ćwiczenia

ok A rozumien ze klatka+triceps , nogi ,i barki mogą być takie cwiczenia?

Kolego nie tędy droga początkujacego,jeśli będzie miał wykonywać na każdym treningu inne ćwiczenia to kiedy nauczy się je wykonywać poprawnie,początkujący powinien dobrac sobie na każdą grupę mięśniową po 1-2 ćwiczeń i wykonywać je w 3-4 seriach po ok 8-12 powtórzeń i ćwiczyć 3xw tyg na każdym treningu należy przećwiczyć całe ciało.Początkujacy [...]

Jeśli zamiast ćwiczenia danej partii mięśni 3x w tygodniu ćwiczysz 2x - czas regeneracji się wydłuża, więc chyba nieuważnie przeczytałeś wypowiedź Piotra i wyrwałeś fragment z kontekstu. Trening nie musi sprawiać przyjemności, by być efektywnym. System treningowy ma być prawidłowy (odpowiednio do celu), a wykonywanie ćwiczeń - poprawne [...]

[...] właściwej techniki wykonywania ćwiczeń nie jest trudne. Niestety, na jakiej siłowni bym nie był, widzę osoby (i to nie tylko początkujące), które mają problem z podstawowymi ćwiczeniami. Co do nastawienia psychicznego - sam wymieniłeś słowo "samozaparcie". I to raczej jedyna ważna kwestia, jeśli chodzi o psychikę, ale tylko pod tym [...]

Nie sluchaj trenera Odwrotne pompki i prostowanie ramienia w opadzie na trica to raczej cwiczenia pompujace i ksztaltujace trojglowy ramienia, wydaje mi sie ze lepiej byloby tu wstawic wycisk wasko i francuz na lezaco.

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

http://www.sfd.pl/temat127853/ <podstawy o odzywianiu http://www.sfd.pl/temat214525/ <jak ulozyc sobie cwiczenia, na czuja tu nic nie wykombinujesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >atlas cwiczen poczytaj i napisz ponownie pozdrawiam

zawsze mozesz prowadzic aktywny tryb życia <cwiczenia, aeroby, basen, itp.> i wszsytko rzecz jasna zalezy od diety, czyli jak sie odzywiasz co do rozstepow do powiem ze to lipa, bo to nie zejdzie i nie wyleczysz tego do konca, mozna jedynie zaleczyc...

10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.

Na łapy dobre ćwiczenia tylko uginanie ramion ze sztangą podchwytem proponuje robić jako pierwsze, dobrze rozgrzeje mięsień i przygotuje do reszty ćwiczeń a i jeszcze musisz dodać nogi bo taki plan nie ma sensu skoro nie rozwijasz wszystkich mięśni

Ja nie powidzilaem za zakwas to dobra zecz ale ze czasem lepiej go poczuc. Co do cwiczenia to łapiesz krzywa sznage o lekkim zakrzywieniu tak aby ci sie lokcie mieściły miedzy ciezarkami chutasz gdzies troche wezej niz na szerokosci barków łapiesz prawie samymi ppalcami prostujesz plcy wypinas lekko klate rozszerzasz lekko nogi no i w dłuż ciaga [...]

Siady , ciągi i ćwiczenia wielostawowe z Twoim stażem to jedyne wyjście żebyś nie 'połamał się' , a masa na pewno pójdzie , obiecuję Ci :)

no wiec tak ceny MT to 70 do 120 zl w zaleznosci od klubu i ilosci zajec po jakim czasie bedziesz widzial efekty wsumie to w duzej mierze zalezy od ciebie od tego czy jestes wystarczajaco kumaty (jak szybko pojmujesz)mysle ze jesli szybko lapiesz to tak pocztek 1miech-1roku(zadko)to dno totalne robisz skrety ciala i cwiczysz sierpy haki proste na [...]

[...] . na twoim etapie powinieneś niwelować złe nawyki wprowadzać dobre . Po.treningu wiele ciekawych i wartościowych materiałów na temat odżywiania . ani jednego podstawowego ćwiczenia ? nie ma martwego ? nie ma przysiadu ? nie ma wyciskania ? na izolacjach i maszynach wiele nie zbudujesz . zacznij od czytania MIT 8 . [...]

no tak ale co lepiej? dołożyć od razu te dwie serie i robić 3 na klatke od początku czy robić tak jak Ty mówisz że w każdym mini cyklu dodawać jedną serie? i czy robić te ćwiczenia w tej kolejności w której podałem? Czy jak? ee literówka z tymi sztruksami ;P Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-01-25 08:18:59

jeśli był progress to nie ma potrzeby zmiany planu mozesz ewentualnie co jakis czas zmienic pojedyncze cwiczenia zeby nie popasc w rutyne i zeby trening nie był monotonny

Panie wisnia. 1. Nie mam drążka, musze sobie skombinować lub samemu zrobić - myślę nad tym.. 2. No dobrze, będę robił oba ćwiczenia.. :) A więc czekam na odpowiedzi innych, co do serii... 3. Jem posiłków 5-6.. Na razie nie wymyślam, nie mam diety. Staram się jeść zdrowo, dużo białka, witamin, żelaza :) Mama kupuje mi serki naturalne, jogurty, [...]

[...] 5 x 12 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 - pompki klasyczne 5 x 5 Po treningu rozciąganie (10 – 15 min.) Po miesiącu/dwóch poszukam trudniejszych odpowiedników do każdego ćwiczenia. Co powiecie? PS. Jem zdrowo :) 3. Widziałem Street Workout i jego efekty... Niestety, mieszkam na wsi i nie ma takiego sprzętu, choć nie pogardziłbym... Od razu [...]

[...] przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 Do tego jeszcze możesz wykroki dodać. I wybierz 2 ćwiczenia na brzuch, bo nie musisz go katować aż trzema. Zmodyfikujesz 2 jak będą za łatwe na trudniejsze to wyjdzie na to samo. Spięcia tułowia są b.db oraz nożyce. Brzuszki [...]

Hmm... Dlaczego zmienić plan? W tym planie zawarte są ćwiczenia, które są dla mnie dosyć trudne, ale daje rade, ale także takie, z którymi nie mam problemów i robię je z przyjemnością... Pompki przy ścianie stojąc są dla mnie proste, ale gdybym je usunął to musiałbym to samo zrobić z brzuszkami, przysiadami, wykrokami... Podstawy zawsze są ważne i [...]