ćwiczenia

[...] 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10 16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem 2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Rozpiętki: 3 x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

[...] się to pogodzić z nowymi obowiązkami. Kiedyś jeśli była potrzeba to mogłam zrobić trening czy ogarnąć miskę kosztem innych rzeczy odkładając je na później, teraz to raczej ćwiczenia i jedzenie są tym elementem z którego muszę rezygnować. Na początku bardzo mnie to frustrowało, bo "zaplanowałam" trening na dany dzień a niestety nic z tego nie [...]

tak zrobię, zauważyłam, że wszystkie ćwiczenia zaczynam od prawej strony, czas to zmienić

[...] lewą stronę klatki miałem może o 1/4 większą od prawej i prawe ramię większe od lewego lekko. Z czasem się wyrównało. Więc spokojnie bez paniki moim zdaniem - ale jednak te ćwiczenia jednostronne bym brał pod uwagę. I tak jak pisałem wcześniej - zaczynasz od strony słabszej/mniejszej i to ona wyznacza to co będzie robiła strona [...]

[...] - to biorąc pod uwagę że Twój staż treningowy wynosi pi razy oko 6 miesięcy, to nie porywałbym się jeszcze na jakieś priorytety.Raczej dysproporcje próbowałbym likwidować ćwiczeniami jednokończynowymi - i na nogi i na górę ciała (więc ta sztanga na biceps w tym kontekście nie pasuje). Poza tym na przykład jeśli uważasz że góra odstaje od dołu [...]

[...] x8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie [...]

No tak, teraz już wiadomo że to tylko pokaz będzie, a przy okazji za start grodzi ban w IFBB. Paranoja jakaś. ATK, tak jak pisze Marcin - łatwo znaleźć te ćwiczenia na YT i większość jest powszechnienie znana, tylko tak dziwnie brzmią po angielsku :) Tymczasem u mnie TYDZIEŃ 4 treningu. WTOREK Obiążenie zadane przez Wojtka 1a. DB Push Press 4x8 [...]

literowka:-) 3 cwiczenia byly pod rzad:-))

jak Ci sztanga na głowę upadnie to umrzesz wcześniej, ćwiczenia raczej wydłużą Ci tą granicę, sprawny organizm to zdrowy organizm. jak technicznie będziesz robił to żadnych kosi nie uszkodzisz. Prędzej naderwiesz mięśnie czy ścigana stawy wiązadła.

A6W to nieporozumienie, nie wykonuj tego programu. Liczba powtórzeń zależy od ćwiczenia, z reguły wystarczy 12-15 powtórzeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-16 19:51:11

[...] 1000 kcal, a mimo to i tak nie chudłam). Nie jestem wegetarianką, ale raczej unikam mięsa. Moje TDEE to obecnie 1882 kcal (bez ćwiczeń, siedzący tryb pracy) lub 2007 kcal (z ćwiczeniami) i właśnie tyle zjadam, jeśli doliczyć wieczorne przekąski. Przykładowe jadłospisy: Przedwczoraj: kus-kus z jabłkiem i cynamonem + zupa pomidorowa z ryżem + jajko [...]

Jest jakiś maksymalna ilosc powtórzeń na mięsnie brzucha? np: 3 serie po 24 powtórzeń (ćwiczenie A6W) Zmieniony przez - xDawidoNx w dniu 2016-06-16 19:32:48

[...] - może dlatego, że jednak mam dość rozbudowane mięśnie nóg, co stanowi dużą ochronę dla stawów. Zanim zaczęłam chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie na miękkim podłożu o bardzo zróżnicowanym nachyleniu. Raz w górę, raz w dół. Ziemia, trawa, [...]

Najlepiej gdybyś oddzielał każdy trening dniem przerwy, bo mimo, że ćwiczenia inne to aktywuję te same mięśnie. Daj im czas na regeneracje. Spróbuj 3 dniowego ABC .

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :) Bardzo dobre ćwiczenia.

Napisz dokładnie co to za płaszczyzny to coś jeszcze znajdziemy, bo my operujemy trochę innym nazewnictwem i dzielimy ćwiczenia na te w płaszczyźnie wertykalnej i horyzontalnej.

6 dni w tygodniu taki program ? A gdzie czas na regeneracje ? Poza tym j/w, trochę dziwne ćwiczenia figurują w tym planie. Proponuję gotowy plan z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chociażby etap 5 lub 6. dziwne ćwiczenia ?? Mi się wydają całkowicie normalne . Choć trochę tego nawciskałem :D

[...] aktywności. Fizjoterapeuta trochę nadziwił się. Jest mega ogarniętym gościem, doszedł do wniosku, że prawdopodobnie tak dociążałem kręgosłup, że głowa mała. Obaj jesteśmy zgodni, że głównym powodem są ćwiczenia na mięśnie brzucha, gdzie bardziej angażowałem same lędźwie niż brzuch... Ktoś ma może jakiś pomysł, co jeszcze może mi dolegać?

[...] time przyjmijmy v3, który podziałał na mnie całkiem nieźle. Pytam się, ponieważ ostatnio jakoś nie mam chęci na trening i chciałbym to zmienić, ponieważ zaniedbuję niektóre ćwiczenia, robię je byle jak i jeszcze przez to nabawię się kontuzji, a tego bym nie chciał. Ważyłem się dzisiaj i poszło kolejne 0.5kg :-) Może to nie dużo, ale zawsze coś [...]

nie chce pisac ze cwiczenie do upadku lub robienie negatywow nie ma sensu kiedy jest umiejetnie wplecione w jakis mezocykl to ma ale jak widze malolatow ktorzy co trening robia do upadku w kazdym cwiczeniu wowoczas ise utwierdzam ze w wiekszosci przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu w wiekszosci [...]