ćwiczenia

od 3 dni wykonuje cwiczenia majace na celu powiekszenie penisa biore informacje jak to robic ze stron: po wczorajszym polgodzinnym treningu moj penis nie wyglada najlepiej, na tych stronach opisane jest ze moga wystapic bordowe play i jest to normalne natomiast moj czlonek wyglada jak sliwka wegierka, dlatego zastanawiam sie czy moze slabol [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. Suplementacja 10g kreatyny dziennie 5 g z samego rana na czczo 5 gram o godzinie 17 przed trreningiem Nitrox 1 [...]

[...] Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Lepiej zajrzyj do działo trening i poczytaj posty podwieszone.Pytając o trening chodziło mi o to kiedy masz trening - między [...]

[...] innym "zielonym". Ja nigdy nie ćwiczyłem na worku dla podniesienia kondycji bo to jest bzdura - na podniesienie kondycji się biega, robi "pompki", podnosi się na drążku, robi brzuszki - jeśli się to wszystko robi na ilość to, to sa ćwiczenia na kondycję, a nie worek. Tak mało wiesz, a tyle masz do powiedzenia - gratuluję.

[...] konfrontacji - na taką walkę postawił by wszystkie pienądze na bratanka. worek sluży przede wszystkim do treningu techniki, a nie kondycji - ta jest efektem uboczym tego treningu - do tego celu są inne ćwiczenia jako główne. Ponawiam pytanie: Co trenujesz, ile lat i w jakiej szkole walki? Zmieniony przez - Yang30 w dniu 2007-10-21 20:28:46

Dzięki za odpowiedzi :) W moim treningu nie ma żadnych cwiczeń obciążających kręgosłup :) Na siłowni cwicze głównie klate ze sztangą na prostej. W domu pompki, a6w i różnego rodzaju cwiczenia z hantlami.

- Unoszenia tlowia lezac - unoszenia tlowia lezac na podwyzszeniu, potrzebny jest ktos, kto Cie bedzie trzymal za nogi - dzien dobry siedzac - dzien dobry stojac, tylek oparty o sciane dla lepszej stabilizacji To sa cwiczenia na dolny odcinek, bo chyba o to miejsce Ci chodzi.

Ćwiczę już tydzień.. Na początku było cięzko, ale jest zoraz lepiej.. Moja wf-istka powiedziała, że w moim przypadku będzie to trudniejsze, bo mam jedną nogę krótszą i przesuniętą miednicę.. Ale mimo to nie poddaję się.. Co do bólu.. faktycznie da się go polubić powoli zauważam efekty.. ćwiczenia męczące, aczkolwiek dają efekty

wiekszej kichy jak personal trainer nie ma mialem robic ale to olalem bo niewazne czy masz klientow placisz silowni tygodniowo a stawki umnie to do 20f za godz nawet dostaje trener ale bez pojecia sa nieraz mozna z nich posmiac ite smieszne cwiczenia ja czasem robier treningi za 10f ogolnie maly popyt jest na tego typu ludzi zalezy tez jaka [...]

Co do ćwiczeńi serii to jestem zdania, że pierwszego, głównego ćwiczenia powinno być najwięcej (5-6 serii). Drugie ćwiczenie jest tylko uzupełniające więc wystarczą 3-4, a trzecie to już bardziej kosmetyka - więc nie ma sensu robić więcej niż 2-3. Niełatwo jest zrobić biceps, żeby pracował biceps. Pomocne mogą być lekkie serie po 20 powtórzeń, [...]

Co do trzeciego ćwiczenia to racja, ja robię tylko coś lekkiego na zakończenie.

daj sobie spokoj z cwiczeniami o wiele za wczesnie na to jest w Twoim wieku mialem pierwzy raz kontakt ze sztanga wazylem 42kg a podnioslem 45kg poczekaj miniumum jeszcze dwa trzy lata na cwiczenia no chyba ze chcesz sobie krzywde zrobic bo watpie zebbys mial trenera

a powiedzicie mi jak jest tydzien pierwszy to te cwiczenia co sa na filimku wykonywac codziennie czy jak?

Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]

Daj pare wypisek z cwiczen, jak ci idzie z ciezarami, bo o suwnicy to wiemy, ze niedlugo ciezaru nie starczy , a inne cwiczenia. Zapisz cos bedziemy mieli porownanie za jakis czas

waze 68kg i cisne na klatke 105 jakie dobre cwiczenia na mase ni radzicie

Nie liczy sie kolego ilosć postów, bo Ty akurat ich nabiłeś ale pisząc bzdury - Koncze z Tobą polemike, może sprawdzić czy rósł poprzez to, ze jak robił ćwiczenia to miał szybki wzrost a jak przestał to już tak szybkiego nie miał

Hmmm ćwiczenia te polegają na rozciąganiu ścięgien znajdujący się przy stawach, nie ale mogę Ci powiedzieć,że nie dają nic ale po prostu wiem iż dają bardzo nie wiele o 2 do 3 cm maks myślę , jest program o którym tu już była mowa hight icrease ,który daje co prawda zadowalające efekty (nawet 5,6 cm ) ale jest niesamowicie trudny i wymagający . [...]

prostowniki grzbietu cwiczysz przy okazji wielu cwiczen wiec nie zamiescilem ich w planie. to jest tylko przykladowy plan. Oczywiscie jesli ktos chce wypracowac specjalnie te miesnie to w planie umieszcza sie cwiczenia na te miesnie. To tak samo jak z miesniami przedramienia i lydki..ja osobiscie nie polecam cwiczen ta te grupy miesni poniewaz sa [...]