Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.
Ćwiczę 3miesiące, ale mam tylko hantle i ławkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(wcześniej 3, 4od niedawna) Wykonuje po 2 ćwiczenia po 6 serii. Na trening zwykle 2 partie, oprócz jednego dnia. Moje pytanie. Czy jak ćwiczę dwie partie, to mam ćwiczyć na zmianę raz 6serii ćwiczenia na plecy np a potem 6na biceps i potem 6 na placy i 6na biceps? Czy najpierw [...]
Ćwiczenia rehabilitacyjne rozpisane z konsultacją u fizjoterapeuty. Pierwotnie miała być tylko jedna wersja jako wsparcie dla przysiadu i mc, druga została dodana profilaktycznie przez fizjoterapeute po stwierdzeniu małej mobilności w barkach i aby poprawić pracę łopatek. Dzięki wielkie, Twoje rady będą bezcenne ;-).
Oczywiście, że można łączyć martwy ciąg z przysiadami na jednej sesji treningowej. Wcale nie kolidują ze sobą. Świetnie się uzupełniają. ;) Notabene jeżeli dzielimy schematy na A/B to lepiej rozbić oba ćwiczenia. Wstaw ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-04 19:28:54
[...] bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo :-) A z Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość. Nie znam się na tyle, ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal.
[...] brzuch jeszcze jedno ćwiczenie. Na wiosłowanie większy zakres powtórzeń, ok 12-15. Wiosłowanie sztangielkami połączyłbym ze spięciami kapturów, przechodząc płynnie z jednego ćwiczenia do drugiego ;) Na kaptury spokojnie 15-18 powtórzeń. Wyciskanie za głowę dałbym ewentualnie na koniec barków, lepiej na początek dać na przód lub sztangielkami. [...]
[...] zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam. Dokładnie tak. Jeśli chcesz mieć grube wypukłe kostki to polecam właśnie ten sposób. U mnie były takie kombinacje: Allachy 4 [...]
[...] jako dalszą część rehabilitacji i wzmacnianie sylwetki. Liczę na pomoc z techniką bo na pewno będzie z nią walka i wystąpią z nią problemy :-D Wracam po ponad roku do ćwiczenia jakiegoś bardziej sensownego więc dziennik raczej rekreacyjny, postaram się nagrywać filmy, zdjęcia też się jakieś powinny pojawić :-). Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] do ryżu muszą zniknąć, czy mogę ograniczyć do małej porcji? Nie lubię suchych potraw. Ile powinno mniej więcej wynosić moje zapotrzebowanie na kcal i makro zakładając, że ćwiczenia wykonuję fbw 3x w tyg? Przenoszenie hantla: 2 x 20 (superseria z przysiadem) - jak wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - simpelek w dniu 2016-01-04 18:20:03
Solaros mam dwa pytania do Ciebie odnosnie I'BB, czy zmieniales kiedys w tym planie treningowym poszczegolne cwiczenia? Dzis planuje rozpoczac Chest phase i zastanawiam sie czy nie zmienic cwiczen na lawce plaskiej na lawke skosna z racji tego, ze zawsze lepiej czulem na niej klatke.Drugie pytanie , Christian sugeruje aby kazda faza trwala od 2 do [...]
Mam 20 lat i ważę tylko 48kg przy 170cm wzrostu. Chciałabym przytyć dlatego staram się jeść teraz co najmniej 2tys kcal dziennie i pić dużo wody. Zapisałam się także na siłownię, ale w tym rzecz że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywać. Mogłabym prosić o kilka sugestii?
FBW to praktycznie same ćwiczenia złożone. Za dużo izolacji i w ogóle za duża objętość jest w tym Twoim planie. To bardziej przypomina split. Nigdy nie łącz przysiadów i martwych. To dwa najcięższe ćwiczenia. Rób je w oddzielnych sesjach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułóż plan na podstawie tego [...]
flash616 nie wiem do jakiego lekarza chodziłeś, ale ja byłem u kilku i każdy z nich zabraniał mi dźwigać i wykonywać ćwiczenia obciążające w jakiś sposób kręgosłup. Albo może po prostu masz lekką skoliozę. Moje skrzywienie wynosi 30 stopni. Tak czy siak, nie mam zamiaru wykonywać ćwiczeń jakie lekarz mi odradził bądź zabronił. Wracając do tematu. [...]
[...] ze względu na brak czasu (liceum mat-geo) , przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem trochę lżej sztangą 11kg po ok. 30 min, robiłem pompki, neistety z niewiedzy wykonywałem te ćwiczenia źle, łokieć był w ruchu, bardzo szybko machałem sztangą. Od grdnia zacząłem ćwiczyć poniedziałek,środa,piątek po 1 godzinie robie 3 ćwiczenia na biceps i 3 [...]
Modlitewnik sobie daruj w ogóle Ci nie potrzebny, nie kupuj żadnych ławek "marketowych" kiedyś taką miałem, telepało się, że strach było na tym cokolwiek robić. Kelton i Marbo robią spoko sprzęt. A robisz coś z tą skoliozą, ćwiczenia korekcyjne itp? Pomyśl o drążku Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 16:52:20
[...] kogoś plany treningowe? masa? rzeźba? Bo już trochę się w tym pogubiłam, zeszłam z wagi ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy zaprzestać robić cardio, a zostawić same ćwiczenia siłowe ? Mój cel było wlaśnie zrzucić kg ale również ładnie wyrzeźbić sylwetkę, a jak narazie tylko schudłam. Wiem, że może wpis nie jest zbyt czytelny ale nie mam [...]
[...] ;-). Ćwiczysz co 2 dzień po jednym ćwiczeniu na partie. Serio, nie szukaj złotego Graala, te treningi z podwieszanych działają właśnie dla tego, że są proste. A co do ćwiczenia samego trica, brzucha i przedramion. W ciele jest około 500 mięśni. Jak myślisz jak organizm zareaguje gdy użyjesz max 5% mięśni jakie masz. Nawet się tym nie [...]
[...] przestrzeni kilku miesięcy rosnący ciężar w tym ciągu przekłada sie na wyniki w kettlach bez ich trenowania,bo tego nie zamierzam robić, to wydaje mi się że najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle, czy jakieś tam thrustersy i push pressy, bo tam siłą bierze się z nóg, grzbietu i bioder. Sorry nie jestem na bieżąco z [...]
Dziennik Viren
