ćwiczenia

[...] koło 30 min to waga zacznie ci spadać jakieś 3x na tydzień... po każdym treningu. To jest trening aerobowy. Pamiętaj ze jeśli chcesz spalic tłuszcz to bieganie nic nie da. Tłuszcz spala sie tylko w tlenie. Czyli odpadaja ćwiczenia podczas których łapiesz zadyszkę. A co do twoich postepów to gratulację! Masz dar! Znów zaczałem pakować i... rosnę!

Po co zmieniac cwiczenie? to tak samo jakby mi powiedziec wtedy zebym nie robil przysiadow. Jest przeczyny bolu to powino sie niwelowac bol a nie pozbywac sie cwiczenia.

ja nie nawidze tego cwiczenia. ja bym w ogole go zabronił. pzdr/

zmieniac oczywiście możesz, 4 tygodnie to minimum, jednakże nie wywalałbym calego planu, acz np. wymieniał jedno, dwa ćwiczenia. także 3 wyciskania to troche za dużo jak na jeden plan. stosuj więc wymiennie plaska i dół np.

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

anar..mam 22lata.A tak w ogole to ja jestem kick-bokserem,ale po mistrzostwach polski 2 tyg. temu skonczylem z tym.moja aktywnosc do tej pory byla bardzo wysoka,ale teraz jest srednia.skonczylem z tym i teraz chce zaczac cwiczenia silowe.do tej pory tylko sie odchudzalem,ale teraz chcialbym troszke sie zbudowac,ale nie umiem dobrze ulozyc diety na [...]

WIEC MIHAIL CO BYS RADZIL TAKI OGOL MI TYLKO NAPISZ JA JUZ CWICZENIA SAM SOBIE DOPASUJE A WLASNIE PO ILE MNIEJ WIECEJ CWICZEN NA KAZDY MIESIEN TRZEBA HEH ?? DZIEKI YO

Mińsk Mazowiecki, Olimp. Zapraszam. A mc robie od pierwszych moich dni na silce;) Edit: w sprawie przysiadu sie nie wypowiadam, bo sie nie znam. Jako ciekawostke dodam jeszcze, ze zanim sprobowalem zrobic jakis rekord w mc, wiele miesiecy cwiczylem nie biorac wiecej niz 110kg. Przewaznie bylo 4-5 serii po 10 powtorzen, w przedziale 90-100kg. [...]

najpierw rozpisz sobie diete, wklej do dzialu z odzywianiem tam ktos ci sprawdzi, co do treningu to musisz wybrac czy masa czy rzezba, w twoim przypadku masa. Rozplanuj cwiczenia na 3 dni w tygodniu. Pierwszy dzien: klata, triceps Drugi dzien: Plecy, Bary Trzeci dzien: Nogi, Biceps

Nie ćwiczenia na siłowni nie chamują wzrostu :p

Czy te ćwiczenia w czymś mi pomogą?? http://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU

stary nie tlyko plecy z nogami jest złe popa: pon klatka, triceps wt barki, biceps - POPRZEDNIEGO DNIA OBCIAZALES BARKI I TRICEPS TAKZE -KTORE PRACUJA DNIA NASTEPNEGO. sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps - TAK SAMO sob plecy, nogi - NOGI Z PLECAMI - JESLI DOBRZE DOBRALBYS CWICZENIA I MIALBYS WIEKSZY STAŻ OK - ALE NIE DLA [...]

i nie mowie tez ze wykonuje cwiczenia zle technicznie czy wogole żle. I poza tym jak wracam z silki zemczony i na nastepny dzien czuje ze mnie rece, klata czy tam plecy bola to znaczy ze cos powinno z tego byc a nie ma nic

szybki najlepiej act, kilka tygodni potem fbw 3 ćwiczenia na treningu, a dalej to już fbw z 6 ćwiczeniami poczytaj w odżywianiu posty podwieszone

Ramzes to napisz mi chociaż jakie mogę ćwiczenia robić na tym co mam i co najważniejsze ile tych ćwiczeń żebym tak jak pisałeś nie przesadził .

[...] a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? myślę, że to byłby BŁĄD, ucierpią na tym te "inne" ćwiczenia wiekszego błędu nie mógłbyś zrobić katuj ciągi wiosła też staraj się bez pasków (oprócz ostatniej serii) ew. chwyt zamkowy (czyli kciuk pod inne palce) no i [...]

Niestety dla mnie najlepszym okresem ze względu na kwestie czasowe są dni nietreningowe. Jaką rozgrzewkę polecacie którą mógłbym poprzedzic rozciąganie? Te ćwiczenia rozciągające w moim linku są ok? Może macie jakieś inne ciekawsze?

bezpośrednie ćwiczenia na ramiona są dodatkami, ich wybór nie jest tak ważny. pompki możesz zamienić na francuza, dociskanie. Bica bym nie ruszał a za to wcisnął drążek podchwytem.

a co tu oceniać masz ćwiczenia bazowe i to najważniejsze. Żadne pompki max, jeżeli przekroczysz założone widełki 8-10 dokładasz obciążenie.

Od ilu serii zacząć? I jeśli mogłbys to opisz te pozostałe cwiczenia na barki i przedramiona, bo jestem w tych sprawach nie ukrywam zielony ;)