem na diecie, białku i krecie ważę 77kg.

Siemka jestem Dawid mam 16 lat. Chciałbym zrobić rzeźbe do wakacji. Coś radzicie wstawiam zdj niżej i powiedzcie czy mam dosyć masy do rzeźbienia.. czy ostra dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d564f98cedd40bbbbe82f2416f7cd61.jpg

Hmm z reguły tak to wygląda ale ćwiczenia siłowe są dobre na spalanie tłuszczu. Udowodniono że kulturysta który w swojej serii dobiera ciężar którym zrobi 6 powtórzeń spali więcej tłuszczu niż ten który zrobi 12, ale ważna jest intensywność czyli czas między seriami niestety ja robiąc siłę robię serie co 3 minuty i raczej przy takiej intensywności [...]