ćwiczenia

Dzięki, za długo czekałam i próbowałam. Teraz chce ruszyć z miejsca z mega siłą ;) Dieta, ćwiczenia, spalacz i jadę

A co chcesz rzeźbić??Kości? Sorki, ale 178 cm i 60 kg wagi to masy mięsniowej nie masz zaz wiele. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ja to jakoś zupełnie nie zrozumialem pytania. Nie wiem czy zadający je tez rozumie. Jak już batman wspomniał, brzuch lepiej jest robić na samym końcu treningu. Mimo zmęczenia zawsze starczy sił na trening brzuchala. Nie ma znaczenia jakie inne ćwiczenia wykonujesz w dniu treningu brzucha.

Hmmm...mi sie wydaje zrozumiale pytanie ktore postawilam :P Chodzi o to czy powinnam robic rozgrzewke,jakies cwiczenia przed treningiem brzucha?? No i moze jeszcze powiem ze tylko cwicze brzuszek i nie jestem zadna kulturystka ani nie zamierzam byc. Pozdroofka!!

jesli chodzi o cwiczenia silowe mozesz 2-3 x tydzien wznosy nog z lezeniu 3x max skretosklony 3x max + rozciaganie (to jest plan ktory robi moja ex )

177kg? Jeśli nie maszdużej nadwagi to efekty powinny być już po 3 tygodniach mniej więcej. ALE! Takie cwiczenia nie zdadzą egzainu jeśli wsuwać będziesz dziennie 4000kcal. Trza się troszkę ograniczać w jedzeniu i piciu (przykazania Boże).

jak masz możliwość ćwiczenia w miare profesjonalnym klubie to się nie przenoś. A tak poza tym to chyba ci pozostanie skonstruowanie maszyny do wyprostów i uginań nóg

mix kreatynowy tzn? hmb mozna chyba brac nawet w trakcie masowania?no ale jaki był by efekt cwiczenia z tymi suplementami na rzeźbe?da efekt na pompowania ?

Na skrzywienia kręgosłupa najlepszy jest basen i ćwiczenia gimnastyczne. A jak śpisz to w jakiej pozycji? Najlepiej jest na plecach i na niezamiękkim łóżku i poduszce, wtedy nie powinno się odczuwac bólu po przebudzeniu. Możesz też mieć krzywy kręgosłup gdy masz jedną nogę krótszą od drógiej (nawet choćby o 1cm), wtedy to się należy zaopatrzyć we [...]

[...] od razu kraków zbudowano i że na jakieś efekty trzeba czekać, tylko mi właśnie chodzi o to żeby jakoś ciało przygotować, bo tak jak pisałem nigdy z siłownią styczności nie miałem Czyli na siłownię mogę chodzić ? ( wiem, że głupie pytanie ) bo jeżeli chodzi o takie ćwiczenia jak brzuszki itp to się staram tak w domu ćwiczyć ps. dzięki za linki

[...] . Dieta : brak - ? jak wspomniałem wielki wydatek energetyczny . Ostatnio przerabiany plan: wlasny - pokaż plan na którym trenujesz . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? futbol amerykanski - to zabawa dodatek - jednak nawet ciężko powiedzieć by treningi 3 godzinne można było tak nazwać [...]

[...] w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją w jakim celu? do tej pory zaniedbywałem trening brzucha na siłowni, w a6w ćwiczenia brzucha są codziennie, więc pomyślałem, że nic nie stoi na przeszkodzie by tutaj też tak potrenować zaczniesz,jak ogarniesz nowy trening,ktory chcesz zastosowac lub [...]

Jakie proponujesz cwiczenia silowe na rzezbe ? I jakies białko czy kreatyna oczywiscie przy diecie ?

rzeczywiście saib__ , ale jeśli on nie chce ćwiczyć nóg to przynajmniej mój grzech nie jest ciężki. A co do pytania powyżej - jedno powtórzenie to zrobienie tego ćwiczenia na jedną i drugą nogę.

"(ale bardziej ida one na triceps a nie chce go tak mocno katowac bo bd mial wiecej rozstepow)" nie pompki w podporze tylem tylko na poreczach, pochylasz sie maksymalnie do przodu wyciskanie na skosie ujemnym te cwiczenia najlepsze sa, trudno je zastapic

Oznacza to że mnie po prostu bardziej barki bolą przez ciężar który na nich spoczywa niż nogi po wykonaniu ćwiczenia. Nie wiem może to ja źle wykonuje to ćwiczenie. Trening na prasie jest zdecydowanie gorszy od przysiadów ? Zmieniony przez - Qatooo83 w dniu 2014-07-09 18:41:45

Trening na prasie jest zdecydowanie gorszy od przysiadów ? http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html w tym artykule padlo takie zdanie: PRZYSIAD JEST JAK 100% DOPRACOWANA DIETA, INNE CWICZENIA NA CZWOROGLOWE SA JAK SUPLEMENTY. przy okazji mozesz poczytac cos wiecej o [...]

[...] napisał nightingal - kluczowa jest dieta, systematyczność i cierpliwość. Mięśnie na brzuchu odsłonią się kiedy poziom tkanki tłuszczowej spadnie do niskiego poziomu - same ćwiczenia, lub poświęcanie dużej ilości czasu na trening brzucha nie zapewnią "wyrzeźbienia" brzucha i efektu "sixpack". Kluczowa jest dieta. wypełnij ankietę: [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Triceps (to samo czasami drobne zmiany) Sobota: Plecy (4 serie drązka, 4 wioslowania polsztanga albo sztanga czasami tak czasami tak, 4 serie wiosla hantlem, czasami mc) -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, przez pierwsze 6-7 miechow caly czas 8 ruchów bo nie mialem pojecia w [...]