ćwiczenia

Hadzbe o jakie cwiczenia kadoura chodzi? Masz film ?

[...] Ci drugie miejsce a Iron'owi pierwsze? Niespodziewałbym się że tak miejsca przypadną a tak...pozytywne zaskoczenie. To że Oni nie mają styczności z siłownią jakoś mnie nie dziwi. Niektórzy po prostu mają ten wyskok i ciężka praca jest im obca. No i właśnie, co to są za magiczne ćwiczenia? Sam z chęcią zaczne je stosować, a może coś dadzą.

Igor, zacznij zalowac, ze sprzedales ciezar. naawet nie wiesz ile czasem trzeba sie nameczyc z wymyslaniem cwiczenia by bylo wygodne. np. dzisiaj robilem unoszenie nog w staniu na glowie i powiem, ze 100000 razy lepiej jest podsniesc sztange w martwym ciagu niz robic takie bajery. wkoorwilem sie jak mnie leb zaczal bolec, a do tego strasznie [...]

Igor, zacznij zalowac, ze sprzedales ciezar. naawet nie wiesz ile czasem trzeba sie nameczyc z wymyslaniem cwiczenia by bylo wygodne. np. dzisiaj robilem unoszenie nog w staniu na glowie i powiem, ze 100000 razy lepiej jest podsniesc sztange w martwym ciagu niz robic takie bajery. wkoorwilem sie jak mnie leb zaczal bolec, a do tego strasznie [...]

MojeImie, sprzedałem czy nie sprzedałem żałować nie będę :-P, postaram się przytyć parę kg mięcha w domowych warunkach (przy dobrej diecie) po tym jeśli ćwiczenia staną się dla mnie nie lada wyzwaniem, biorę przykład z Cokty i zapyerdalam na siłkę bo najbliższą mam parę kroków od domu :-D w klapkach z ręcznikiem mogę sobie wyjść nawet %-) A co do [...]

[...] siłce będę miał większą koncentracje + motywacje, ja całkiem inaczej czuje się ćwicząc na hantlach w swoim pomieszczeniu niż na publicznej ze znajomymi itd... :-) w każdym bądź razie siłka schodzi na dalszy plan, teraz czekają mnie świetne ćwiczenia w domu :-D / siłownia gdzieś za rok może. Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-24 08:30:26

lipa to jak mowia ze czyms takim buduje sie 120cm wyskoku...cwiczenia nie sa zle, ale statyczne rozciaganie to d****izm przed jakakolwiek aktywnoscia fizyczna.

aineko - najgorzej się zebrać... kokosik - trening po 4 razie już da radę zapamiętać :) Mąż ćwiczy swój własny trening. Wie, jak ciężko mi się zabrać za ćwiczenia, bo mnie zna. Ma swoje sposoby motywujące :) Chociaż ogólnie prosi ciągle, żebym nie zwiększała ciężarów, bo się o mnie boi. No tak, jakby mnie taka hantla przygniotła i bym zginęła [...]

Siema, w poniedziałek po siłowni gdy grałem w kosza skręciłem kostkę. Na szczęście niezbyt poważnie (dziś już opuchlizna zeszła i ból nie jest zbyt dokuczliwy). Macie może jakieś dodatkowe remedia (poza altacetem i maścią przeciwzapalną), które szybko postawią mnie na nogi? Może jakieś ćwiczenia wzmacniające/stabilizujące? Dzięki za odpowiedź.

Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 112 Obwód uda 64 Obwód łydki 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Musisz koniecznie zwiększyć masę m.brzucha, polecam ćwiczenia z obciążeniem.

QbaKing widzę, że często zmieniasz ćwiczenia. Na filmik czekam z niecierpliwoscią

[...] jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen, zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.), wprowadzic deload, no to mówie że zostawiam 3 ćwiczenia, podałem wyżej jak to rozpalnowalem, ilosc seri i powtórzenia zmienilem bo robiłem wszytko 10-10-10-10, deload tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

brzuch 2x week raz ćwiczenia z obciążeniem, typu allachy, ab roll drugi lżejszy spięcia, unoszenie w zwisie itp itd Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:04:37

MojeImie, a co sądzisz o takim podejściu do sprawy, no bo nawet jak pójde na tą siłke... to ewidentnie wole robić ćwiczenia na maszynach, ale też z wolnym ciężarem wiadomo, ale nie chciał bym np wiosłowania sztangą robić, tylko zamiast tego ściąganie drążka w dół w FBW to przejdzie ? czy lepiej splitem gonić ? bo na jakieś dużej masie mi też nie [...]

[...] optymalny progres, zaczynając od takich ciężarów i takim zakresem ćwicząc. P.S. Co do wcześniejszej wypowiedzi o wadach postawy. Nie ma chyba ludzi idealnie zdrowych, a jak są to odsetek ćwiczących. Przecież zawsze można też wprowadzać ćwiczenia korygujące i niemal samemu poprawiać swoje wady. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-30 15:22:53

[...] to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka" naprawdę żadne śmieszne wykroki, przysiady bułgarskie itp. ćwiczenia nie są w stanie zaatakować całych zespołow mięśniowych jak to robia przysiady. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:15:17 Zmieniony przez - apokalipsa [...]

[...] to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka" naprawdę żadne śmieszne wykroki, przysiady bułgarskie itp. ćwiczenia nie są w stanie zaatakować całych zespołow mięśniowych jak to robia przysiady. Cytując Huberta- "nie o tym temat". Nie staraliśmy się pokazywać wyższości wykroków [...]

to napisz nawet ten banal zobaczymy cos wymyslil%-), przykladowo masz 4cw na czworki dajesz np jedno silowe - przysiady potem jakies co atakują vm,vl potem jakies modelujące i tyle, w dwujkach podobnie chodz moze nie podobnie jak cwiczenia w ktorych uginasz kolana i uginasz biedra:-)(patrz np uginanie lezac/siedzac a mcnpn)