ćwiczenia

a gdzie nogi !!! czemu nie stosujesz progresji ciezaru ? pasowaloby pozmieniac niektore cwiczenia na 12/10/8 a biceps czemu taki dziki daj sobie 3 cw x 3 s 12/10/8 na plecy dorzuc przynajmniej szrugsy no i na barki nie ma nic na tylne aktony .. a podciaganie sztangi do brody jest b kontuzjogenne Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-09 [...]

zly rozklad cwiczen w ciagu tygodnia, rob 3x w tygodniu i miedzy dniami treningowymi dzien przerwy, nie masz wszystkich parti, zle dobrane cwiczenia: zrob wg tego schematu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy nog nie omijaj, granie w pilke nie zastapi w zadnym stopniu przysiadow ktore o ile nie masz przeciw wskazan medycznych [...]

Ćwiczenia są istotne, zestaw grup mięśniowych nic nie udowadnia. Rozpiska jak rozpiska. Standardowo. Taki problem, przedstawiony przez Ciebie często występujesz przy nie odpowiednim oddychaniu. Wydaje się, że to mały detal, lecz w rzeczywistości jest to bardzo ważna sprawa.

Będę robił wiosłowanie 3x8. Czy ćwiczenia wielostawowe wykonywane na siłowni wystarczą by wystarczająco zaangażować brzuch,czy może dorzucić jeszcze jakiś plank w 4 seriach pod koniec treningu ?

Mam problem z dobrym wyczuciem tego ćwiczenia.Pracuję nad tym by wykonywać je poprawnie technicznie.Myślę że posiadając drążek do podciągania i mając możliwośc wykonywania serii negatywnych przy jego użyciu będę w stanie lepiej zaangażować mięśnie pleców niż podczas wiosłowania.

[...] 4 -to już nie jest potrzebne Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie 3 -rozumiem, że chodzi o francuskie, dodałbym jeszcze jedną serię rezugnując z jednak z ćwiczenia ostatniego Wyciskanie sztangi leżąc lub prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Pompki w siadzie 4 serie -juz niepotrzebne Przedramiona: Uginanie podchwytem 3x max [...]

[...] posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk (stare więc nie potrafie wytłumaczyć xD) oraz konkretną ławeczkę z obciążeniem które mi wystarcza. Dieta : jestem alergikiem lekarza zalecił mi dietę [...]

[...] na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i ćwiczenia. Miło robić takie wrażenie.

Mariux dzieki za cieple slowo ale co do plecow koledzy niestety maja racje. Na plecy robie nastepujace cwiczenia -sciaganie linki z gory do klatki piersiowej (waski uchwyt) -.......................do karku (szeroki ) -sciagnie linki do brzucha w poziomie (waski) -podciaganie hantla w podparciu (reka i kolanem) o laweczke Odkad zaj'ebali mi pas [...]

Pewnie tak, no ale bardziej od oceny planu zależało mi na opinii olania zupełnie bicepsa i tricepsa i zdaniu się tylko na ćwiczenia złożone.

rozumiem a jak ma to wyglądać z seriami i ilością powtórzeń i czy jeśli 3 razy w tygodniu będę wykonywał ćwiczenia kalisteniczne oraz ABS i 3 razy w tygodniu tabatę do redukcji tkanki tłuszczowej to będzie ok?

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

Nie ma w nim ćwiczenia na szerokosc pleców, najszerszych grzbietu, są tylko świczenia na grubość, na nogi za mało ćwiczeń a z kolei na biceps za dużo.

Przy SW trening dzielony to zly pomysl. Specjalisci polecaja obwodowe formy wysilku silowego, rozne odmiany FBW, push&pull, hst. Co jest priorytetem, SW czy silownia? Poczytaj troche: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Mam troche wiekszy staz ale sam uklad treningow podobny. Jak chcesz [...]

ok z technika u mnie nie jest tak zle bo jak bylem mlodszy cwiczylem jakies 8miesiecy chcialem poprostu cwiczenia troche urozmaicic zeby masa szla jak najlepiej:)

atlas cwiczen tam masz pokazane i opisane jak sie wykonuje cwiczenia.

aha mam bardzo ważne pytanie co do przedramienia (lepiej robić zwisy na drążku czy normalne z hantelkami ćwiczenia wykonywać??) jak sądzicie??

[...] treningowy taki podstawowy bez dziwnych ćwiczeń czy metod, ale to nie znaczy, że jest zły. Jak dla mnie plan jest bardzo dobry bazujesz na podstawach masz fajnie dobrane ćwiczenia i podzielone odpowiedniio. Chociaż brakuje mi nieco drążka ale jak nie masz możliwości to wiadomo, że nie przeskoczysz. Co mnie zastanawia to, że wśród [...]

[...] za młody" bo to bez sensu. Moje pytanie brzmiało: "Dlatego, chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - jakie są osobne ćwiczenia na te mięśnie. Ponieważ widzę że będę sobie musiał stworzyć własny trening na moje możliwości. I teraz znowu wysuwa się pytanie, czy taki słabszy trening podwyższy [...]

Czesc, Wszystko co powyzej jest OK. Cwiczenie na krzeslach: rewelacja ! Sam cwicze tak 2x w tygodniu - efekty po 2 - 3 tygodniach beda zauwazalne zarowno wizualne, jak i jesli chodzi o sile barkow. Poza tym wchodzi dobrze na gorne partie miesni piersiowych i triceps. W zaleznosci od kata pochylenia bardziej pracuje triceps albo klatka. Tutaj gosc [...]