ćwiczenia

[...] 10, 30kgx 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10 16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem 2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Rozpiętki: 3 x 8-10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

[...] Parę miesięcy intensywnych ćwiczeń i będzie "sexi" |-) Mój mąż w czasach młodości ważył ledwo ponad 60 kg (przy wzroście 1,8 m) - no szczypior. Ale wziął się porządnie za ćwiczenia i w parę miesięcy dorzucił kilkanaście kg mięśni. Night pisał że miał podobnie. Także nie gadanie a działanie! Nie obrażaj się za ten wpis - piszę tak bo czasem [...]

[...] do michy też dorzucić , paliwo na wagę złota ... }:-( Jak ma u mnie w takim razie wygladać progress, skoro jest z treningu na trening , po ile dokładać ? Jakie konkretnie ćwiczenia mam nagrać ? Siad jest w dzienniku nagrany, Rdl miałam już wiele razy oceniany w konkursie , Hip thrust też , wiosło również . Wszystkie te ćwiczenia juz robiłam w [...]

[...] do siebie ponieważ miedzy innymi miałem niedowład lewej łydki.Od tamtej pory musze bardzo uważać i z tego względu treniuje na dość niewielkich ciężarach.Jedynie wykonując ćwiczenia na leżąco mogę sobie na trochę więcej pozwolić. Od trzech lat trenuje w własnej piwnicznej siłowni na trochę okrojonym sprzęcie ale daje rade;)Co do genetyki to [...]

[...] czasu, zaczęłam robić Kaszkowy trening barków. W drugiej serii wyciskania hantli siedząc odnowiła się kontuzja - kłucie w okolicy karku/kręgosłupa... :-( Robiłam tylko te ćwiczenia, które nie sprawiały bólu - wiosłowanie hantlami oburącz, wznosy hantli bokiem, rotatory (rotacja zewnętrzna w bok) i biceps z supinacją, a na koniec młotek. Do [...]

[...] hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co zmienić, tak aby były widoczne efekty treningu? Strasznie demotywujący jest fakt ćwiczenia bez rezultatów.

[...] trenuję od marca. Trenuję go klubie CF. Efekty są. Przede wszystkim trochę spała masa ciała i poprawił się wygląd. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Wcześniej sam wykonywałem ćwiczenia w domu. Mam do dyspozycji drążek i kettla. Mój zestaw wyglądał tak: - podciąganie, - wyciskanie kettla stojąc, - wykroki, - swingi, - odwrotne wiosłowanie na [...]

[...] siłce jak brzuch zawsze przez koszulke się przebija %-) Bo to to co kiedyś pisaliśmy z Bzykiem u niego - brzuch robi się na masie, a nie na redukcji jak każdy myśli. Ciężkie ćwiczenia, spory ciężar, a nie nawalanie 100 brzuszków... Bzyk - no to najdroższy probiotyk chyba, ale na prawdę różnica ogromna. Do tego daję jeszcze enzymy NOW Super [...]

[...] Bardzo ładnie weszło. Na końcu tradycyjnie mobility. Skupiam się obecnie na paśmie tylnym i barkach, więc było tak: jeferson curls (5kg) - 5x20sek oraz ćwiczenia z gumą i obciążeniem (5kg) na barki. Aha. W ciągu dnia również było mobilność: 5 min w przysiadzie atg na boso oraz 5 min w pozycji swinksa. Mała inspiracja na [...]

[...] tyrać. Trening Rozgrzewka - Double Kettlebell Front Squat - 2KB24 1x5 i po rozgrzewce Double Kettlebell Front Squat 2KB32 - 5x5 Pistol Squat - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x5 Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, ćwiczenia naprzemiennie, 60s [...]

[...] przyniesie mi satysfakcję... A skąd niby mamy wiedzieć jaki sport przyniesie Ci satysfakcję? Hę? Jak Ci napisano wcześniej, spróbuj tego i owego, potem wybierz to, co Ci się najbardziej spodoba. C do reszty: układanie diety bez znajomości człowieka, jest jak randka w ciemno - mała szansa, że zatrybi. A ćwiczenia na wakacje? Use the google Luke.

Wpisz sobie Stretching czy jakos tak to sie pisze w google i podpatrz cwiczenia. Ważne jest aby w kazdym ćwiczeniu trzymac mięsien w fazie rozciąganie ponad 30 sekund. Słyszałem, że dopiero po tym czasie mięśien ulega rozciąganiu.

[...] ciała?Ja jestem ostatnio zafascynowany crossfitem. I to polecam. Najprostszy plan na jeden trening: - 10 podciągnięć, - 10 pompek, - 10 przysiadów, - 10 brzuszków. Robisz te ćwiczenia jedne po drugim. Potem przerwa i druga seria. Serii może być 3 na początek. Potem nawet 10. Możesz dodawać ćwiczenia lub je modyfikować. Np. zamiast przysiadów [...]

[...] który telefon jest ważniejszy i który odebrać :-) Po pracy od razu z synem na podwórko chociaż na trochę ;-) WTOREK 28/06/2016 DT Od dzisiaj mała zmiana w treningu, ćwiczenia zostają bez zmian, jedynie mąż mi zmienił ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu: w pierwszych zmniejszył z 8 na 6 powt., w drugich zwiększył z 8 do 12 powt. bądź z 12 [...]

[...] Czasem faktycznie długo głodu nie czuję, ale to raczej przez zajęcie się czymś (np. pracą!) niż przez sytość pożywienia.. A! Dżef mi odpisał na pytanie - najpierw wszystkie ćwiczenia na silną stronę, a potem wszystkie na silniejszą.. Z 20kg bym nie podołał w ten sposób.. Z 16 mam nadzieję, że tak, ale pozostanę przy aktualnej opcji, gdzie [...]

Staż... no siłownia w technikum z 3 lata ( głównie klatka ) nie robiłem wtedy siadów ani praktycznie martwego ciągu i około 3 mies siłowni po za szkołą... ( ćwiczenia wszystkiego ) No ja nie jestem alfą i omegą. Nagram filmik to ocenicie. A co do talerzy pod stopy to robiłem to i też nic :/ P.S. Dziś wstałem sobie rano i tak z ciekawości chciałem [...]

Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]

Mniej ale częściej działa lepiej, ponieważ jedząc 2 razy dziennie i o nienormowanych porach odkłada się tłuszcz przecież. Showman kto ci takie p******y wmowil, a co bys powiedzial na to ze im dluzsza przerwa od posilku, tym wiecej hgh i glukagonu powstaje co powoduje czerpanie z tkanki tluszczowej energii przy niedoborze ww i tl? Zastanow sie co [...]

[...] rygoru co do samej diety. Jedz swoje porcje, ale odpuść sobie słodycze, jesteś jeszcze młody, a możliwe że kalorykę przekraczasz cukrem prostym. Wprowadź jako trening bieganie, jest prostsze niż ćwiczenia na siłowni bez żadnych podstaw. Jeżeli wprowadzisz w swoje życie rytm sportowy i zobaczysz, że coś się zmienia to wtedy zawitaj na siłownie :)

[...] robieniu pompek. Wcześniej robiłem dość szybko ale postanowiłem to zmieniłem i robiłem wolniejsze i dokładniejsze. Ale oprócz tego chciałem wzmocnić przedramiona i zacząłem ćwiczenia z podnoszeniem krzesła leżąc na podłodze twarzą do krzesła bez odrywania łokci. I w zasadzie to od tego ćwiczenia z krzesłem się zaczęło. Na jakiś czas zaprzestałem [...]