ćwiczenia

Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem beda cwiczenia na przedramiona, najlepiej z wolnym ciezarem. Nie tylko swietne nawijanie na sznurek, ale takze uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (przedramiona spoczywaja oparte np na lawce, ruch zachodzi tylk ow nadgarstkach). MKD

masaz poprzeczny, kinesiotaping odpowiednie cwiczenia polecam wizyte u fizjoterapeuty . Fizykoterapia czyli te zabiegi co CI przepisali poprawiaja ukrwienie, zmniejszaja bol ,obrzek. Lokiec tenisity jest dysfunkcja wynikajaca z przeciazenia zaliczana do grupy reumatologicznej, dodatkowo proponuje zakupic stabilizator na lokiec i cwiczyc w nim [...]

[...] Na całe ciało powinnam, jego zdaniem, przeznaczyć 2 treningi w tygodniu, a 1 na same nogi, skoro przede wszystkim z nóg chcę schudnąć... Jego zdaniem intensywne ćwiczenia danej partii mogą przyspieszyc spalanie tłuszczu z tego miejsca - pozostawmy to bez komentarza... W skrócie, uogólniając - zaproponował mi powrót do tego, co [...]

[...] szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie laczone): 1.przysiad [...]

A no i zapomniałem dodać że przed 5 posiłem 2/tydzień ogólne ćwiczenia z hantlami.

Obli, dziękuję za zyczenia i kolejne wskazówki Postanowiłam już dziś wypróbować nowy trening i zrobiłam ćwiczenia wg planu na dzień II. Obli, nie bij, ale dodałam jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na grzbiet. Moja nadgorliwość nie zna granic... Szczegóły: rozgrzewka rower 10 minut grzbiet 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. [...]

[...] i pupa powinna urosnąć 3. wykroki-tak jak z przysiadami-najpierw bez obciążenia a potem pomalutku dokładaj Co do propozycji, zebyś spytała lekarza, czy możesz wykonywać ćwiczenia siłowe.... z doświadczenia wiem, że kazdy lekarz asekuracyjnie powie, że nie możesz, tak więc podaruj sobie takie pytania i weź sprawy w swoje ręce, zwracając [...]

[...] łapki i pupa właśnie i co tam jeszcze do głowy przyjdzie jak starczy sił ale z sensem jakoś. Plany i obciążenia zmieniam sobie co jakieś sześć tygodni, jak przy zwykłych przestaję się męczyć albo jak mnie znudzą po prostu. 3- 4 ćwiczenia na dana partię działa wystaczająco, więcej nie dam rady by resztę zrobić, a trening zupełnie dzielony odpada

[...] do czego doszedł.Zdarza mi się też pójść dwa dni pod rząd. Staram się robić za każdym razem w miarę komplet ćwiczeń, tzn to co uważam za ważne min 3 dobrze wykonane!! ćwiczenia na dana partię, mniej ważne 2 do 3 w zależności od formy, w cyklach 6-tygodniowych z wzrastającym obciążeniem, potem zmiana; ćwiczę w dodatku późno i po pracy czyli [...]

Witam panów. Mam pytanko. Mam 16 lat i 181cm wzrostu. Chcę urosnąć o jakieś 10cm. Co mam zrobić? Jakieś ćwiczenia, rozciąganie? Proszę o odp.. Pzdr

Ja polecam normalny MC i przysiady ze sztangą według mnie najlepsze ćwiczenia na masę mięśni pośladkowych

Alexa a po co placic za ulozenie treningu, na tym forum jest wszystko, a na silowni wystarczy pozniej jakis "obeznany" co przyasekuruje, lub spojrzy na technike. Na prawde ukladanie planu nie jest wieka filozofia, cwiczenia sa znane, zasady tez, a poczatkujacy i tak podobnie zaczynaja. Zaraz, zaraz, mnie sie wszytsko miesza, nie wiem ile [...]

a gdzie jest el nino?! chyba już przetestował to cudo A co do tych jego informacji wcześniej, mógłby ktoś je rozwinac? Konkretnie chodzi mi o to rozciąganie całego ciała, co to pobudza kości do rośnięcia i te ćwiczenia wszystkiw rozciagajace oraz drążek, z góry dziekuje

a artukule pisze o cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg na zasadzie pon,wt,czw pt,a czy mozna by cwiczyc tak samo 2x w tyg kazda grupe miesni tylko w systemie pon sr pt ?? chodzi mi oto ze np w pon klatka + tric + nogi w srode plecy + biceps + barki a w piatek znou klatka + tric + nogi i tak na zmiane ??

witam! chwile mnie nie bylo, w sobote wybijam do UK, do londynu, do koleszki, ktory chodzi tam juz na silownie, sam nosze sie z zamiarem cwiczenia, bo znow mam dluzsza przerwe, ogolnie niemoglem znalesc stalej pracy i dlatego pewnie cwiczenie nie bylo regularne, no to zobaczymy jak to sie w UK ulozy, niemowie hop, ale licze ze jakos to bedzie i [...]

Hej :) dokładnie tydzien temu mialam usunięty torbiel galaretowaty z nadgarstka.. no cóż.. jeżdziłam po lekarzach z ręką od września.. i tak jak czytalam wyzej..tez miałam robioną punkcje , ręke w gipsie i na koncu mi to rozdusili..( mimo iz mialam skierowania do szpitala na zabieg operacyjny) i torbiel się rozlał.. pojechałam do lekarza [...]

[...] nie mogłem i jestem umówiony w MSP na 5maja ;)!Aha a Ty jesteś bramkarzem czy zawodnikiem z pola?Jeśli bramkarzem to napisz dokładnie jak wyglądały testy to znaczy czy były ćwiczenia typowo bramkarskie czy mieliście trening ogólny np.strzelecki + gierka czy jak :)?A jak jesteś zawodnikiem z pola to napisz czy bramkarze ćwiczyli z wami czy osobno [...]

Jest tu ktoś może kto w tym roku był na testach w Szamotułach i mógłby opisać czy są ciężkie,jakie były ćwiczenia? byłbym wdzięczny

A mnie "natchnelo" na te twoje balkoniki. Co szkodzi podejsc do nich "klasycznie", dodatkowo oczywiscie. Sa tak pieknie miejscowe w "idealnym miejscu" ze je sprobujemy wykurzyc. Wieczorem w domu walisz serie wytrzymalosciowa -obwodowa: lezenie na boku noga dolna ugieta 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w [...]

[...] -> bieżnia 50 minut (HR 150-160), orbitrek 10 minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. Ciężko było mi się wkręcić, no, ale jakoś poszło jak należy. Uff... 3 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek 4 - makrela wędzona, papryka, rzodkiewki i przed snem [...]