ćwiczenia

Tak 140 kg :) Zgadzam sie dieta to podstawa przy mojej wadze :) jednak chciałbym do tego jakies proste cwiczenia.Odnośnie treningu siłowego masz na mysli efektywnośc zwiekszenia "siły" czy wiekszy stosunek spalania kcal do treningu domowego ? Sprzętu aktualnie nie mam żadnego w domu , raczej wolałbym wykupic karnet jesli bede widział ,że wiekszośc [...]

Ok będę musiał się zaangażować w przygotowywanie posiłków z samym przestrzeganiem nie mialbym problemu :) Moją jedyną aktywnością są te ćwiczenia które robie 4 razy w tygodniu, mam wybrać dużą aktywność fizyczną w kalkulatorze? Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 20:11:15

Przecie jestem na tluszczowejna mase teraz xp niedoczytales Fbw nie jest dla mnie zq letki. Na splicie na tej samej diecie ch**a dawalo a cwiczylem 3 cw po 4 serie na duze (12-10-8-6 pwt i 3 serie po 3 cwiczenia na male grupy miesniowe.klata bic plery tric nogi bary. Mowie przecież ze dobre treningi idiety miwlem przerwy po 90 sec i wolne ruchy( [...]

[...] czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i piątek , jakie ćwiczenia dorzucic na brzuch co byście mi radzili oraz jak często je wykonywać i ile serii oraz powtórzeń ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-11 11:15:26

Co do tej autoregulacji , moge ja stosowac tylko przy kilku cwiczeniach co juz byłoby problemem. Ogólnie fajna sprawa, pomyśle nad tym lub nawet zastostuje tylko może zrobiłbym tak, ze po 6TYG HST czyli juz po 5-tkach, zrobie 7TYDZIEŃ siłowy 2-3 powtórzenia a 8TYDZIEŃ właśnie tym sposobem co jest w perfect body. A co do mojego planu hst 6 [...]

[...] 6x12/7x12/8x12 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 -> jednonóż 3x15 15/15/15 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy --- ________________________________________________________________________________________ Ciężko mi się było zebrać za ćwiczenia, niemal odpuściłam – nie lubię w domu, ale cieszę się, że jednak cośkolwiek poćwiczyłam.

Aha, czyli mialbym juz teraz to zastosowac tak ?:) No w tym tygodniu chcialem maxy porobic ale od nastepnego tygodnia moge to sprobowac tylko troche nie skumałem tego treningu tzn. jakie cwiczenia moge robic na tym Myo-Reps.

[...] 35x12, 40x10, 45x6, 50x4 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... Czekam na radę bo nie wiem co robić albo czy nic nie robić w lekkiej kropce jestem. [...]

[...] 81kg/6 100kg/6,6,6,6 2.Wyciskanie hantli skos + 20kg/8,8,8 3.Rozpiętki płasko 10kg/10,10,10 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8 Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres.

[...] 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8 Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres. W tym systemie nie chodzi o to żeby zaniżać na początku ciężąry,w celu uzyskiwania [...]

Nie rozumiem co w tym śmiesznego.....wiadomo diety itd. swoją drogą ale uważam że takie ćwiczenia dużo dają ja ćwiczę każdego dnia już trzeci tydzień wiadomo że na początku jest redukcja a później w drugą stronę ja u siebie widzę poprawę a dopiero co zacząłem zobaczymy po 2 - 3 miesiącach....dodatkowo 2 x w tyg siłownia moim celem nie jest [...]

16.12.2015-A 1.5/5/4/2 2.6/6/6/6 3.10/10/9/8 4.6/6/6/4+4n(4pełne i 4 negatywy) 5.12/12/12/10 Trening dzisiaj poszedł na 100%, nie jestem do końca zadowolony z ćwiczenia nr. 4 bo ostatnio było lepiej, ale może to być spowodowane osłabieniem bo trochę mnie choroba trzyma+6h snu dzisiaj tylko :/ Na jutro postaram się pójść wcześniej kimać i lepiej [...]

Ty nie czytaj tylko udaj się do specjalisty po fachową pomoc i ćwiczenia rehabilitacyjne, samemu to sobie krzywdę zrobisz i pogłębisz problem.

Przenoszenie hantli może pomóc skorygować odstające łopatki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-17 20:30:26 Boli szyja podczas tego ćwiczenia :/

I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą? W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 [...]

I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą? W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 [...]

[...] 74/78, 15.00: 90/89. /SFD/Images/2015/12/21/d592f4af496f42d78e7579560a47d14e.jpg Trening zrobiłam, ale nie zapisały mi się wartości obciążenia, stąd tym razem wklejam tylko ćwiczenia: KLATKA, PLECY, BRZUCH 1. WL 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3. Rozpiętki 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5. Wiosło jednorącz 6. Inverted rows Brzuch: a. [...]

W najnowszym MD piszą, że najlepsze na ból odcinak lędźwiowego, który nie jest wywołany poważnym urazem są martwe ciągi i ćwiczenia izometryczne.

Polecałbym podział push/pull.Poprzerzucaj ćwiczenia w odpowiednie dni i będzie dobrze. Nie będziesz musiał trenować całych pleców i całych nóg na jednej sesji, co jest błędem.

Wrzuć pełną ankietę działu, napisz jaki masz staż, podaj cały plan treningowy, jak długo idziesz danym planem, jak często trenujesz klatę, jakimi operujesz ciężarami - bo tak to można wróżyć z fusów. I bez ogarniętej diety to same ćwiczenia mogą Ci zwiększyć siłę, ale za duże mięśnie raczej nie urosną.