ćwiczenia

[...] do mostka 4s 12-10 Odwrotne rozpiętki 2s 12-10 Odwrotne rozpiętki jednorącz 3s 12-10 Wspięcia jednonóż z ciężarem 3s po 10reps Wspięcia siedząc 2s po 15reps + brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ______________________________________ + zdjęcia szamki z wczoraj itd. :-) łosoś 300g na marchwi z cytrynką oraz składniki do mojego porannego omleta [...]

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

Dziękuje bardzo jednak mam podobny trening co do tych podanych w linku. Chciał bym się jednak dopytać czy można codziennie pod koniec treningu dodatkowo machnąć sobie jedno lub dwa ćwiczenia na plecy ?

[...] a) Ośle wspięcia 4x max Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie : 1. Czy liczba powtórzeń i serii jest adekwatna do danego ćwiczenia, bądź danej partii mięśniowej? 2. Jakimi tanimi produktami zapełnić liczbę tłuszczów? 3. W diecie nie mam nic wspomniane o warzywach, ile powinienem ich jeść i [...]

[...] pompki (w oparciu o regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu standardowo brak progresu, ale z tego tytułu trener dodał mi 2 ćwiczenia poniżej 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 //następnym razem spróbuję wziąć trochę więcej 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem [...]

[...] ćwiczenie, może następnym razem spróbuję zwiększyć ciężar Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na dwugłowy, czy wystarczy robić tylko MC na prostych nogach czy polecacie jakieś inne ćwiczenia (bo w sumie mało mam w treningu na dwugłowy), jest zginanie leżąc, a żurawia nie umiem robić, w zeszłym roku próbowałam, ale ciężko je wykonywać:-D Miska: [...]

ostatnio latamo 8-9 i cała siłka moja. Testuje rozne cwiczenia dla urozmaicenia i pai mi to ;-)

Tutaj masz dobrze ułożony plan, jak chcesz to możesz z niego skorzystać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli wolisz swoje to na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1 i wrzuć do oceny

[...] zewsząd schodzi równomiernie, a na początku redukcji waga zawsze szybciej spada ponieważ nie pali się samego tłuszczu tylko to woda schodzi, no i nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tłuszczu, aeroby to poprostu ćwiczenia które podnoszą nasze zapotrzebowanie kaloryczne (w skrócie mówiąc). Nie wiem też za bardzo o jakich ćwiczeniach [...]

[...] sprawie treningu mam nadzieje, że ktoś odpowie. Mój starszy brat stosuje trening nie wiem jak taki trening się nazywa ale polega on na tym, ,ze na każdą partię bierze po 3 ćwiczenia i wykonuje je kolejno po sobie. Klatka 3 ćwiczenia wszystkie po kolei jak skończy 3-4 serie to np plecy to samo. Kiedyś próbował ten trening i wydał mi się naprawdę [...]

Też tak trochę myślałem, że za dużo na plecy. Zamienię te ćwiczenia, dzięki! Tak wiem, że to redukowanie tłuszczu, a odchudzanie to, to samo. Tylko mi chodzi, żeby poprzez trening i dobrą dietę budować 'mięso' i nie zalać się tłuszczem za bardzo. Dlatego te aeroby po treningu oraz późniejsze dołożenie jednej sesji treningu biegowego. Planowo [...]

Oj, nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie. Co innego, gdyby to było wczoraj. Było wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, ćwiczenia na atlasie (drążek do klatki i za kark), ćwiczenia ze sztangielkami, jednak jakie - nie pamiętam. Wszystkiego po 3 serie, jeśli dobrze pamiętam. Trening trwał nieco ponad godzinę.

Minął miesiąc. Nie wiem, czy robię to idealnie dobrze.. z racji astmy z ćwiczeniami u mnie różnie. Codziennie przez godzinę robię marsze. Było kilka prób biegania, po 5 minutach niestety nie mogłam już oddychać. Robię aeroby codziennie- po pół godziny z youtube. Do tego robię zestaw ćwiczeń dla początkujących z piłką no i ćwiczenia na brzuch z [...]

tak z ciekawości, ile serii zrobiłeś i jakie ćwiczenia?

[...] +cardio 3x20min w tętnie 150-170, myślicie że lepiej byłoby zamienić trening na fbw pon/śr/piątek + dodać cardio w wtorek,czwartek,sobotę w takim samym tętnie ale już po 30min? Czy może push pull? Chodzi mi o wypłukanie glikogenu po ładowaniu świątecznym i też jestem zmęczonym psychicznie tym splitem(choć zmieniam co trening niektóre ćwiczenia)

forma dobra,mam pytanie zmieniasz cwiczenia co trening ?

Tak, dostałem odpowiedź, ale nie na moje pytanie. Nie chcę gotowca, a po za tym nie podoba mi się ten trening. Jeśli o mnie chodzi w treningu musi być drążek, lubię ćwiczenia na nim jak i widzę fajne efekty. Dlatego ułożyłem swój trening by ktoś wytknął mi błędy albo napisał, że jest dobry. Zmieniony przez - Zieciu321 w dniu 2014-04-17 19:53:27

DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]

Coś z większą objętością. Przy Twoim stażu 4 ćwiczenia nie wystarczą,by rozbudować całe ciało równomiernie.W końcu powstaną dysproporcje. Na 3 dni? Np. Push x Pull x Nogi Przykładowy dzień Push: 1.Wyciskanie leżac lub dipsy 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Arnold press lub jakiś wznos boczny 5.Pompki na [...]

Siema. Mam problem, mianowicie potrzebuje zwiększyć swój wyskok. Mam 16 lat 191 cm wzrostu i ok. Mam ok 85cm dosiężnego, ale dla mnie to za mało. Gram w siatkówkę a z zasięgiem 3,30 wiele nie zdziałam, pomoglibyście i polecilibyście jakieś ćwiczenia?