ćwiczenia

Nie wiemy ;-) to dwa odmienne ćwiczenia których nie ma co porównywać

pierwsze 3 cwiczenia masz porównanie 3 różnych chwytów i jakie mięśnia pracują https://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] niezbędne będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, wklej całość swego trening, a nie tylko ćwiczenia, które wykonujesz aby zaangażować mięśnie pleców. Zobaczymy jak to wygląda w całości.

Ok. Czyli jedząc białko i warzywa coś tam zleci z wagi, ale tłuszcz musi być spalony, czyli wypadałoby intensywnie spalać go poprzez długi i powolny bieg lub ćwiczenia kardio. Mi chodzi o ogólną utratę kg, wysmuklenie ciała i maksymalną redukcję tkanki tłuszczowej. Pytanie jest więc takie, czy będąc na tak ubogiej kalorycznie diecie można ciężko [...]

Pełna ankieta działu i pełna rozpiska planu, jak po 9 miesiacach wiosłujesz hantlem 10 kg to coś nie tak jest, nie koniecznie problemem są tu ćwiczenia a brak zaplanowanego progresu

[...] zacząłem od bicepsów :-) Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 [...]

Nie trening na gumach Pon trening pilki recznej: beep test, bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na [...]

W takiej sytuacji rzeczywiście rozwiązanie treningu w domu wydaje się lepszą i w zasadzie jedyną opcją. To co jednak warto zasugerować, to zainwestowane w większą ilość sprzętu. Szczególnie podstaw w tym kierunku. Będzie to sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka ze stojakami, drążek, karimata, roller i w zasadzie wszystko to, co Istotne [...]

Trzecia i ostatnia część filmu z treningu Huberta Kulczyńskiego IFBB Pro Trening bicepsów i brzucha -fajne ćwiczenia. Dla przypomienia-ostatnie 3 lata Huberta prowadził trener zawodnikow Pro Chris Aceto i tak zdobyta wiedzę Hibert stosuje w swoich treningach. https://www.youtube.com/watch?v=JSOJ4faXAx8&t=2s

[...] zbyt mocno wytatuowanej partii ciała. Przykładowo, jeśli masz tatuaż na ramieniu - wówczas trenuj nogi, jeśli na klatce piersiowej lub plecach - wówczas postawna lekkie ćwiczenia ramion i nóg. Pamiętaj też, żeby w okresie gojenia się tatuażu ubrać się w taki sposób, aby zakryć tatuaż i chronić skórę przed bakteriami. Upewnij się, że Twoje [...]

[...] tym lepszych efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. Podobnie jest z treningiem. Dobrze zaplanowany trening siłowy powinien zawierać podział dni treningowych, ćwiczenia, tempo, serie. Istotnym elementem jest także progresja ciężarowa. Jeśli początkowo mamy mało obciążenia to początek jeszcze jakoś ogarniemy, ale trzeba się [...]

Dokładnie, najlogiczniej jest łączyć właśnie tył barków z plecami. Taki zabieg cięższego i lżejszego ćwiczenia też ma sens. Ja też tak czasami robię, np. unoszenia boczne z hantlami na 8-12, a z taśmami na 12-15. Wiesz co, ja generalnie od około 2008 nie byłem na normalnej siłowni (od tego czasu też praktycznie nie udzielałem się za dużo na [...]

[...] Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic dziwnego. Mógłby się składać z ćwiczeń: Przysiad Martwy [...]

[...] treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości zdecydowanie przekraczającej potrzeby tych mięśni. Powinniśmy wiedzieć, że większa ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha nie przełoży się na [...]

Trzecia część filmu z treningu Huberta Kulczyńskiego IFBB Pro. Są bardzo ciekawe ćwiczenia :) https://youtu.be/JSOJ4faXAx8

[...] drogę niż u osób niskich, które kończyny mają krótsze. Poza takim różnicami jeśli jesteśmy zdrowi to nie powinno być problemu z treningiem i wykonujemy dokładnie takie same ćwiczenia jak każdy inny bywalec siłowni. Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami średnie 3) rumuński martwy ciąg 4) [...]

[...] Przydatne wskazówki :) Aktualnie podciągnięcia bede trenował czysto technicznie, siłowo żeby tej siły nadrobić, a w sytuacji awaryjnej bede się szarpał na drążku :D Dziś po biegu porozciągałem się kilka minut, zrobiłem randomowe ćwiczenia i przyznam, że nie czuję się tak bardzo spompowany, a nogi wydają się lżejsze niż po ostatnich biegach :)

[...] wheel robię po 10-30p (na jedną przerwę powtórzeń) Plank gimnastyczny 30s,30s,30s,30s Hollow body 15s,15s,15s,15s Czas treningu do 2h z rozciąganiem Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min maksymalnie Przerwy w Planku 1min między seriami Przerwy w Hollow body 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Przysiady Ciężko tutaj [...]

[...] z tricepsem a mianowicie: 1. Uginanie ramion z hantlami z rotacją ( 12.5 kg ) x 10 2. Pompki tyłem na krześle x 10 Na sam koniec nie licząc rozciągania to 3 razy robię ćwiczenia tym kółkiem na brzuch 3x 8 pow. Taki trening robię 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, środa, piątek ) Proszę o ocenę czy ma taki trening sens ? Z góry dziękuję i [...]

[...] Są osoby, które w treningu potrzebują częstej zmiany planów i po 4-6 tygodnia planu zaczyna się im nudzić i nużyć dany plan. Żeby był ogień na treningu lubią często zmieniać ćwiczenia czy cały plan, a są osoby, które i pół roku mogą trenować na jednym planie i nie stanowi to problemu. Tak czy inaczej miarą skuteczności planu są postępy, jeśli [...]