Dzieki za sog'a - mam nadzieje ze Ci to naprawde pomoze. A co do Twojego pytania: Ja mam bardzo urozmaicony trening i nie skupiam sie tylko na cwiczeniach z AB Wheel wiec cwiczenia, ktore Ci podalem wplatam w rozne swoje treningi. Wiec zeby cos podzialac / zaproponowac podaj swoj caly trening co cwiczysz i kiedy. Czy dojscie do tego poziomu z [...]
[...] 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy a)rozgrzewka – rozgrzewka wykonywana tak, jak wczoraj – a więc wykonywałam ćwiczenia w miejscu na poszczególne stawy. b)część właściwa – zrobiłam dzisiaj na treningu sprawdzian siłowy, wyniki zaprezentuję dokładniej w podsumowaniu * [...]
[...] Bo czy nie jest też tak, że mod wod najbardziej wypracowuje tzw. podbicie bicepsa z racji górnej połówki ruchu? Bo tego mi nie trzeba- tylko właśnie ciężkiego, masowego ćwiczenia na bic w, którym można dać solidny ciężar i które potraktuje solidnie CAŁOŚĆ ramienia, nie skracając mięśnia ani tym podobnych. Jestem minimalistą i wolę zrobić [...]
Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]
Mi sie wydawalo ze glownie czworoglowe pracuje, czyli te ktore pracuja przy roznego rodzaju przysiadach. Nie zauwazylem zeby ktos tutaj wykonywal jakies cwiczenia na dwuglowe. No ale jezeli dwuglowe sa najwazniejsze, to jakie cwiczenia wykonywac ? Juz za tydzien zaczynam prawdziwa zabawe z ciezarami, na razie na rozgrzanie miesnie byly siady 100kg.
[...] one podstawowym elementem waszych treningów. Oczywiście w zależności od wady postawy i indywidualnej budowy anatomicznej konieczne jest wybranie odpowiedniej odmiany danego ćwiczenia przy przysiadach mamy do wyboru: - przysiady tylne pełne lub do trójbojowe, - przysiady przednie, - box sqat - hack przysiady W przypadku ciągów mamy do wyboru: - [...]
[...] odpowiada spacerowi w plenerze. " - cytat. Bez komentarza. Mam na myśli wszystkich, cały sport wyczynowy w każdej z dyscyplin, bo w zasadzie wszędzie już stosuje się ćwiczenia siłowe na wzmocnienie potrzebnej partii mięśni do uprawiania danej dyscypliny. OK - może nie szachy czy brydż. Śmiało można uznać, że każdy wyczynowiec ma za sobą [...]
Następny wątek dotyczył prostego pytania: po co w ogóle robić przysiady? Nie dla mięśni, bo są lepsze ćwiczenia ku temu, a przecież kulturyście o mięśnie powinno chodzić (także kulturyście, niekoniecznie zawodnikowi, ze skoliozą) - nic nie było o rehabilitacji. Wówczas Mawashi odpowiedział, że "Piotr Głuchowski i Mariusz Strzeliński na czymś [...]
Wszystko spoko tylko mam takie dwa pytania: "Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach" na które ćwiczenia mam robić tą progresje [...]
[...] spróbować i jeśli uzna to ćwiczenie za dobre - śmiało je wykonywać. Jeśli jednak ma obawy o kręgosłup, kolana, odczuwa ból czy też po prostu ogólnie "nie czuje" ćwiczenia to uważam, że powinien przestać je wykonywać. Tymczasem są ludzie podpierający się "wiedzą", którzy twierdzą, iż trenujący nie jest w stanie zbudować [...]
[...] a efekty są. Dlatego Piotr mówił o treningu rzędu 30 min. Wyobraź sobie jak bardzo intensywny on musi być. Często zaawansowani biegają między urządzeniami robiąc po 3 ćwiczenia jeden po drugim i dopiero przerwa... minuta lub dwie i znowu. Kolejna metoda to spowolnienie ruchu. Też bardziej skatujesz mięsień bez zwiększania ciężaru. Jest [...]
[...] będące zdrowym) od treningu prozdrowotnego/rehabilitacyjnego - urazy w sportach siłowych zwykle występują przez pojedyncze błędy techniczne (nie mówię, że zawodowcy robią ćwiczenia źle technicznie, ale przy dużej objętości treningowej pojedyncze błędy są prawie nie do uniknięcia) i niedostosowanie ciężaru do chwilowych możliwości - wady [...]
przede wszystkim kazdy jest inny, kazdemu brakuje innych rzeczy, najlepsi zawodnicy opieraja sie na podstawach, przysiad, martwy, wykroki/bulgarskie i zmieniaja tylko glebokosci, ciezary, szybkosc cwiczenia, do tego power clean itp na tym sie to wszystko opiera, nie ma lepszych rzeczy....wszyscy widze napierdzielacie rowno sile i plyo tylko nie [...]
;/... Ćwiczenia rzeźbiące? Faaajnie. Kolega chce zacząć chodzić na siłownię... zwykły trening 8-10 powtórzeń, ćwiczenia na wolnych ciężarach będą lepsze. Rzeźby nie złapie jeszcze długo. A po takim treningu będzie widać zarys mięśnia. Tłuszcz leci przy treningu często, ale jak ktoś ma nadwagę to maszyny zbędne. Po co ma celować w luki jak [...]
Faza I – BARKI Do kazdego cwiczenia jest dolaczony film. Nie tlumaczylem nazw cwiczen - bo dla mnie co poniektore sa nie do przetlumaczenia albo coanjmniej nazwy sa dziwne - filmy pokazuja wszystko dokladnie. Druga sprawa to jakosc filmow - niestety za nic nie moglismy sciagnac z t-nation tych filmow (cos jakby live streaming) a taki ze [...]
viren, te ćwiczenia co prawda angażują miesnie brzucha jako pomocnicze, ale nie sa to cwiczenia na brzuch i sory ale nikt raczej nie bedzie robil przysiadow czy pompek na poreczach jako trening brzucha a jesli robi no to...
Chciał ćwiczenia na brzuch to mu je podałem, przy dużej ilości ćwiczeń złożonych wystarczy 1-2 dodatkowe ćwiczenia na brzuch 1-2x w tygodniu, nawet czasem to za dużo. A co do mojego treningu brzucha to go nie robie, ze względu, że ćwicze FBW. Zresztą poczytaj ten temat: [...]
Data rejestracji 2010-07-22 Nowe konto hm. A czy ja nie napisałem, żeby ćwiczeń "stritce" na brzuch nie robił ? Czytaj uwaznie moje posty. Podałem ćwiczenia, które rozwijają brzuch - to, że dla ciebie to nie są ćwiczenia "stritce" na brzuch to nie moja wina. Pzdro
[...] 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W poniedziałek '' [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
