Nie. Jeżeli chcesz cwiczyc SPLITem (partia raz w tyg) to 2 cwiczenia po 4 serie(jedno masowe, jedno kształtujące)wystarczy lub ewentualnie 3 cwiczenia po 2-3 serie. takie jest moje zdanie.
przepraszam za zwloke. Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? ziemniaki przed/po treningu, maslo tak - jesli masz malo tluszczy nasyconych z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w [...]
aha a pozatym jak to duzo czytales zajrzales wogole do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko jest ile serji ile powtórzen ile dni przerwy a co do pierwszego cwiczenia co rozpisales to chyba Ci sie cos pomylilo jak chciales progresje to spróbuj standard czylil 12/10/8/6 ja Ci gwarantuje ze przy odpoiednim doborze ciezaru nie dasz [...]
Odnośnie rozgrzewki poddaje jakieś przykładowe ćwiczenia powiedzcie co dołączyć jeszcze co wyrzucić i w jakiej kolejności.Korygujcie jak się da. -truchcik a w nim krążenia rąk tył , przód (naprzemiennie, razem), skłony do gleby co kilka kroków, skipingi i jakieś podskoki -w miejscu skłono-skręty do nóg w rozkroku, krążenia przedramionami i [...]
zalecane przez Ciebie ćwiczenia w przypadku tej osoby mogły być szkodliwe. Cieszę się,że Ci pomogły,ale generalnie mają one złe działanie na takie urazy. Proste? Te ćwiczenia mogły dziewczynie tylko zaszkodzić,a nie pomóc/
4 ćwiczenia na najszerszy? Po co? Patrz: Plecy: 1. NA SZEROKOŚĆ PLECÓW Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką [...]
Piorunos zobaczyl jakas tabelke i da sie zabić ze jest to cala prawda!!! pff to Ty nie masz racji , cwiczeniami mozemy wpłynąć na zwiekszenie wzrostu (niedawno byl odswiezony temat jak ten silacz czy kulturysta robil jakies cwiczenia 3 lata i mu poszlo 10 cm w górę) ,a dodatkowo mozesz wstrzykiwac hormon wzrostu (pod nadzorem lekarza lub bez jesli [...]
Na razie nie ćwiczę MC, bo nie przepadam, a miałem długą przerwę, ale jeśli będę wykonywał różne ćwiczenia i zwiększał obciążenie stopniowo, to nie będzie mi się ten "chwyt" wzmacniał niejako "automatycznie"? Nie ma co zgadywac czy wystarczy czy nie. Ja pisze z wlasnego doswiadczenia. Olewalem nadgarstek. i po prostu w pewnym [...]
[...] w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? Daj 2 ćwiczenia w 4 seriach: wybierz 1 oraz 2. II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 3. ściaganie drążka wyciągu [...]
ok, troszke pogubilem sie czytajac to wszystko wiadomo nie robie typowo kulturytycznego treningu na silce tylko cwiczenia typu podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wioslowanie sztanga, martwy + podrzut. Hardgainer- nie zrozumialem rozpiski ktora dales- czy chodzi o to ze nie wykonywac danego cwiczeni np podrzutu w 4 seriach po 10 [...]
1)3 cwiczenia na bic troche duzo zrob 2 2)unoszenie tułowia z opadu zamien na dzien dobry 3)na tricepsy dodaj po jednej seri w cwiczeniu 4)na nogi jedno cwiczenie to za mało dodaj jeszcze jedno lub dwa cwiczenia np wyprosty na maszynie, uginania na maszynie, hack przysiady, albo przysiady na stołku 5)na bary dodaj unoszenie chantelek bokiem [...]
[...] co kolega. I bym sie przyłączył do jego planu. Heeh lecz jestem laikiem i polowy georgu fachowych nazw nie znam. Nie masz jakiegos manuala/instruktażu jak wykonywac te ćwiczenia,bo nie ma mnie kto pokierowac: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej -rozpietki hantlami - uginanie ramion ze sztanga prosta - uginanie ramion na [...]
[...] celem jest wysuszona sylwetka a'la Bruce Lee, gdzie widać każdy szczegół, prócz masy... A swoją drogą trening, który tu widzę jest do niczego. To wg Ciebie są podstawowe ćwiczenia? Podstawowe ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg. Poczytaj na temat treningu, ułóż coś i wklej tutaj to bedzie można coś doradzić. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w [...]
podobno 99% to genetyka a propo wzrostu ale ćwiczenia chyba tez troche hamują chociaż tego jeżdze nie udowodniono, bo np. Taki Pudzian ćwiczy od 12 rosku zycia i o jaki byk....ale ja sie staram te ćwiczenia mniejsyzmi ciężarami robic
Plan bardzo fajny. Raptor dodał ostateczny szlif i jest jeszcze lepiej. Ale: 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. To chyba te same ćwiczenia? Jako 3 możesz dać wiosłowanie, ale sztangielką, no chyba, że właśnie to miałeś na myśli. A na biceps wystarczą wg mnie 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO
Dzis cwiczenia olimpijskie + brzuch Zarzut silowy: 3,2,2,2 - 55 kg rwanie: 3,3,3,2,2 - 20 kg Brzuch standardowe cwiczenia No, tutaj obciazenia jeszcze nie ma, chodzi mi o zarzut. W rwaniu technika fatalna, mysle, ze po 6-8 treningach juz bedzie lepiej. Mysle, zeby w kazdej serii robic siady . Dobry pomysl?
[...] coraz to większego katabolizmu , jednym słowem błędne koło. W przypadku siłowni oraz Hiitu adaptacja przebiega o wiele wolniej. Ale na to mozna coś poradzić np. zmieniając ćwiczenia czy kolejnośc wykonywania dotychczasowych więc nie jest to problem. Tak samo Hiit można robić coraz trudniejszy nie zmieniając czasu wykonywania. Aeroby warto [...]
[...] bo każdy tak robi i w poniedziałki na siłowniach ławeczki są załadowane jak kible przy kfc... Podałem najoptymalniejszy rozkład. Widzę, że na nogi lekarz proponuje zwykłe ćwiczenia. Zrozum, że nie łączy się nóg z plecami. Na początku myślałem, że doktor zalecił jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne i wtedy mogłoby takie połączenie ujść. Połącz tak, [...]
przy klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie [...]
zbyleq / troche masy i sily
