ćwiczenia

własciwie Borat tylko dla tego co pisało na samym dole do plecow martwy musi poczekac az dojdzie troche obciazenia . ogranicza mnie obecnie troche brak obciazenia dlatego cwiczenia glownie na hantlach noi lipa *w najblizszym czasie zaopatrze sie w dodatkowe obciazenie i wtedy pojdzie jeszcze martwy ciag ,przysiady itd. *Nogi ogolnie słabe nie sa i [...]

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

1. Kiedyś tak ćwiczyłem to sie ze mnie facet śmiał, też tego ćwiczenia nie znał 3.Ja bym tam słuchał rehabilitanta

wAłSNIE. Nie inwestuj w odzywki bo skoda twojej kasy. Organizm sie nie przyzwyczaił do wysiłku i nic ci to nie da. A pozniej bedzie ci szło jeszcze gorzej jak wezniej odzywki. Narazie zób dobra diete i dobre ciezary i staraj sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie- to tez jest wazne, technika to podstawa,

http://www.sfd.pl/Tricepsy_od_%C5%9Brodka%2Dpoprawione_i_czytelne-t72558.html albo cwiczenia z tego artu na triceps

[...] skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie zamontować;/ chyba że sufit :D To jakie ćwiczenia byś polecił? :) Może trening Push&Pull? :) @edit Przecież wiosłowanie nie jest chyba na klatkę :) A chcesz abym zamiast rozpiętek dorzucił te oto ćwiczenie :D [...]

[...] nie da. Jestem osobą chorą na schizofrenię i razem w moją lekarką doszliśmy do wniosku, że siłownia będzie dla mnie formą terapii - wyjście do ludzi, zaangażowanie się w ćwiczenia, endorfiny itd. Przesyłam dietę, jaką ustaliłem przy pomocy ekspertów z sfd. Jeśli mam jeść w okolicach ,,zerówki'' to podpowiedzcie proszę z czego odjąć kalorii. [...]

Drazek raczej nie - blizniak, a nie mieszkanie. Ewentualnie wchodzilby w gre, jezeli mowa o terenie na zewnatrz budynku. To z kolei powoduje sytuacje, gdzie korozja po X czasu sie wda. No chyba, ze jakims cudem bedzie bardzo dlugo nie padac w naszych warunkach. Co do stojakow, to poki co przy tych ciezarach nie sa potrzebne, poniewaz dom ma jedna [...]

wiann powiem ci tak, 95% koszykarzy nie robiło żadnych programych na wyskok! Oni maja tam specjalnych trenerów, którzy układają im treningi na siłowni, typowe ćwiczenia siłowe, na wszystkie partie. Wyskok wyrabia im się od samej gry.

chodzilo mi o to, ze moim zdaniem ci wszyscy zawodowcy z NBA nie szukali zadnych programow na wyskok po necie czy jakos inaczej. Oni maja na pewno trenerow odpowiedzialnych za to i im trenerzy juz dobieraja trenigi tak, ze robia cwiczenia na wyskok i to na pewno duzo!! tylko sami trenerzy nie mowia im ze: o teraz np. robimy trening na wyskok i [...]

Dzieki wszystkim za pomoc oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go [...]

przez różne bodźce mozna rozumieć rówież atak na mięsnie z nieco innych pozycji- nieco inne ćwiczenia, kąty itp- tak aby nie trenowac cały czas tak samo i caly czas za ciezko... np; -wycisk sztangi płaski -wyciek szt-ek w górę chw. młotkowym a na kolejnym treningu; -wycisk gł. w gorę chw. neutralnym, albo wyc. ściskający -pompki na poręczach [...]

[...] na drazku 3x8 Thrusters ze sztangielką 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Ale to nie jest plan na wyskok choć są w nim uwzględnione ćwiczenia eksplozywne, najpiepiej by było jakbyś zastosował się do rad które napisał junior_23 w linku który podałem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 22:11:59

Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić w zastępstwie za: - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ?? Albo ewentualnie zmienić trochę cały Plan B jeśli to konieczne ? Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-10-13 22:08:13

redukcja redukcja, jest co zgubić oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl i odejmij z 300 kcal i rób te ćwiczenia wyżej napisane będzie okey :)

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako aero); razem ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, [...]

Mialem ten sam problem , wejdz na atlas i polukaj sa rozne cwiczenia i rolozenia co ile cwiczyc brzuch przy jakiej intensywnosci , ja robilem abs2 pierwszy poziom , poczym bylo zalatwo i robilem brzuszki na skosnej z obiciazeniem brzuszki ze skretem , przechylanie sie na boki z hantlem w reku (fajnie na skosne wchodzi)... moge Ci powiedziec ze [...]

To są ćwiczenia uzupełniające więc tutaj dowolność. Jak w drążku 5 powtórzeń to za mało to trzeba dowiesić ciężaru do pasa.

ja bym raczej zrzucił najpierw trochę brzucha bo budowanie masy przy sporym poziomie tkanki to nie jest dobre wyjscie. Jak w miarę szybko to zrobić? Jakieś ćwiczenia interwalowe w domu (wykroki z hantlą, wyrzuty ciężaru, bieg bokserki...)? Jeść trochę mniej węgli i więcej ćwiczyć? Zmieniony przez - xUx w dniu 2017-01-24 11:57:46

[...] ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 6. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 7. Uginanie ramion hantlami 3 serie 8. Wznosy nóg na poręczach 4 serie Wywaliłem dipy, zostało 7 ćwiczeń plus ósme na brzuch, tam gdzie są dwa ćwiczenia łamane (/) będę dawać je zamiennie