ćwiczenia

[...] Do tego dochodzi wzrost siły, co skutkuje zwiększonymi ciężarami na treningach (czyli ponownie wzrost ciśnienia w gałce ocznej). I tu sprawa jest jasa - wszelkie ciężkie ćwiczenia na stojąco (przede wszystkim przysiad i ciąg, ale i barki żołnierskie np.) są zagrożeniem dla oczu (niezależnie od koksu) - w skrajnych przypadkach nawet odklejenie [...]

Najlepszy ostatni filmik bo najlepiej tłumaczą ;P Są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury hantlami? Mozecie dać jeszcze coś Aha i jak robić te kaptury seriami po ile? I jak będę je robić to łopatki będą mi mniej odstawać? Zmieniony przez - Slawek189 w dniu 2009-08-13 22:02:27

Cześć, ja mam podobny problem mam dość grube uda a tak dokładnie to:44.00 chciałabym pozbyć się trochę centymetrów, aby nogi były zgrabniejsze. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec zostają ćwiczenia domowe tzn. brzuszki, bieganie, gimnastyka ,rower, rolki... . Nie wiem które z tych ćwiczeń pomogą mi zmniejszyć moje uda.

nie robilem jeszcze biegu na 30 m, na 60 mialem 8,50s ale to dlatego ze biegalem w halowkach na betonie z wszelkiego rodzaju piaskiem i swinstwami ;P na tartanie z 8s bym mial. Test coopera hmm, na 250m mialem 38s, 300m 47s, 1000m 3.30 lub mniej nie pamietam. A i jeszcze dodam ze mam do dyspozycji w domu sztange , wiec na loozie przyjme cwiczenia [...]

Jesli nogi masz kompletnie unieruchomione (np. duzy gips lub bezwlad), to niestety nic sensownego nie wymyslisz. Jesli mozesz nimi pracowac bez zbytiego obciazenia lub chociaz sie podpierac, to mozesz wioslowac na ergometrze prowadzac ruch z samego grzbietu (nogi sa potrzebne do zaparcia sie) lub korzystac z poziomych rowerow siedzacych. Idealne [...]

[...] dobrze przygotować do treningów wystarzczy tylko bieganie na dystanse które też możesz stopniowo zwiększać i wykonuj przysiady, rowerek na leżąco, nożyce wszystkie te typowe ćwiczenia dla nóg. Aha i zmień se bo rozciąganie na koniec treningu kompletnie jest zbędne, poprostu przełóż to rozciąganie na początek treningu jako punkt 2 po rozgrzewce a [...]

Aha to od tego ćwiczenia nie będą mi już odstawać łopatki?bo jestem chudy.Co ile to ćwiczenie powtarzać dni? To to ćwiczenie nie pomaga na wzrost?

"(ale bardziej ida one na triceps a nie chce go tak mocno katowac bo bd mial wiecej rozstepow)" nie pompki w podporze tylem tylko na poreczach, pochylasz sie maksymalnie do przodu wyciskanie na skosie ujemnym te cwiczenia najlepsze sa, trudno je zastapic

Poszukam jednego ćwiczenia na tą partię. Mam podstawowy sprzęt na siłowni , żadnych atlasów. Dodam do treningu i już nie rób mi spamu.. , mi wystarczy raz coś powiedzieć. Wezmę to pod uwagę. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-16 15:08:43

ćwiczenia kolega wymienił już , przedewszystkim chwyt szeroki pzry ćwiczeniach i łokcie wąsko. A link który podaleś, tam są źle opisane głowy bicepsa, na odwrót...

Nom mam z nia problemy, ale to przez to ze wawsze robilem nieświadomie różne ćwiczenia an głowę długą. Na krótką szczerze mówiac nei znalazłem rozwiązania jeszcze... :P Cały czas myśle od czego by ona rosła.Musze przeanalizować dawne trenngi i techniki kumpla bo on zawsze mial krotką ogromną;p. Jedno czego jestem pewny to uchwyt ma być węższy. A [...]

jest jeszcze takie ćwiczenie z oparciem o kolano tylko od strony zewnetrznej jednak nie jestem pewien co do bezpieczenstwa i skutecznosci tego ćwiczenia na głowe długą.

cz ktoś mógł podać jakieś ćwiczenia na drybling

Jodełko "supinacja ze SZTANGIELKAMI mija się z celem" tyczy sie tylko tego cwiczenia czy ogolnie?

a i odnosnie watlosci moich barkow to zawsze byl moj najmocniejszy miesien i najbardziej wytrzymaly ale taka mam sylwetke i tego raczej bez profilowanego treningu na wyglad nie zmienie a moze bys poradzil cwiczenia zeby moje chciaz troche wygladaly jak twoje

zapraszam nie tylko marcina ale karzdego chetnego jak mam 48 w lapie to po przyjezdzie nie dowiarek dostanie kopa w buly jak wycisne 185 kilo na barki to tez kop w buly wtedy zobaczymy kto sie bedzie smial nie wklejam zdjec zeby prostaki mialy sie z czego natrzasac tylko zeby bylo porownanie marcinku i inni tym podobni poczytajcie o moich [...]

Sarev co ty pitolisz. Jeśli on naprawdę targa takie ciężary to nie może tak wyglądać Powiedzmy że jest on antyreklamą dla w******lania w siebie koksu i ćwiczenia na siłowni. Nie wymagaj żeby mu przyklaskiwać jak fantazjuje... A co do twojej chwili prawdy to niestety jest tam wchooj wazeliniarstwa...

jak długo trzeba ćwiczyc aby mieć kaloryfer na brzuchu? a ćwicze prawie godzinę różngo typu ćwiczenia na brzuch dziennie Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-19 22:05:12

Terlik nie baw w takie kombinacje tylko zacznij robić porządne wielostawowe ćwiczenia, 3-4 razy na tydzień, bo widze że główne Twoje zmartwienie to klata i bico masujesz??/ BCAA?

Czyli takim planem moge jechać 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]