ćwiczenia

[...] HANTLI STOJĄC 15x(2x4kg) 15x(2x4kg) 15x(2x6kg) SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA 1. 15x(2x6kg) 2. 15x8kg 1. 15x(2x10kg) 2. 15x12kg 1. 15x(2x10kg) 2. 15x14kg Dzieńdobry 15x23kg 15x28kg 15x33kg Uginanie przedramienia hantlem 10x16kg 10x16kg 10x16kg KOMENTARZ Wszystko poszło bardzo lekko więc nie robie podziału na dane ćwiczenia.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9h dziennie, bardzo stresujaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia z pulsometrem - HITT po ok 35min Odżywianie : Nie mam problemu z odstawieniem słodyczy ( praktycznie ich nie używam), staram się o nie jeść żadnych fast foodach, [...]

[...] natomiast w uginaniu naprzemiennym ta słabsza ręka musi radzić sobie sama. Dodatkowo jeśli występuja jakieś dysproporcje w sile mięśniowej/balansie mięśniowym to ćwiczenia jednorącz dają szansę wyrównania obu stron. A teraz mi powiedz, co studiujesz? Bo neuro to moja zmora była, nie lubię, a podobno mam talent do pacjentów [...]

[...] 4 kg) 8) Pompki w podporze tyłem: - trening B 1) plank max czas: 1 min 50 s (planuje zwiększac o 10 s na każdym treningu) 2) Martwy ciąg z hantlami: 2*3 kg (nadal uczę się ćwiczenia) 3) Wykroki z hantlami: 2* 4 kg 4) wiosłowanie hantelką: 5 kg (ale zaraz zwiększam do 7 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć: 2*4 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na bark: [...]

Na płaski brzuch to jednak głównie dieta działa, nie ćwiczenia. A jeśli ćwiczenia - to duże, wielostawowce, a ćwiczenia stricte brzucha jedynie jako uzupełnienie właściwego treningu. Więcej szczegółów - w regulaminie działu.

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako aero); razem ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem/ pieczywo z wędliną/serkiem typu Bieluch/ [...]

Siłę i wydolność na treningach daje... Odpowiednio zbilansowany posiłek. To powie Ci i ogromny kulturysta, i maratończyk, i triatlonistka, i malutka gimnastyczka. Legendarna "jędrność" to lbm vel masa mięśniowa. Jesteś po prostu CHUDA, czyli masz ją w zaniku. Ćwiczenia "na gazie" tzn. co: aerobik, różowa hantelka, dywanówki, ptaki-drepraki na [...]

[...] Rozumiem że chodzi o przykładowy trening w domu? W zasadzie wszystko zależy od tego co mi powie rehabilitant (spotykam się z nim dziś o 14), docelowo chciałbym robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną ilością powtórzeń pod moje możliwości (np trochę okrojona Barbara: 8 podciagnięć, 20 pompek, 30 brzuszków, 35 przysiadów w serii, 5 [...]

[...] nowej linii odważników. Kształt ich umożliwia komfortowe wykonywanie ćwiczeń balistycznych oburącz. W tym ciężkich wymachów. Swing oburącz i jednorącz to niemal dwa różne ćwiczenia! RKC HS, a potem SF to systemy rosyjskie, ale nastawione nie na osiągnięcia w GS, ale na budowanie siły funkcjonalnej dla wszystkich dyscyplin. Caculin w początkach [...]

możesz rozwinąć wypowiedź bo nie wiem konkretnie co było źle bo mnie dzisiaj najszerszy boli a nie czworogłowy;-) wg mnei jest wypisz wymaluj http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem

Elo, tak wiem, wiem, wlasnie zaczynam przegladac forum i bycmoze znajde te informacje na forum, jednakze czas leci a trzeba dzialac ;] ewentualnie jakby jakies linki tu na forum co by mnie nakierowaly to bylbym wdzieczny, a teraz do rzeczy: schudlem za pomoca diety 17 Kg, przez 3 miechy, zastopowalem wczoraj diete aby stanac w miejscu i zajac sie [...]

[...] raczej przyda mi się siła eksplozywna i właśnie elastyczność. Przy okazji robienia siły eksplozywnej poćwiczę również wytrzymałość, a nadrzut z podrzutem chyba bije tu inne ćwiczenia na głowę. Mogę go robić minimum na trzy różne sposoby: ciężko 5x5; drabiny; AMRAP- EMOM itp. Pomnóżmy wszystkie warianty razy kombinacje: 1 odważnik, 2 odważniki, 2 [...]

Cześć dziewczyny ! Mam do Was pytanie...jakie proponowałybyście mi ćwiczenia na płaski brzuch ( zaznaczam, że mam na nim troszkę tłuszczyku ) Od tygodnia biegam na bieżni, chodzę na siłownie i dodatkowo biorę clenburexin ( spalacz tkanki tłuszczowej ). Proszę o pomoc :)

[...] potreningu, że pomaga to w spalaniu. Czy nie przyniesie to żadnych złych skutków? zalezy od organizmu ... w okresie obecnym lykam ze wzgledu na wzmocnienie ukladu odpornosciowego 8) Kiedy i jakie ćwiczenia na brzuch zastosować? (nie chcę na skośne żeby nie poszerzyć talii). ooo cos w tym stylu http://www.najlacnejsisport.sk/images/SED3093.jpg

ja teraz cwicze w domu bo stracilem multisporta, ale robie wszystkie cwiczenia podstawowe, trening FBW. :-) Dzięki za rade :-)

Chwilę mnie tu nie było, bo mnie taki brak czasu dopadł, że praktycznie do czwartku nie miałam chwili nawet na to, co robię niemal codziennie (ćwiczenia twarzy, masaż ciała olejem kokosowym). Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (19 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0e467adb018467fa3349b17ca98819c.png Wymiary dokładnie [...]

Zapomniałem wam zaprezentować mojego mentora... Aktualnego rekordzistę swojego własnego wymyślonego ćwiczenia !!! http://www.youtube.com/watch?v=0eNOOoCyqWE&feature=youtu.be Do teraz jak to oglądam, to ryczę xD... Aczkolwiek na własne oczy tego nie widziałem... Szkoda.... Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2014-01-25 00:51:37

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

Super trening :-) klatka na dużych ciężarach 3 ćwiczenia po 4 serie 8-5 powtórzeń, bardzo dokładne rozciąganie i spięcie. Bicepsy 3 po 3 po 20-12 powtórzeń.

[...] Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków Ściąganie klamry przeciwną ręką, siedząc bokiem do wyciągu (nawet fajne ćwiczenia dodałem do treningu na spróbowanie) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz Wspięcia na palcach Wypychanie [...]