ćwiczenia

a mozecie poradzic jakies bardziej meczace cwiczenia ? bo temat bardzo fajny i mysle ze "na topie" konkretnie nei wiem czy chodzi autorce postu o boczki w sensie po bokach brzucha czy o jakeis inne boczki ale mniejsza z tym, a jesli o te z boku brzucha to macie jakies inne pomysly oprocz wyzej wymienionych ?

możesz robić wymiennie dwa ćwiczenia, ale nie musisz, ustal tak plan, żeby na każdym treningu była właściwa dla ciebie ilość serii

Jak skorygowadz wade lordozy wysuniecie czesci ledzwiowej do przodu. Jakie cwiczenia moga zmniejszyc wade?? Co nie powinienem cwiczyc??

Dlaczego jak wypisujecie ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu nikt nie napisał popmek z wąskim ustawieniem rąk (łokcie blisko tułowia) :> a to jest b dobre ćwiczenie, które rozwija właśnie siłę, a sam ruch jest podobny do samego ciosu

[...] tym chciałem zmienić nieznacznie Twój trening, tak jak to zrobił cegla16, zeby zalapac troszkę masy. W jaki sposób mam zmodyfikować Twój trening korygujący, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkie wymienione przez Ciebie partie mięśniowe??? Trening chciałbym wykonywać we : wtorki , czwartki i soboty, w pozostałe dni stosować dokladnie taki [...]

no i zaczeło się zachrzan aż poty po dupie ciekną, do tego 3 razy w tygodniu trening i mięśnie stoją w miejscu jeszcze wydaje mi się że spadły, normalnie lipa, chyba przerwe ćwiczenia, do czasu końca sezonu robót bo mięśnie nie mają czasu na regenerację, odżywaima się dobrze i nic, brak regeneracji, jeszcze spać po nocach nie mogę, lipa

Mawashi: Heh, widocznie źle przedstawiłem sprawę. Chodziło mi tylko o to, że w: pn, sr, czw wykonuję ćwiczenia, które podałeś z tymi z treningu korygującego na siłowni (wspięcia na palce, rowerek , unoszenie nog i spiecia brzucha + zwisy). Absolutnie nie chodziło mi o zastępczy trening, który podałes dla domatorów. Z resztą co Ci bede mieszał > [...]

nie przestawaj bic bo i tak prolo bedzie we krwii i tak... zrob tak jak mowisz - prop co 3 dni i soft cwiczenia...

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] dalsze jej spowolnienie. Żaden inny nie jest nawet w połowie tak skuteczny. Zapraszamy do działu Odżywianie, bo zacząć trzeba od przyzwoitej diety. Potem nazad do Fitnessu i poczytać o treningu aerobowym, a na koniec do Treningu, bo ćwiczenia siłowe to trzeci z elementów odchudzania. Trochę pracy przed Tobą, kolego, ale zwróci się z nawiązką.

ja mam pytanie odnośnie tego drążka, jakie to mają byc ćwiczenia ??? zwykłe podciąganie sie, podciągnie się nachwytem czy może zwisanie ???????

za***iste cwiczenia Czuje ze lepiej mi idzie...

cała przyczyna twoich niepowodzeń to nie ćwiczenia ale idiotyczna dieta. Jedz więcej i ćwicz, efekty będą lepsze

[...] podobno 22% (tak pokazała jakaś super elektryczna waga :/) Próbowałam schudnąc ale sie nie udało, piję 1,5 litra wody mineralnej dziennie, robie brzuszki i inne tego typu ćwiczenia, czasem biegam, nie jadam kolacji... No i nie wiem co mam zrobic żeby w końcu zmieścic sie w moje ulubione spodnie kupione pół roku temu (wtedy byly dobre!) Moje [...]

Witajcie!! Bardzo dobry i pouczający artykuł ale mógł by mi ktoś opisać jakie powinienem wykonywać ćwiczenia i w jakiej kolejności a może by jakiś programik żeby zwiększyć masę. Ja mam 14 lat i dużo szukałem, ale znajdywałem tylko jakieś ogólne zarysy ćwiczeń. Bardzo bym prosił o pomoc!!

Witaj Oktawianus . Mój art troszkę się "gryzie" z tym co wiele osób pisze na forum. Ze swej strony mogę dodać że ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu - takie moje zdanie. Ja zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat i mam 185 cm wzrostu , koledzy którzy zaczeli ćwiczyć w podobny wieku są też wysocy. Zauważyłem też że Ci co ćwiczą są wyżsi od tych [...]

Właśnie chciałem założyć temat o wzroście, ale jak widzę jest to wyjątkowo popularny topic. Artykuł faktycznie jest wyjątkowo optymistyczny, ale ja mimo to mam małe pytanie: Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Zaczynam od zwykłych sztangielek i chciałbym wiedzieć, jakie ćwiczenia tymi przyrządami nie są wskazane dla dobra kręgosłupa?

a czy ktoś miałby jakiś pomysł na ćwiczenia klatki z taśmami (thera band), bo pompki na razie nie wchodzą w grę, a hantelek nie ma... będę bardzo wdzięczna, bo na razie mam tylko "odwrote motylki"

jesli wykonujesz poprawnie wszystkie cwiczenia rozciagajace to co drogi dzien ci wystarczy,tylko poczytaj dokladnie o zasadach prawidlowego rozciagania ,zebys sobie wiecej krzywdy niezrobil niz pozytku

[...] na tętnie będzie sprawą kluczową. Wyznacz sobie tętno maksymalne, maszyna tego raczej za Ciebie nie zrobi i oblicz z tego 65-70% maksymalnego. Z takim tętnem będziesz robiła ćwiczenia nastawione na aeroby. Jeśli zaś pójdziesz w stronę HIIT ( ja robię i to i to na przemian, ale proponuję powoli się rozkręcać ) to zasady HIITowania są opisane [...]