ćwiczenia

Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]

Rozumiem ;-) Jeśli hantle i sztanga obrzydły to trenuj z ciężarem ciała. Masz o wiele więcej ćwiczeń aniżeli samo podciąganie. No wiem, ale właśnie standardowe ćwiczenia mi też trochę się znudziły. Po dwóch latach namawiania wyjęczałam zamontowanie drążka, więc dla odmiany chciałabym trochę poćwiczyć w nowy sposób (nie do końca życia, na ok. 4 [...]

3. zerknij: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html Oglądałam ten plan już wcześniej, ale on zakłada ćwiczenia 5 dni pod rząd. Wybralam sobie na początek ten: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Bedzie ok? :-)

plecy podobnie, wybierze negatywy, jeden rodzaj wiosla, jeden rodzaj siacgania, martwy ciag i pull face iewentualnie szrugsy i starczy bez kombinowania barki 2 cwiczenia na calosc, jedno na przod i starczy rowniez co do nog, gdzie jakas forma przysiadu?

[...] jedno ćwiczenie w pozycji wiosł. Przysiady są dodane jako pierwsze ćwiczenie. Co do bicepsów chciałem zaangazować każdy akton stąd wybór 3x3 a nie 2x4, co do barkow, ktore ćwiczenia odpuscic bo chcialem ulozyc plan aby na kazdy akton byly po 4 serie. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-16 16:48:45 Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

Co do treningu klatki po sunięciu Wyciskania na maszynie siedząc dodać coś w miejsce tego ćwiczenia, zmienić coś czy pozostawić tamte 3?

Lubię dosyć ten plan,chciałbym to zmienić aby zaatakować mięśnie z innej strony, ale nie wiem czy są jakieś ćwiczenia,których nie da się zastąpić i których nie można wykluczać. I raczej wolałbym zostać przy splicie, dobrze mi się na nim trenuje. Efekty są nienajgorsze powoli do przodu :). Jeszcze na koniec dodam ,że nie trzymam się twardych [...]

Wizyta u fizjoterapeuty. Ze stawem skokowym jest o tyle dobrze, że odpowiednie zabiegi z nim są w stanie szybko postawić Cię na nogi. Nawet kilka dni. Poza tym, pewne ćwiczenia można wykonywać kulejąc.

Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]

rozpietki osobiscie bym wywali, a co drugi trening robil dwa cwiczenia na klate jak juz chcesz nieco ja mocniej zaakcentowac

[...] trening. zapotrzebowanie kaloryczne mozesz oszacować tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Gdyby tak dodać jeszcze ten trening > https://www.youtube.com/watch?v=SO0aKPbxIJo i codziennie wykonywać te ćwiczenia z 3 fillmików. ( dodam że problem jest tez z biodrem.)

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

A co tu dużo mówić, przysiady, wiosłowania, podciągania czy martwe ciągu to najbardziej efektywne ćwiczenia. Natural nie rozbuduje się bez nich.

Ostatecznie je 1800 kcal. Robi cwiczenia silowe 3x w tygodniu, po nich aeroby 20 min. Do tego jeszcze dodalismy w dni bez cwiczen silowych 3x w tygodniu aeroby 40 min. Dzieki temu waga dalej zaczela spadac. Możliwe, że przyzwoita ilość jedzeni i trening plus aero ruszyły metabolizm i teraz przez jakiś czas znów będzie szło :-))

[...] leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi rozciąganie przed oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała takie jak przysiady brzuszki pompki :)

uważasz mnie za jakiegoś amatora. wiem że to są cwiczenia wielostawowe i królowie siłowni. no niestety ale przysiadów i martwych nie robie, bo na razie nie mam miejsca w domu do tego, na dodatek ludzie pisali że to niszczy włókna i nie zaleca sie w młodym wieku wykonywac tych cwiczen (no cóż, tak ludzie pisali) .

jak zaczynasz to daj wycisaknie sprzed głowy a nie zza, wybieraj ćwiczenia mniej kontuzyjne.

[...] i dipsami to robie tak ze pompki mniej się pochylam i robie z ramionami jak najbliżej tułowia żeby było na głównie na triceps. A dipsach bardziej się pochylam żeby było głównie na klatkę. Dzięki za pomoc. A myślisz ze modlitewnik na bica może zostać? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia tak jak i bramy i chciałem jakieś urozmaicenie dodać.

Miska na jutro. Trening byl, nagralam wszystkie cwiczenia. Jutro postaram sie z tym wszystkim uporac. /SFD/2017/10/30/1dbff48e72a64855bf1ef8b566859fec.jpg

[...] rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem [...]