[...] poziomej 15-12-10-8-6, 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6, 4. Rozpiętki 3x 10-14. Triceps to wytrzymały i silny mięsień. Zrób na niego 2 ćwiczenia po 5 serii. Czwartek całkowicie źle. Zaczynasz od pleców. Robisz 8-12serii max na najszerszy grzbietu. Potem 5 serii martwego ciągu na prostowniki. Kończysz [...]
niestety takie zycie. Zwykle sie zrzuca tluszcz najpierw z gornych czesci ciala a na koncu w okolicy brzucha posladkow cierpliwosci!! 1. Cwiczenia aerobowe 2. Plus cwiczenia na wzmosnienie posladkow : Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" Przysiady
[...] ćwiczenie jesli masz skos to albo wyciskanie sztangi albo sztangielek głowa w góre lub w dół, najlepiej pierwszys miesic głową w góre potem głowa w dół, staraj sie urozaicac ćwiczenia będą lepsze efekty i tutaj serie 4 z progresją 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 ok uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym [...]
zmien sobie ilosc pow. i serji w treningu ja radzilbym tobie tak: klata cwiczenie: 1) 4s 12 10 8 8 2) 4s 12 10 8 8 3) 3x 12 bic: 1,2,3) 3s 12 10 8 plecy zrob kompletna zamiane najpierw martwy pozniej max 3 cwiczenia na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak [...]
[...] żeby dać w niej z siebie wszystko. Dodatkowo robiąc 5 ćwiczeń na grupę - przyzwyczajasz się do tych pięciu i później znacznie trudniej będzie ci znaleźć "nowe" ćwiczenia, na które zareagujesz. Zmiana ćwiczenia (ciężaru, sprzętu, stanowiska) po 1 serii spowoduje znaczne wydłużenie przerw pomiędzy seriami. Dłużej będziesz rozstawiał [...]
Witam, Mam problem z przedramionami . Rosna , ale tylko w gornej czesci, czesc zaraz przy nadgarstku i nieco wyrzej wyglada jakby wogle miesnia nie bylo. Cwiczylem uginanie, prostowanie nadgarstkow , sztanga , hantlem nachwytem , podchwytem , staram sie mocno chwytac ciezar przy cwiczeniach na inne partie (nie zawsze pamietam) wszystko dziala [...]
Zależy od stażu. Jeśli w ogóle przedtem nie ćwiczyłeś to ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu tradycyjnymi ćwiczeniami bez obciążenia. Potem możesz pomyśleć o A6W. Jednak same ćwiczenia nic nie dadzą bo j/w najważniejsza dieta. Żeby był widoczny kaloryfer musisz mieć bf ok 10%. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - Ćwiczenia na brzuch Zmieniony [...]
wystarcza ci 3 cwiczenia w ktorych zrobisz 13powt. na duze grupy miesniowe nie potrzebujesz w zupelnosci wiecej serji niz tyle a co do mniejszych to wystarczy nawet 9 by je kompleksowo rozwinac dzieki mniejszej ilosci serji bedziesz mogł skupic wiejej sily na te cwiczenia a nie zostawiajac zbednej energi na reszte treningu przez co bedziesz juz [...]
[...] by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi (na takich pedałach) wziąłem spokojnie 40 kg (20xkg na nogę). Jak myślicie, czy takie lekkie ćwiczenia zaszkodziły by? Dodam, że rosnę i rozwijam się bardzo. W klatce mam 110 cm a biceps mam 26 cm. Nie wiem czy to taka genetyka, ale bardzo mnie to zdziwiło. Proszę [...]
[...] ,żeby na cyklu nie ćwiczyć brzucha,bo np są przypasieni,nie mają dobrze ułożonej diety do odchudzania,i zaczynają ćwiczyć brzuch,np na twisterze bo myslą,że od samego ćwiczenia brzucha brzuch maleje itp,a to g**** prawda,bo np jak takiemu baranowi troche podrosną skośne brzucha,a dieta dalej do dupy i prawdziwych aerobów zero to pod [...]
[...] w głowach??? Do BOMBERA - plan bardzo dobry, nic dodać nic ująć (no, może poza ilością serii na duże partie - dla mnie byłoby to za dużo na raz, więc pozbyłbym się jednego ćwiczenia z klatki, pleców i barków (np. robiąc ćwiczenia zamiennie, co drugi trening), albo "zdjął" po seryjce z każdego, no ale ilość serii zależy od [...]
"-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony" w ostatnim planie bylo unoszenie na boki, a podciaganie do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie [...]
[...] seriami zrobię 2min przerwy to wyjdzie mi między nimi 42minuty samych przerw. Czy to nie za długo, oczywiście bez tych 2min. przerw nie dałbym rady zrobić dobrze danego ćwiczenia, ale jestem początkujący i troche mnie to szokuje, że 3/4 treningu to przerwy i rozgrzewka a zaledwie ok. 1/4 to same ćwiczenia. Dobrze rozumiem? Co robicie w tych [...]
Do opisu też bym dodała parę uwag Zdjęcia nie są zbyt ok, bo nie chodzi o to, że oni mają małe rozciągnięcie, tylko że technicznie robią niektóre ćwiczenia nieczysto - np. skłon w siadzie, mam wrażenie że ta dziewczyna zaraz nadwyręży sobie lędźwia, nie mówiąc już o chowaniu głowy w ramiona (nie ma to jak praca nad CAŁĄ postawą w trakcie [...]
[...] ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Hmmm... Dlaczego na szerokość pleców masz 1 ćwiczenie w 3 seriach, a na grubość pleców masz 2 ćwiczenia które dają w sumie 7 serii ? Wywal jedno z wiosłowań, a w drążku i jednym wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj 5-6 serii (żeby było tyle samo). Szrugsów nie [...]
taki sobie plan. kołyska - kładziesz się na podłodze, na brzuchu i podnosisz głowę, ręce wzdłuż tułowia, później nad głową możesz trzymać jakiś ciężarek. możesz też robić unoszenie tułowia z opadu, załatwiasz tym dugłowe ud przy okazji. wracajac do planu dodal bym kilka innych cwiczen, niektore pozamienial. mozesz dodawac cwiczenia w miare [...]
[...] ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, podciągania, ćwiczenia ze sztangielkami) [...]
Mam prośbę. ćwiczę regularnie raz dziennie przez 15 minut. Ćwiczenia, które wykonuje niewiele mi dają chociaż robię je poprawnie. Proszę polećcie mi inne ćwiczenia na kaloryfer i nogi(jeśli to możliwe to na mój adres e- mail: [email protected]). Pozdrawiam
Mi się nie podoba - nienawidzę rapu a już w ogóle gejowskie są dla mnie ćwiczenia na maszynach. Przypomniał mi się filmik ze Słodkiewiczem, Pociusem i Ladnierem - ziewałem z nudów! Następnym razem jako podkład daj Judas Priest albo Slayera i trenuj ze sztangą robiąc tylko najcięższe ćwiczenia - będzie konkretnie.
to zalezy co chcesz osiągnąć ( masa, czy rzeźba ) jeśłi chodzi ćwiczenia które naprawde dają efekty to: dobrym sposobem jest zwiększenie definicji mięśnia ( jesli mięśnie brzucha ci urosną , to będa widoczne nawet przez niewielką warstwę tłuszczyku, a poza tymm, im większy mięsień, tym łatiej zgubisz tłuszcz który na nim zalega ) - przez [...]
Trening dla 13-latka
