ćwiczenia

[...] mogę dostać jakieś pierwsze instruktaże odnośnie ćwiczeń na brzuch uda i pośladki? Jak dotąd o nic innego nie proszę, a na razie dowiedziałam się, że mają to być tylko ćwiczenia siłowe. Specjalnie dodałam moje foty, żebyście na ich podstawie mogły coś konkretnego doradzić. Przyjęłam do wiadomości, że dieta to pół sukcesu, więc kompletuję ją [...]

[...] nie wygląda, żeby od tego, zwłaszcza, że lewy nie daje odczuć bólowych. No sama nie wiem. Fakt, że ślęczę dużo przy kompie i prawą ręką obsługuję mysz. Chyba będę robiła te ćwiczenia: http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup/zespol-ciesni-nadgarstka-rozpoznanie-i-leczenie-choroby-nadgarstka_34114.html i zobaczę czy coś odpuści @-| Mogę [...]

Porób sobie ćwiczenia z postu dla połamańców. Lekarz będzie Ci kazał brać NLPZy i smarować lędźwia maścią, ale jak chcesz, to spróbuj.

Osoby, które nie mają problemu z dysproporcją mięśni brzucha i grzbietu mogą mieć spokojnie w swoich planach treningowych brzuszki i inne ćwiczenia działające głównie na mm. brzucha. Tak samo można je robić, jeśli plan treningowy uwzględnia zachowanie odpowiedniej równowagi między ćw. na mm. brzucha i grzbietu, chociaż ćwiczenie brzucha osobno w [...]

redcow |-) Viki pewno, rób z piłką :-)) Z AB Wheelem można też zrobić odpowiednik ćwiczenia "turlanie piłki pod siebie" z treningu z piłką wg obliques, tylko trzeba mieć tą wersję: http://img607.imageshack.us/img607/3002/beznazwy1xr.gif Stopy wkładamy w strzemiona i zamiast turlać piłkę, przyciągamy nogami kółko pod siebie. Coraz bardziej mi [...]

Kurde Marek, ja myślę że na pewno część ludzi też to interesuje i można coś zawsze podpowiedzieć. Łukasz - to się wydaje że na takim mrozie w ręce zimno, krew krąży odpowiednio i jest właśnie gorąco. W rękawiczkach ciężko zrobić muscla po wysiłku , bo się kurde ręce nie chcą ślizgać odpowiednio do wykonywanego ćwiczenia.

fidelio1971 spoko podejście; ale po latach człowiek wie dość czesto "swoje" poprostu ja hmb również sobie cenię i to z latek praktyki i tego co widzę/czuję ,karnitynę nawet obecnie stosuję (mimo nie ćwiczenia),co prawda w formie acetylowej... ale dalej to karnityna:))

Lee Wade i Jay organizują dodatkowo co miesiąc jakieś ćwiczenia, można wygrać koszulki, dresy i wiele ciekawych nagrod - to jest takie coś w stylu konkursu podciągania. Na ten miesiąc są takie, zobaczcie sami. http://www.youtube.com/watch?v=zkWUUTWayao&feature=youtu.be

[...] żeby dociągnąć to wszystko w dobrej formie bo mięśnie są cały czas w ruchu. Gdy nie bedzie można wykonać kolejnego powtórzenia najlepiej odpuścić od razu i przejść do 2 ćwiczenia . Jak nie ma limitu to zawsze można zrobić dodatkową serię na drążku czy pompek żeby uzupełnić powtórzenia które zostały np. 10 pnd + 20 pompek; 10 pnd + 20 [...]

[...] żeby dociągnąć to wszystko w dobrej formie bo mięśnie są cały czas w ruchu. Gdy nie bedzie można wykonać kolejnego powtórzenia najlepiej odpuścić od razu i przejść do 2 ćwiczenia . Jak nie ma limitu to zawsze można zrobić dodatkową serię na drążku czy pompek żeby uzupełnić powtórzenia które zostały np. 10 pnd + 20 pompek; 10 pnd + 20 [...]

[...] Tutaj w tej drugiej serii po godzinie przerwy muszę przyznać że płynność ruchów była idealna, oddech uregulowany, mniejsze męczenie się i czas godny podziwu, bo wszystkie te ćwiczenia zrobiłem w prawie w jednym ciągu, tak jak na filmiku tego Ruskiego, aż było to dla mnie dziwne (czas 4 min). A więc kojarzy mi się to z prawidłowością rozgrzania [...]

Gość skomentowal Marka rekord, dla mnie się ośmieszył he,he Ja nie wiem ile zrobie na maxa teraz ale 46 na pewno nie - ale za to robie bez rekawiczej i zadnych gabek nawet z obciazeniem:) (zreszta jak wszystkie cwiczenia na silowni) Marek to jest dziecinada he, he, he - co jak co, ale gąbki , czy rękawiczki - kogo to obchodzi. WAŻNY JEST REKORD. [...]

[...] tytuł instruktora, posiada go tylko z nazwy, nie mając zielonego pojęcia o treningu. Ławtwiej jest im opkazać delikwentowi na których maszynach ma ćwiczyć niż ułożyć plan z ćwiczeniami wielostawowymi (angażującymi wiele grup mięsni) (na maszynach są ćwiczenia izolowane - jedna konkretny mięsień jest ćwiczony). Podeśle Ci jeszcze coś takiego: [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenie a dalej resztę treningu bo 12 minut drążka to za mało i jak wypada mi trening pleców to dodatkowo jeszcze jedno ćwiczenie w moim wypadku górny wyciąg z przodu progresją a z racji tego ze z plecami na jednym treningu ćwiczę klatkę to jeszcze dwa ćwiczenia na nią Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-21 18:25:25

Mariusz-bardzo mi się podoba ten MRGMONEY216,bo bardzo dokładnie robi swoje próby.Mi się te ćwiczenia na wstępnym zmęczeniu bardzo podobają i na pewno ich spróbuję.Muszę jeszcze eksperymentować z technikami które mogą poprawiać tą moją wytrzymałość. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-04 21:07:45

No panowie mamy ćwiczenia na Kwiecień tym razem prezentuje ,,tynafisch'' Lee Wade - czy ktoś jest chętny ze mną stawić czoła? http://www.youtube.com/watch?v=LB_T3Sk1JSg&feature=channel

lubi gazy w nocy %-) Co do sily, niektorzy maja mniej sily w wyciskaniu niz inni, znam takie przypadki ;p No ale to w sumie tez wynika z nieprawidlowego ćwiczenia tej partii miesni, albo przetrenowania, albo zesrania sie i sprawdzanie 10x w tyg maxa i kontuzji. Cierpliwość;), mi się sztangą nie udało wyrobic dobrej klatki, więc przerzuciłem się [...]

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak... na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem [...]

Obrazasz, nie klam. Edycja postu niczego nie zalatwia - piszesz cos a potem zmieniasz. Taki z Ciebie twardziel? Nie mam problem z czytaniem. Napisales wyraznie zeby zaprzestac wykonywania cwiczenia ("nie rob"). Ja sie z tym nie zgadzam i tyle. Plany bez MC (i przysiadow) nie maja dla mnie zadnej wartosci. Napisalem pod filmami co bylo nie tak i [...]

Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]