ćwiczenia

[...] albo najzwyczajniej w swiecie muszę mieć większą kalorykę, bo nie wyobrażam sobie od 2100 kalorii obciąc 300-500 i chodzić do roboty, a mało tego robić jeszcze ćwiczenia i cardio.. 1500 kcal dla tego co leży przez cały dzień to będzie mało, a co mówić o jakiejś aktywnosci.. Zmieniony przez - kamil19_18 w dniu 2018-01-07 21:10:53

[...] 5x dziennie porządny posiłek. Słodkie napoje wywal, to dziadostwo, które później psuje Ci apetyt i rozregulowuje wyrzut insuliny. Zapamiętaj ważną zasadę jeśli chodzi o ćwiczenia - więcej nie oznacza lepiej. Trzeba to robić z wyczuciem i nie przetrenowywać się! Biegaj dalej, to zdrowe - ale uzupełniaj na bieżąco straty energetyczne [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenia które podał Inferno444 nadają sie rewelacyjnie lecz nie w tej kolejności. Proponuję: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Martwy ciąg System progresji jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu [...]

Kiedyś chodziłem na siłownię lecz to było doraźne. Raz poszedłem raz nie pochodził z dwa tyg z dwa miesiące nie i takie dosyć nieregularne. Czyli no te ćwiczenia zacząć mogę robić po 3 serie lada i skoro systemem rampy to 3serie 8-10-12?

Nie wierzę by ktoś poważny układał na masę np taki posiłek: "Drugie śniadanie 120 g owsiane Owoce różne 120 g" Albo ćwiczenia typu odwodzenie czy przywodzenie nóg na maszynach. Dla mnie to ktoś niepoważny a nie znający się na temacie. Reasumując, od czegoś takiego, jak powyżej, nie dziwię się, że po 2 latach efekty są bardzo słabe. Jeżeli [...]

Wybrałem trening dla hardgainerów, stąd moje pytanie jakie mają być przerwy między ćwiczeniami, seriami, oraz jak szybko wykonywać ćwiczenia? ;) Po za siłownią trenuje piłkę nożną raz w tygodniu, czy to ma wpływ na siłownię? Czy mogę chodzić na saunę po treningu, czy lepiej przełożyć to na inny dzień? :)

A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]

Progresja ciężaru u mnie, polega na dodaniu 2 lub 2,5 kg do danego ćwiczenia i jego ciężaru co tydzień :) Tak jakby mam tydzień na pełne przyjęcie danego ciężaru, potem idę do przodu. Ilość serii i powtórzeń zawsze taka sama. Proszę mi tylko powiedzieć, czy 3 serie w przysiadzie i wyciskaniu na ławce wystarczy ? i Czy powinienem trenować klatkę w [...]

Osoby z długimi nogami nie mają jakichś 'dedykowanych' ćwiczeń. Robią takie same ćwiczenia jak osoby z nogami krótkimi czy 'standardowymi'.

[...] jeśli oczywiście dbasz o poprawną technikę i nie przesadzasz z ciężarami. Możliwe również, iż masz słabe mięśnie stabilizujące i wtedy wypadałoby je wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami. Jest jeszcze kilka innych przyczyn takiego stanu rzeczy, choć te już mogą zdarzać się rzadziej. Pierwszą przyczyną są przykurcze mięśniowe. Wówczas najlepiej [...]

[...] jakby kogoś interesował : https://bieganie.pl/?cat=15&id=6348&show=1 badanie bardzo fajne, szkoda że nie podano jak wyglądał trening intensywny i mało intensywny - obciążenie, serie, ćwiczenia Bo trening intensywny to równie dobrze kulturystyka a'la Małecki albo EMOM-y /crossfit. A trening mało intensywny? Kalistenika? maszyny i izolacje?

Ogólnie potrzebuje ok 3500 ale jem trochę mniej . Tak będę też pozwoli dołączać ćwiczenia siłowe ale na początek chciałem poprawić wydolność organizmu . A co do posiłków jest ok czy coś zmienić ?

nie widze cwiczenia na brzuch.

[...] Podstawowa zasada tego treningu polega na tym, że wykonujemy 5 ćwiczeń, po 5 serii i 5 powtórzeń w każdej z nich. Muszą więc być to ćwiczenia złożone, wielostawowe, a nie izolowane. Jeżeli przyłożysz się do treningu, szczególnie poprawnej techniki, diety i regeneracji, to efekty na pewno będą dobre. [...]

[...] Padają jednak wtedy pytania: Jaki trening? Ile serii? Ile ćwiczeń? Jak łączyć ze sobą dane partie mięśniowe? Jakie robić przerwy między seriami? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym? Ile dni w tygodniu trenować? Pytań tego typu jest wiele. Aby uzyskać na nie odpowiedzi, najprościej będzie po prostu zwiększyć swoją [...]

trening siłowy 5x5 + cwiczenia asekuracyjne mniej wiecej + areoby , dosc wysoka intensywnosc

Raczej tego jak FBW nie da sie nazwac, trening dzielony A i B, po pierwsze dobralbym inne cwiczenia, po drugie na barki, biceps, triceps wiecej powtorzen niz 9 bo te miesnie w wiekszosci skladaja sie z wlokien czerwonych, sa zawodnicy, ktorzy stosuja na barki po 20-30 powtorzen. Umknelo mi to (ss) nie wiem czy to jest dobry pomysl w takim [...]

Lubię zajęcia grupowe, ale chętnie spróbowałabym również porobić jakieś ćwiczenia na siłowni, tak dla odmiany. Kolacji zwykle nie jadam, obiad jem ok. 17:00 i potem już nie mam siły. Co do kalorii, wyliczyłam że 2200 kcal to ilość dla mnie odpowiednia żeby nie chudnąć i nie tyć, ponoć 7000 kcal to 1 kg masy, prostym rachunkiem wyszło mi że -500 [...]

No wlasnie tak to wyglada jabys byla troche przekrecona, ja mam podobnie. Dobrze by bylo jakby ktos Ci zrobil zdjecia albo z samowyzwalacza. Nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze przy ukladaniu treningu trzeba to wziac pod uwage zeby tego nie poglebiac. Dwa ze tez mozesz miec dysproporcje w sile miedzy stronami, wiec pewnie beda wskazane [...]

[...] mi to na błędy w treningu. Jezeli mówisz że się podciągasz to chyba robisz to źle, pewnie wyokrąglasz plecy i nie wchodzi tam gdzie powinno. Plecy mam proste w trakcie ćwiczenia, może zbyt wąski chwyt? Dół pleców mi zawsze ladnie szedł, robiłem zazwyczaj koło 200kg po kilka razy w martwym. Teraz skupię się na górze. Błędy mogą mi się [...]