ćwiczenia

Moja rada praktycznie jak dla wszystkich początkujących, skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, nie widze nic na nogi, nie widze martwego ciągu. Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie, to fundamentalne ćwiczenia, za dużo maszyn, za mało wolnego ciężaru.

Jeżeli chodzi o konsultacje to po wypadku miałem robione badania tomografie rezonans. Byłem u wielu fizjoterapeutów i lekarzy jedni mówią że zostało mi tylko pływanie i to na plecach tylko, inni że mam wzmacniać mięśnie i ćwiczyć małymi ciężarami. Największy problem w tym że mam ucisk na nerw i gdy ćwiczę martwy ciąg to na drugi dzień czuje jakbym [...]

acha , no ale ja raczej nie będę uderzał nogami po drzewach ;) zrobie offtopic ale no cóż... powiedzcie mi jeszcze jakie wiczenie zwiększa siłę uderzenia ? Codzi mi o takie proste cwiczenia . Pompki dodają dużo siły ?

a wiec tak 1.Byłoby najlepiej gdybys zrobil zdjecie swojemu atlasowi albo wział je ze strony producenta atlasu i wkleił go tutaj do oceny. Wtedy byśmy wiedzieli czym dysponujesz 2. Ogolnie cwiczenia moga byc chociaz: -nie potrzebne to prostowanie nog jezeli chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;] - na biceps moze byc uginanie to które [...]

no z dwoma FBW nie ma problemu,z tym,ze rozumiem,iz to nie zaden blad,ani pominiecie z pospiechu,ze w pierwszym zestawie sa 2 cwiczenia na klatke,a w drugim jedno?:) takie "odciazenie" ? wole robic rumunski,bo jakos czuje sie przy nim pewniej,przy zwyklym trudniej mi zachowac poprawna pozycje o dziwo:)no i moje plecy dziwnie na niego [...]

Jakie to FBW %-)? to ćwiczenia w stylu Mel B, Chodakowska ...

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Nie powinienieś tricepsa dawać w nast treningu po klatce Spróbój takiego zestawienia Pon klatka triceps biceps Środa nogi brzuch Piątek plecy barki przedramiona Podaj jakie ćwiczenia/serie/powtórzenia stosowałeś Tutaj linki dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/temat127853/ A tutaj jak możesz sobie samodzielnie ułożyć [...]

Przegladajac posty natknolem sie na pewien trening tylko go nie rozumiem :/ moze wy byscie mi pomogli wyglada on tak : Trening pierwszy: 1. Przysiad - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 2. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15 3. Uginanie nóg na maszynie - serie: 3 - [...]

Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]

jesli masz problemy z kregoslupem to moze lepiej udaj sie z tym do lekarza i zapytaj co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej: NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie -Prostowanie nóg tyłem -Wspięcia ze sztangą w staniu do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie [...]

To wszystko zależy od Twoich odczuć. Połączenie przysiadu i martwego ciągu na jednym treningu jest bardzo dobre, ale nie każdy daję radę tak długo trenować bo dół grzbietu jest dość obciążony. Generalnie ćwiczenia masz fajne ja bym je trochę inaczej poukładał od większych partii rozpoczął.

dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 - *co to oznacza ?? 14 serii ( 4 serie po 10 zrób ) Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno [...]

[...] trening typowo siłowy może skutkować dużymi "zakwasami" mięśni czyli będziesz skostniały z przykurczami.Dlatego po treningu i po powrocie z pracy poświęć min 10 minut na ćwiczenia rozciągające barki,plecy ,nogi, nic wielkiego skłony ,luźne przysiady,powiś trochę na drążku lub inne które znasz ale nie zaniedbuj tego i pilnuj techniki bo [...]

A jakie cwiczenia pozmieniac jak mi nieziemsko w tyle zostsje grubosc klaty, łydki, tric i przedrami a plecy ida w szerz, a nie w grubosc? Na tym chce sie teraz priorytetowo skupic

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

[...] czw - ACT sob, ndz - cardio opcjonalnie ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Obwody Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?goto=newpost&t=5644 Te obwody są świetne. A taki mix obwodów z ACT w sam raz na lato Warto w obwodach robić ćwiczenia, których nie masz w ACT.

Widocznie trzeba udać siedo innego lekarza jak Ci nie są wstanie Ci pomóc, dobrym wyjściem moze być też wizyta u fizjoterapeuty, aby dobrał odpowiednie ćwiczenia i wzmocnić mięśnia otaczające kolano.

Zmian zwyrodnieniowych nie da się zatrzymać, można ograniczać, trzeba się udać do fizjoterapeuty by dobrał odpowiednie ćwiczenia co do stanu kolan, by odżywić tkanki wewnątrz,

[...] najpierw droga polna która chyba nie ma dłuższego prostego odcinka niż 1m, biegnie się cały czas patrząc pod nogi, a później asfalt, ale droga bez pobocza, wąska, jak tir jedzie to muszę spierdzielać do rowu. Nie ma sensu prowadzić dyskusji czy warto, mile widziane najprostsze porady, jak rozłożyć te ćwiczenia, jak urozmaicić dietę, cokolwiek :)