ćwiczenia

Sołtys mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia plyometryczne, które mógłbym robić w pomieszczeniu i bez sprzętu?

[...] przedni) i MC i robić go jeden dzień normalnie a drugi dzień na mniejszych ciężarach bardziej dynamicznie/szybkościowo b)dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z mc do tego 2 ćwiczenia dodatkowe na nogi z czego jedno dynamiczne i po jednym ćwiczeniu na klatke i plecy każdy zestaw raz w tygodniu ćwiczę wtorek i czwartek więcej razy nie dam rady do [...]

ćwiczenia na ławce nie zaburzą ci wzrostu jeśli będą wykonywane z głową. Sam mam lat i zacząłem ćwiczyć w wieku czyli tyle ile ty masz teraz. Zaczynałem od takiej samej ławki jak ty podałeś w linku wtedy ona kosztowała 175 zł. Dziś przyznam ci szczerze że po więcej niż pół roku ćwiczeń z kolegą ławka się rozleciała- jak wyciskałem na niej 40 kg [...]

[...] ekstraligowego klubu koszykówki i przedstawiłem jej swój plan, który wygląda tak : rozciąganie przed i po (wszelkie dwugłowe,czworogłowe, hamstringi , łydka goleń ) i ćwiczenia: wyprosty nóg z obciążeniem, przysiady z pogłębieniem na skośnej platformie, przysiad ekscentryczny jednonóż na platformie, w staniu wymach prostej nogi pod [...]

[...] (tak stwierdził mój fizjoterapeuta doktor) pomimo że nie było w opisie takiej wady. Chodzę teraz na rehabilitację no i narazie wszystko wskazuje że mięśnie są niektóre przykurczone niektóre rozluźnione. I chodzę na różne ćwiczenia. Co do ćwiczeń to nie ma na nie nazwy bo jak idę na wizytę to mi pokazuje fizjoterapeuta co mam robić i to robię.

a mógłbyś mi opisać te wszystkie cwiczenia i po ile cie je kaze robic? bo tez mam zamiar isc... i placisz za rehabilitacje?

[...] nie ćwiczą a gdzie czas na regenerację??? Optymalne jest 4 dni na siłowni musisz poczytać trochę w innych działach lub w poprzednich voluminach na temat treningu siłowego żeby mieć jakieś podstawy i wiedzieć ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, jak długa jednostka treningowa, jak długi cykl sobie zrobić, co jeść, progresja ciężarów, technika itd. ...

[...] tak zamierasz to zmienia postać rzeczy, co nie zmienia faktu że lepiej żebyś robił chociaż z 3 razy, bo w 2 dni zrobić tyle ćwiczeń to troszkę mija się z ideą jaką mają być ćwiczenia na siłę i rzeźbę bo takie chcesz, na zmęczeniu ani nic nie wyrzeźbisz ani nie będziesz miał siły, conajwyżej zmęczenie i urazy. Trochę to rozbij na jeden dzień [...]

OnlyICanLiveForev3r Dołóż do każdego dnia treningowego powiedzmy 3 cwiczenia na partie które nie są uwzględnione w tym planie. Jak chcesz to dozuc sobie jeszcze 3 dzien ale oczywiście bez nóg i będziesz miał takie jakby FBW. Sorry, niewiem czy się jasno wyraziłem.

Na początek podstawowe ćwiczenia, jw szczególnie dużo drazka ;-)

Nie mam możliwośc ćwiczenia na drążku niestety, i nie będę miał.

Co do dynamiki: w najbliższym czasie zamierzam wstawić do treningu ćwiczenia (tuck jumps, wstępowanie z wyskokiem, do tego sprinty), w których będę starał się zrobić jak najwięcej powtórzeń w określonym przedziale czasowym (na początek 10 lub 15 sek). Jestem fatalnym sprinterem co prawdopodobnie tłumaczy mój kiepski wyskok z nabiegu w porównaniu [...]

[...] zapas sił.Dodatkowo w poniedziałek lekko bolało mnie kolano gdzieś w połowie treningu,więc wtorek zrobiłem wolny,po środzie i czwartku też czułem trochę kolano więc piątek znów wolne.Muszę przyznać, że jestem z tego tygodnia dość zadowolony:-) Codziennie wykonywałem ćwiczenia na kolana,brzuch i lekkie rozciąganie też zaliczone:-) pzdr.

Też wole robic wiecej serii ale jednego cwiczenia, ale jak to pisałem w moim dt przy okazji sprawdzania mojego planu przez Antosia dostałem za to zyebke i pouczenie że lepiej dac wiecej cwiczeń a po 2-4serii niż jedno a 6serii;-)

miałem problem z barkiem. głownie przy wyciskaniu nie dało się normalnie ćwiczyć. zrezygnowałem z tego ćwiczenia na kilka tyg i jest elegancko. w sumie myślę ze bold tez pomógł w tym, akurat się rozkręcał

[...] Mam 7 tydzień i dopiero teraz poczułem prawdziwe pie.r.dol.nięcie! Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 10 ruchów, dość szeroki uchwyt - moim zdaniem nie ma lepszego ćwiczenia na rozgrzanie całych poleców Martwy ciąg w ostatnim tygodniu zrobiłem spory błąd bo ciąg robiłem jako ostatnie ćwiczenie, bez siły i poszły same jakieś gówniane [...]

[...] Challenge - dzień 14 (14 Burpee) ATG Challenge - dzień 12 (60 przysiadów). Przez najbliższe 2 tygodnie zmieniam dni treningowe na siłowni na wt, czw, sb/nd. Dziś zaczęłam ćwiczenia z piłką, które tak ślicznie rozpisała Obliques i powiem Wam, że one tylko wyglądają na takie banalne. Normalnie tak mi się humor poprawił, bo przecież balansowanie [...]

Mógłby mi ktoś podesłać jakiś link odnośnie ćwiczenia na siłce pod kosza? Lub rozpisać jakiś plan? %-)

Witam, czy ktos jeszcze oprocz mnie zamiast super powera i extra pompy podczas cwiczenia ma zamulenie i jakby spowolnienie wraz z ciaglym ziewaniem przez nastepne pol dnia? Moze takie przed treningowki na mnie nie dzialaja bo jedynym efektem jest brak zmeczenia. Moze to przez za duza dawke 15 gram, moja waga 70kg

przede wszystkim widocznosc miesnie brzucha glownie zalezy od procentu tkanki tluszczowej. Dol brzucha zrobic glownie unoszeniem kolan w zwisie na drazku i cwiczeniami z tego filmiku z obwodem. A6W jest przereklamowane. Dobry brzuch robi sie 2 razy w tyg, max 3. To tez miesnie i tez potrzebuja regeneracji. Sprobuj tych cwiczen np 3 obwody zrobic [...]