ćwiczenia

Tutaj (chyba) nikt nie pochwali Twoich treningów, dziewczyny odeślą Cię na siłkę, tudzież ćwiczenia z piłką w domu. W regulaminie wszystko znajdziesz. Warto przebrnąć przez te artykuły, bo dużo się z nich dowiesz m.in że fotki trzeba wrzucić całej sylwetki :) No i za mało jesz (o czym już wiesz), ale w tym temacie może odezwie się ktoś z większym [...]

te zdanie oznacza, że jeden trening składa się z czterech ćwiczeń, wykonywanych po cztery razy, a ćwiczenie składa się z 12 powtórzeń tego ćwiczenia.

Co do tych dwoch serii robiłem przed nimi dwie serie rozgrzewkowe potem cieżar ktorym maksymalnie moge wykonac tylko 8 powtórzeń w dwóch seriach właściwych Może lepiej nie kombinować i zrobić FBW 5x5 i starać sie co tydzień dorzucać po pare kg na poszczególne ćwiczenia?

spróbuje z białkiem 3g CKD probowalem i marnie mi to wyszlo chodzilem zamulony strasznie sily na nic nie mialem :( treningow nie konczylem praktycznie, aktualnie spozywam wegle rano przed i po treningu ale to juz wiesz w dni nietreningowe spożywam tylko z rana 30g i czy sie chce czy nie wpada jakies 30-40 niechcianych w ciagu dnia z warzywami itd. [...]

To tak w celu potwierdzenia czy bedzie 'Si' w ilosci serii i cwiczen. Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha [...]

[...] możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki daj wyciskanie z klatki + przyciąganie do brody + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia, na brzuch dałbym 3 ćwiczenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:10:36

Zgadza się, jak chcesz to skopiuj ten Twój plan i dopisz tak ćwiczenia żeby się zgadzało to ostatecznie się oceni czy jest ok. EDIT: Na klatkę po 4 serie, to samo zrobiłbym z plecami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:18:04

[...] Prostowanie lężąc 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 Przyciąganie do brody 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Przy brzuchu zostane, bo przez pierwsze miesiące ćwiczenia w domu katowałem go okropnie, i nie chcę zaniżać poziomu. Nogi i barki to jakaś masakra, ile czasu zajmie mi taki trenning? }:-(

tak długo az nie bedziesz zadowolony z efektów, cwiczenia/treningi zmieniasz jak przychodzi stagnacja, czujesz sie znudzony danym planem itp

Nawet ma zejść na niższe jeżeli robiłem wcześniej 3 ćwiczenia?

skoro masz trenera to niech on Ci ułoży plan. Na początku podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe bez maszyn na wolnych cieżarach, żadnych izolowanych. Pozdrawiam:)

Wzrost: 171 cm Waga: 58 kg Obwód klatki: 81.5 cm Obwód bicepsa: 29-30 cm Obwód bioder: 81 cm Obwód w pasie: 72 cm jestem aktywny fizycznie w domu cwiczyłem od miesiąca , ale chcem zapisac się na siłke , a co do diety to już mam na masę :) Ale nie jestem pewien czy te cwiczenia będą okej na początek i po ile powtórzen kazdego robic i ile serii .

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

sorry możesz troche jaśniej bo nie dokońca rozumiem o co ci chodzi ( ale 1-2 ćwiczenia na mikrocykl)

[...] a potem się kończy. Zresztą w tym wieku jest ciężko jak co chwile są imprezki, choć i tak staram się mało chipsów jeść i fast foodów innych. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na kondycje co można w domu robić?? Na ostatnim ksw był filmik co Chmielewski robił pompki i takie podskoki potem o coś w tym stylu mi chodzi. Wiecie najbardziej mi [...]

Z udami to wymowka.Mozesz zawsze zrobic przysiady ze sztanga trzymana z przodu :] A z bicem to moze byc blokada psychologiczna wielu ludziu sie tu wypowiadało juz na ten teamt ze czesto grupy na ktorych nam najbardziej zalezy rosna najwolniej lub wogole nie rosna :/ niestety blokujemy sie ,uzywamy zbyt duzego ciezaru, i jak to w tym sporcie bywa [...]

Pandev ewidentnie twoj problem lezy w odzywianiu,a scislej mowiac-w ilosci. jesli dzwigasz wieksze ciezary(co sam napisales-choc tak naprawde,przy twoim stazu, nie jest to prawdziwy przyrost sily,tylko usprawnianie twojego aparatu neuro- miesniowego),a masa nadal pozostaje na niezmienionym poziomie-to jesz za MALO! kolejna sprawa-trening. chwala [...]

Trening ogólnorozwojowy dla rozwoju całego ciała + dieta. Ćwiczenia które mogą być pomocne to przysiady ze sztangą i wykroki

[...] nie to jest moim głównym celem. Czasami dozucam kilka serii podciągania na drążku pod i nadchwytem ale nie jest to jakoś szczególnie uregulowane. Taki plan na nażuciłem po zakupie NitroBolonu więc ok 1 tydzień temu i teraz szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na powiększenie nieco nadramiennych. Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-21 08:27:13

Zrób po prostu 2 ćwiczenia na 4 głowy uda w 5 seriach więc wyjdzie 10. Na brzuch daj unoszenie nóg w 5 seriach i spięcia w 5 seriach. Zmniejsz ilość serii z bicepsa, tricepsa i barków. Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki ewentualnie w tym które wykonujesz zwiększ ilość serii do 7-8.