ćwiczenia

Według mnie JEDYNYM dobrym sposobem, dzieki ktoremu dowiemy sie co jest dobre dla Nas, jest tylko testowanie/doświadczanie. Ja praktycznie przestalem czytac tematy typu "10 wskazowek wedlug Schwarza" czy "20 reguł które musisz przestrzegać aby zbudować mase" bo w co drugim artykulu jakas informacja przeczy innej i robi mi sie [...]

Czy treningiem FBW można jechać cały rok? zmieniając oczywiście co jakiś czas ćwiczenia

Uloz sobie zbilansowana diete, cwiczenia to nie wszystko... zacznij robic aeroby, chodz na basen, biegaj, uwierz w to ze uda CI sie osiagnac cel i zamirzeona sylwetke to wteyd napewno dasz rade.

Nie ruszam, bo nóg nie wstawiłeś. I rób ćwiczenia antagonistyczne. Jak masz biceps to robisz triceps, jak barki to pociągnięcia, jak wyciskanie na płaskiej, to ściąganie drążka do klatki itd...

[...] ale przeczytaj pierwszy post. nie chce mi sie trzymać żadnych planów. chcę tylko wiedzieć czy taki luźny trening przyniesie mi oprócz przyjemności jakieś efekty. i jeszcze jedno pytanie: lepiej by było robić w jeden dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, czy robić w pojedynczy dzień osobną partię np. poniedziałek triceps, wtorek biceps itd.

rozumiem że ćwiczenia będziesz sobie dobierał na podstawie własnych preferencji? coś przykładowego mógłbyś podać?

[...] Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w tygodniu np. poniedziałek, środa; wtorek, czwartek; czy zostać przy czterech? od razu mówię, że niestety w piątki nie wchodzą w grę. 2. Czy lepiej jest robić ćwiczenia np. na biceps 3-4 serie i przejść do następnej partii czy zrobić ćwiczenie na jedną partię ciała, potem na drugą i tak powtórzyć kilka serii?

Masz tylko dwa dni treningowe, czy coś przeoczyłem? Nie ma nóg- nie ma redukcji. Brakuje najważniejszych ćwiczeń wielostawowych - MC, przysiadu, dwa najcięższe i najbardziej efektywne przy redukowaniu tłuszczu ćwiczenia.

[...] wykonywane masaże, suche igłowanie, ale jak na razie nie zaleca mi żadnych ćwiczeń oprócz zwykłego rozciągania prostowników i gumy floss band oraz rolowania. Teraz bd dopraszał się o jakieś konkretne ćwiczenia. Ponawiam pytanie jak z tym rezonansem i jak tu wytłumaczyć ból w okolicy proistowników jak na rezonansie problem z przyczepem tricepsa

wykorzystaj wiec moze w treningu cwiczenia ktore wzmocnia przedramiona;-) co do treningu mozna sprobowac korzystac z paskow... jednak musisz wiedziec, ze to nie pomoze przedramiona, ale w treningu grzbietu jak najbardziej

Czyli co powinienem odjąć/dodać bo według mnie mam bardzo podstawowe ćwiczenia.

Dzieki Wam za odpowiedz hmm...A pomoze cos takiego? Rano przed szkola robie max. pompek i wychodze do szkoly Przychodze i robie max. ile moge pompek Wieczorem max.pompek i tak dzien w dzien...(juz kiedys tak robilem i w bardzo krotkim czasie dochodzilem z 15 pompeczek nawet do 70) Takie cwiczenia moga cos pomoc, czy bez odpowiednich serii i [...]

a jakie sa cwiczenia na barki i tricepsy?

to sa cwiczenia dla oszczepnikow a nie na wyskok wiec nie robcie tego w domu...

Co do zróżnicowanej diety,to skoro już mam to białko to mógłbym je też wykorzystać,ale fajnie to i szybko wytłumaczyłeś.Fakt jest prościej,nie wiem czy taniej względem białka,ale tu chodzi już o sam czas.Bo ja rano jak wstaje to wcinam coockie crispy z mlieczkiem to mam troszkę ww na start.W skzole z twarogiem jakims chleb,przychodzę do domu,to [...]

no nie zupełnie chodzi o awf miśkov ;);). A tak apropo czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś dobre ćwiczenia by w ciągu 2 miesięcy ogólnie poprawic formę i polepszyć sie by zaliczyć te limity o których wcześniej pisałem? Będę wdzięczny za każdą pomoc! DZIĘKI z góry!!!

weż jakiś prostokątny materac tak jak piszesz i jak bedziesz sciagał obcizeania to bezposrednio na niego kladz. a przy mc mozesz miec drugi prostokat ktory bedziesz rozkładał przed wykonaniem cwiczenia. ja bym tak zrobil jezeli bym wygluszał

Plan się kompletnie nie nadaje, jest przeładowany i ćwiczenia są źle dobrane, tak bez składu i ladu wszystko. Wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie... Ile masz dni treningowych i jakie one są? Jeśli poniedziałek/środa/czwartek tak jak masz w planie to ja bym zrobił prędzej jakieś fbw/push/pull na twoim miejscu.

Spokojnie rozruszaj się 1-2 tygodnie rób cwiczenia z malym obciażeniem , areoby spokojnie wrocisz:)

[...] W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość [...]