ćwiczenia

[...] Doradziłbym Ci zrobić całe nogi w sobotę. Zamiast łydek do pleców dorzuć np przedramiona. Na klatkę dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na dół klatki piersiowej. Wg mnie 3 ćwiczenia to trochę mało dla osoby "zaawansowanej" Co do treningu ramion: Uginanie ramion z supinacią a nie "suplinacją" Zmniejsz ilość serii uchwytem młotkowym do 3 i dołóż [...]

[...] 1. przysiady przednie 5x8 p 2. wiosłowanie 5x10 p 3. Wyciskanie sztangi skos 5x10 p 4. wyciskanie sztangielek skos 5x10 p 5. california press 5x12 p 6. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 5x10 p Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Poza tym po każdym treningu siłowym będę robił ćwiczenia na brzuch: plank, side plank, ab wheel oraz rowerek leżąc

Tak sobie szukam i szukam, i (może to zmęczenie po treningu ) nie moge znaleźć... chodzi mi o rozbijanie bioderek - po kontuzji mam z nimi dość sporawy problem Jakie znacie skuteczne ćwiczenia oprócz motykla (zwykłego) i 'odwrotnego'??

Przypne sie tutaj :P może doradzili byscie mi jakie Cwiczenia wykonywac azeby poprawic swoja siłe. Mam do dyspozycji jedynie 12 kilowa hantle:(i sztange 30 kilo;( A na łape wezme 18 kilo seria 10 razy;( a mam 17 lat i jestem bardzo szczupły. doradzcie prosze

Dlaczego az 3 zestawy? Zrob 2 i stosuj na przemian ABA BAB. Same podstawowe cwiczenia bez rzadnych izolowanych.

Plan A 1. Przysiad 4 serie 2. RDL 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps(uginania) 3 serie 6. Triceps(podstawowe cwiczenia) 3 serie Plan B 1. Przysiad 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Arnoldki 3 serie 5. Biceps (Uginania) 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie Dodatkowo [...]

W takim razie plan podany przez Kiejcun'a jest nawet ok, jedyne co bym zmienił to dwa pierwsze ćwiczenia w obu zestawach i wyglądało by to tak: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drążku 4s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Na triceps w A możesz dać jakiś rodzaj wyciskania francuskiego. Na biceps jedno uginanie ze sztanga stojąc a [...]

[...] od nowego roku wrócić, póki co mineralizacja i witaminizacja są najważniejsze, bo po takich kontuzjach ubytki są znaczne, myślę, że lekarza powinieneś zapytać o proste ćwiczenia rehabilitujące( na pewno ściski bd dobre) rób ogólnorozwojowe na powrót formy i w miare czasu zwiększaj intensywnośc, jak poczujesz się na siłach to wrócisz do [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Dzięki za zainteresowanie. Ćwiczę... 2 lata, ale była to raczej rekreacja a nie ćwiczenia. Teraz patrząc na moją mizerną sylwetkę postanowiłem wziąć się porządnie za trening. Mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kg. Wyciskam 105 kg na ławeczce. Niekoniecznie muszę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Jeżeli inne opcje mają przynieść efekt to chętnie zaczne je [...]

znam ludzi którzy bez cwiczenia wygladają lepiej hehe wiec jesli on cwiczy wogóle to zastanowił bym sie nad zmianą sportu bo genetyka nie jest jego atutem hehe

po 1 co dziennie ten sam trening hmmm bez sensu... jedna partia w tygodniu jeśli zaczynasz przygode s siłką a z planu widać że tak po2 robiąc ćwiczenia na brzuch budujesz mięśnie a nie spalasz tłuszczyk czyli potrzebna Ci dieta po 3 ten plan jest lekko mówiąc do niczego proponuje poczytac sobie http://www.sfd.pl/temat43259/ - tu masz gotowe [...]

Saida a jakie to są te niektóre ćwiczenia w parterze poprawiające siłę?

znaczy tak napisałem tylko połtorej godziny... mi akurat sredno rozgrzewka zajmuje około maks 30 min i trening tak samo maks około30min i razem mi wychodzi ze jestem nie wiecej niz 60 min na siłowni ja mam taka zasade rozgrzewki nigdy nie licze ale jezeli przykładowo robie klatke to w planie mam 5 cwiczen to na rozgrzewce robie kazde cwiczenie z [...]

Witam zainteresowal mnie ten temat poniewaz wlasnie ja trenuje podobnie i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: [...]

heh..najlepiej jak przez jakis czas..nie wiem w zaleznosci jak mocny maz brzuch..rob zwykle cwiczenia..co drugi dzien powiedzmy 5 serii po 30 brzuszkow :]]..a pozniej wez sie za A6Weidera :) http://www.sfd.pl/temat144665/ ..tu sa lepsze fotki..jak i co robic..:) http://img265.echo.cx/my.php?image=6weidera20tj.jpg

Pozamieniaj ćwiczenia, ich kolejność, połączenie grup, ilość serii/powtórzen i wrzuć tu. Ewentualnie poprawimy, doradzimy Mozesz tez skorzystac z gotowych planów używając wyszukiwarki Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-09 12:12:20

W sumie racja, zmień ćwiczenia, ilość powtórzeń.

Chyba nie bardzo rozumiem to co napisales. Robic cwiczenia z obciążeniem codziennie czy nie?

Ja bym wrzucił ćwiczenia na maszynach dwa razy w tygodniu na początek.