ćwiczenia

[...] Siłownia jest dosyć stara, jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, ewentualnie do 3 razy. Także teraz główne pytanie, czy [...]

Unoszenie bioder - wszystkie wersje tego ćwiczenia zabijają mnie. A to chyba ulubione ćwiczenie naszych Mode

Dokładnie J.W To całkowicie dwa różne ćwiczenia i 2 różne cele. Ważna jest tylko technika, na tyle by sobie nie szkodzić. Choć i tak w pewnym stopniu tego się nie uniknie

[...] dzień i jest ok. Efekt będzie gdy pilnowanie będzie większe - w czasie wolnym możesz przy tym niby pilnowaniu naładować się kaloriami na następny tydzień treningów (jedzenie w dzisiejszych czasach jest bardzo kaloryczne a treningi zazwyczaj są mało energożerne) Polecano Ci ćwiczenia siłowe, które budują mięśnie i dlatego skrytykowano T25.

chyba sobie stworzę jakiś wesoły trening 4x week żeby w sobotę chodzić na siłkę jak nie mam pomysłu na inne ćwiczenia 8-)

[...] wezmę się za budowę mięśni. Całą tabelkę wymiarową wrzucałem może nie potrzebnie, chodziło mi raczej o to że niestety ubyło nie tam gdzie chciałem. Temu celowi miały służyć ćwiczenia i dieta. Dieta Wg wyliczeń kabo te 2200 to okolice zera, mi wychodziło, że to już trochę na minusie ale czy faktycznie te +/- 200kcal to taka zasadnicza różnica? W [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30ccded304e54541ad2b09ab1b6731aa.jpg To już chyba wszystko. Plany na najbliższy czas- do świąt miska na oko, ćwiczenia dla przyjemności, w święta totalny off, a w nowym roku cisnę dalej bo forma sama się nie zrobi ;-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-12-04 10:19:22

Barki: 4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen I posilek [...]

3-12-2014r DNT dzień 31 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l woda 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

Polecam jeden z poniższych zestawów ;-): 1: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16048-Zestaw-MS3-Lawka-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15229-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A001-Marbo-Sport.html [...]

[...] i nie poszło) Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Uginanie nóg w leczeniu hantel Pierwszy raz robione (popsuli maszynę do tego ćwiczenia) bardzo fajnie weszło i narazie zamienię na to ćwiczenie 1s12po10kg(tak na sprawdzenie lekko poszło) 1s10po15kg 1s10po20kg 1s10po22.5kg Wykroki z hantlami [...]

17,5 / 25 / 32,5 to nasza odpowiedź na wprowadzenie do programu szkoleniowego LWP odważników kulowych :-) Faktycznie toporne i kiepsko wykonane. A kształt rączki powoduje wyłamywanie nadgarstków. No i oczywiście seria, serii nierówna. Miałem w rękach 32,5 kg który był świetny, ale w domu używałem takiego samego modelu, tylko dużo gorzej [...]

glowa przysrodkowa pracuje glownie jako calosc czworobocznego, a przede wszystkim bierze udzial w doprostowaniu nogi w kolanie, wtdy jest najlepiej ancentowany. jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen czynnyc wolnych z oporem, to najlepsze bedzie wykonywanie wyprostow z guma teraband/obciaznikami na podudzie Caly czas robie takie cwiczenia Leze na [...]

Co Ci radzić? Masz coacha . Robiłbym to co sprawia mały ból. Nogi możesz wytrenować przez izolowane ćwiczenia. Przy przysiadach czuję jak mi rozrywa dolny kręgosłup (z czasem coraz mniej - a może mi się tak teraz wydaje?). Jednak ja nie miałem postawionej diagnozy lekarskiej i nie wiem co mi wolno a czego nie (to nie jest złośliwość - mogę sobie [...]

[...] by się opierać na takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale łącze inne ćwiczenia które robie w kolejności intensywności. Jak robie 1 serie klatki to nastepna robie tez 1 serie brzucha, następnie 2 serie klatki i 2 serie brzucha, itd... Aby nie [...]

to, że nie czujesz bóle to tylko dla tego, że mięśnie się przyzwyczaiły ale to nie znaczy, że przestały rosnąć jeśli idzie ci dobrze tak jak jest to na razie nie ma co zmieniać chyba, że się zatrzymasz w tedy możesz zmienić ćwiczenia i gwarantuje ci, że jeśli dasz jakieś nowe ćwiczenia inne sposoby to poczujesz trening.

Czyli mam rozumieć, że ćwiczenia mają być jakieś inne niż piłeczkami? Bo te z piłeczkami to pedalskie pewnie? ;-). A jak zmierzyłeś obwód VMO? USG czy rezonans? A co to samego kolana, to jak znam życie, to noga powinna być przećwiczona pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Może poszukać lepiej trzeba? Samemu to sobie można...

siemka, chcialbym zwiekszyc wyskok z dwóch jak i z jednej nogi mam do dyspozycji hantle 2x30 kg. ile serii , powtorzen i przerw miedzy cwiczeniami zastosowac oraz jakie cwiczenia mam wykonywac? Przysiad , wykroki i martwy ciąg wystarcza? chcialnym tez zwiekszyc dynamike i szybkosc. dzieki za odpowiedzi

[...] x4 -maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4 -pompki na poręczach x3 co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby nie nadwyrężać kolan (czasami chodzę w 3 dzień jak czas pozwala i robię tylko nogi) Jeszcze kilka drobnych pytań: -lepiej jest ćwiczyć stopniując sobie [...]

03.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]