ćwiczenia

Ćwiczenia ci napisali wyżej. Co do rad tylko na biceps to, żebyś trzymał sztangę i sztangielki podczasćwiczeń bardzo mocno gdyż to mocniej angażuje biceps.

Wypełnij ankietę działu i postaraj się opisywać ćwiczenia w sposób zrozumiały. Nikomu nie chce się bawić w zgadywanki co oznaczać może np unoszenie za karku w górę

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i zmieniaj co jakiś czas, 2-3x w tygodniu po treningu.

Dużo osób mówi że poprzez ćwiczenia siłowe nie spalamy tłuszczu ,tylko wyrabiamy mięśnie

Ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo - mogą przeszkadzać.

nie ten dzial.wejdz w trening. mozesobejrzec cwiczenia w atlasie cwiczen.podstawa do dobrzego brzucha to dieta i trening.

Na małe wykonuj 6 powtórzeń, na duże 6-2 w zależności od wykonywanego ćwiczenia.

Ja bym to chyba bardziej podzielił na ćwiczenia złożone/izolowane.

a jakie byś polecił ćwiczenia na dolną część brzucha bo u mnie jak narazie to widać tylko czteropak :)

dzięki ale mógłbyś po "ludzku" napisać jak te ćwiczenia się wykonuje, bo wiesz "nowy" jestem ;)

1. Ankieta 2. Robienie barków po klacie nie jest dobrym pomysłem Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia.... Masz 4 ćwiczenia na barki a tylko 2 na nogi Ogólnie brakuje podstawowych ćwiczeń typu: przysiad, MC, podciąganie na drążku

A dlaczego akurat co 3 miesiące ? Zmieniasz wtedy kiedy skończy się progres. Możesz zmienić plan cały, ćwiczenia czy liczbe powtórzeń w zalenżości od celu.

Celem jest masa i progresja ,cwicze tak od prawie roku ale zmieniam cwiczenia co tam 8 tygodni dlatego pytam czy pora na ziane parti zz dana partią

Rzeczywiście z wybitymi czy złamanymi palcami można w miarę normalnie trenować. Ewentualnie ogranicz ćwiczenia mocno utrudniające i tyle. Poza tym wybity palec szybko dojdzie do siebie. Ból będzie przeszkadzał ale normalne można trenować.

Rozumiem że inne partie też są ważne ale nie mam warunków do ćwiczenia a poza tym zależy mi głównie na łapach

w tym linku co podałem masz ćwiczenia na wszystkie partie w warunkach domowych - więc to tylko wymówka że nie masz warunków

[...] jeśli masz dostęp do drążka to zrób tak: trzymanie uniesionych nóg w zwisie 4 serie maks opad na bok z hantlą 3 serie spięcia leżąc dwa treningi brzucha w tygodniu jeden cięższy drugi lżejszy zwróć uwagę że wszystkie ćwiczenia w leżeniu im wyżej podniesiesz nogi tym napięcie mięśni brzucha jest mniejsze w pozycji pionowej ten problem zanika

Nie, wyciskanie sztangielek a wyciskanie sztangi to dwa inne ćwiczenia i NIE DZIAŁAJĄ TA SAMO. Ale jeżeli mowa o planie FBW i chcesz jedynie "wyciskanie na klatę" to tak ja przedmówcy Ci napisali - możesz równie dobrze jedno jak i drugie. jak dam w planie A wyciskanie sztangielek w poziomie a w planie B wyciskanie sztangielek w skosie [...]

Hitman7770 wydech - w trakcie fazy pozytywnej cwiczenia(ciagu) wdech w fazie negatywnej(opuszczania na podloze) predkosc wykonywania powtorzen zalezna jest od poziomu wytrenowania zawodnika. na poczatku,w celu opanowania techniki-powolny,kontrolowany ruch. potem-tradycyjnie dynamiczna faza pozytywna-kontrolowana negatywna. instrukaz mc dla Ciebie: [...]

dokładnie za duzo , daj na klate nogi i plecy po 2 cwiczenia a reszta po 1