ćwiczenia

i ćwiczenia izolowana na wolnych ciężarach (np. rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego (w wersji na trica), krzyżowanie linek...

Wielkie dzieki, planuje robic na wieksze partie 4 cwiczenia na mniejszcze 3, obowiazkowo 4 serie sadze ze lecac 20-15-15-12, a co z ciezarem? staly czy zwiekszac?

[...] się powołujesz nie ma słowa o robieniu 20 powtórzeń, sprawdź dokładnie! A co do "przestarzałości" atlasu - świat idzie naprzód, wiadomo, niemniej omówione tam ćwiczenia nadal pozostają bazą wszelkich modyfikacji obecnie stosowanych. Na koniec - trzeba zrozumieć jedno: na masę, czy rzeźbę, to jest dieta i kombinacje aerobów! Trening [...]

Hantelki ważą po 10 kg a co do drugiego pytania to zalezy od ćwiczenia np wyciskanie na płaskiej to raczej bez problemu idzie powyzej 15 dlatego starm sie to robic powoli i dokładnie, ale takie wyciskanie do góry siedząc to tylko 10 zrobie, na biceps to 10-15 a na triceps tylko oburacz jedną ręka nie daje rady a najtrudniej to chyba rozpietki i [...]

ja kiedyś miałem dysproporcje troche mniejszą bo ok 6-7 mm a teraz jest luz i robiłem dwa ćwiczenia z hantlami wznosy hantli w siadzie z skrętem i o kolano wiesz chyba o co chodzi ? oraz sztange stojąc , hantle zaczynałem od słąbszej i dobierałem ciężatr aby zrobić 12 potem 10 i 8 powtórzeń oczywiście zwiekszłąme cieżar często bywało tak że prawą [...]

A zapomniałem o seriach. Prawie wszędzie po 3 różne ćwiczenia po 3 serie 12,10,8 z zwiększaniem obciążenia, w niektórych ćwiczeniach 3x10

chłopak podciąganie na drązku?ja sie w tym mocny nie czuje na plecy aż 20serii? triceps 2 ćwiczenia 8 serii czmu tak? wielkie dzieki za poświęcenie czasu.Tylko wytłumacz to wyżej będę wielce wdzięczny łap soga

Witaj, z tego co wiem to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała nie powinny mu niczym szkodzić. A nawet pomóc bo wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Takie jest moje zdanie jeśli się mylę proszę o poprawienie mnie bardziej doświadczonych wyjadaczy Bardzo fajny jest trening gimnastyczny: [...]

wydaje mi sie ze moglby robic taki trening: -przysiady -pompki -podciaganie na drazku wszystkie te cwiczenia sa z obciazeniem ciala. rozwina one cale cialo. wg mnie jezeli jest w takim wieku to lepiej zeby w kazdej serii(gdy bedzie ja konczyl) mial po kilka powtorzen w zapasie. jezeli nie da rady podciagac sie na drazku to niech podstawi sobie [...]

[...] i brzucha nie mam prawie wcale, ale boki to są już pokaźnych rozmiarów (i nie idzie ich zrzucić). Czyli mam dostarczać wszystkie białka, węgle itp. tak jak jest napisane, tylko kcal ograniczyć o 500-700? To mam jeszcze pytanie. Znacie jakieś ćwiczenia na redukcję boków męskich? I co z tym treningiem...w porządku? Mam dodać bieganie itp.? I kiedy?

[...] temu konkursowi sprawdziłem postępy w klacie, gdzie maks u mnie było 130kg w lipcu, a jestem na redukcji. \-) Kto wie jakie będą kolejne zadania, może masti wymyśli takie ćwiczenia, które będą w końcu jakimś wyzwaniem dla drazekm. \-) Były już konkursy, w których Drazekm nawet nie brał udziału, np. Trójbój siłowy w 12 min. Nie Jego dziedzina [...]

[...] eksplozywnie, z osiąganiem jak największej prędkości. Na koniec, moim zdaniem, najlepszym treningiem bokserskim jest tygodniowy rozkład obwodowy(?). Ten typ treningu łączy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni przez co ma wpływ na poprawę podstawowych cech wymaganych w boksie-siły, zmysłu równowagi, wytrzymałości i prędkości. [...]

Prosze niech mi ktos pomoże zmienić te ćwiczenia na nogi bo źle chyba ułożyłem

Spozywasz ze duzo weglowodanow na redukcji 2,5g/kg powinno byc ok oczywiscie z poczatku mozesz zaczac od 3g/kg ale 350g to za duzo jednak.wywal banany, ostatni posilek twarog chudy lub poltlusty zawiera kazeine wolno wchlaniane bialko na noc jak znalazl. Zamiast aerobow zastosuj HIIT moim zdaniem lepsze efekty i mniej czasu zajmuje do tego raz w [...]

Split to nieporozumienie, jako trening. A ten w ogóle - brak najważniejszego ćwiczenia MC, brak podstawowych ćwiczeń na trica i klatkę.

[...] na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] że jak zrobię cardio po siłowym to więcej spalę, więc robiłam w każdym dniu, czyli teraz zrobić sobie 5 dni w tygodniu siłownia, gdzie w 1 dniu tylko 40 minut cardio? Te ćwiczenia, to chodzi o to?: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po [...]

[...] siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz [...]

@f***master- Tam jak napisałem dwugłowe, to pomykała z pośpiechu, musiałem ten post temat szybko napisać, bo miałem coś pilnego do zrobienia. BTW; kolejność obrałem taka z arta georga Klik. @akpok- Ten błąd tez z pośpiechu, tak jak napisałeś tak miało być. Czyli ćwiczenia dobre są i nie trzeba ich poprawiać ??

jak jestes 13nastolatkiem to odpusc sobie trening z obciazeniem , bo narobisz sobie krzywdy , mowie ci to szczerze , bo narazie twoj organizm sie rozwija i szkoda zebys to jakos zahamowal , cwicz sobie pompki , podciaganie na drazku , jakies brzuszki , biegi , skakanke itd. , czyli cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala , jest wiele takich [...]