ćwiczenia

[...] środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek - Klatka ,triceps Sobota - Nogi , łydki Niedziela - basen 1h ! ROZGRZEWKA - 15 min rowerek ! + ćwiczenia rozgrzewające daną grupę miesniową ćwiczone na osobnej sesji treningowej ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

na mase taki trening bedzie dobry, modyfikacjami, bedziesz musial zwiekszyc ilosc cwiczen wielostawowych. Ilosc cwiczen na partie powinna byc: dooze 3-4 cwiczenia po 4 serie male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie zakres powtoorzen od 6 do 12, stosooj do tego progresje ciezaru. pozdrawiam

siemano ja mam pytanie dotyczace techniki wykonywanych cwiczen, ostatnio zauwazylem wlasnie u siebie coraz to wieksze skrzywienie kregoslupa, od dawna mialem odstajace lopatki, ale skrzywienie kregoslupa zaczelo sie poglebiac jak zaprzestakem cwiczen na silce( matura itp itd) jednak teraz chce powrocic na silke i wziasc sie pozadnie za [...]

[...] cwiczyc jako urozmaicenie i aby zwiekszyc intensywnosc treningu, ale ogolnie nie polecam bo biceps jest malym miesniem (2-głowy) i nie trudno go przetrenowac, moim zdaniem lepiej raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie, a jak masz maly staz to 2 ćwiczenia po 4 serie, zajrzyj do atlasu pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-09-30 12:04:40

[...] jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania [ czyli to ma byc 1x cw [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tutaj wszystkie cwiczenia. najbardziej popularnym cwiczeniem na górne aktony miesni klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi(bądź sztangielek) na ławeczce ze skosem w góre. Ponizej masz opis tego cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3

El nino mozesz przeciez dołóżyc do tego cwiczenia siłowe w leżeniu typu: wyciskanie sztangi w poziomie, skosie, rozpiętki, wyciskanie francuskie, i zobaczysz ze efekty beda o wiele lespze(te cwiczenia nie wplywaja zle na faze wzrostu). Ja ostatnio uroslem 2cm bo zaczelem sie wyciagac na drazku a cwicze caly czas tylko teraz zastanwiam sie czy nie [...]

Chłopaku w wieku 13 lat to powinieneś ganiać za piłką. To nie jest wiek odpowiedni na ćwiczenia siłowe. W Twoim przypadku ogólnorozwojówka byłaby jak najbardziej wskazana, np. piłka nożna, siatkówka, koszykówka. Twoje kości i stawy jeszcze się nie wykształcuły odpowiednio, więc ćwiczenia siłowe nie są wskazane. A jak juz tak bardzo zależy Ci na [...]

Poczytałam i mam wątpliwości.Chcę wyszczuplić talię i robię skośne brzuszki , a wyżej piszecie że przez te ćwiczenia można ją zatracić.Cwiczę 3razy w tygodniu po jakieś 50 razy na jedną stronę.Dodatkowo jeszcze takie ćwiczenia na talię:1.siedzę na podłodze z nogami podkurczonymi, ręce oparte z tyłu i przekładam nogi raz w prawo raz w lewo(100 [...]

Mam 16,5 roku i jak bede robił ćwiczenia na masę i siłe czyli ogólne ćwiczenia to jeszcze urosne?mam około 170 cm. wzrostu.trenuje od miesiaca.

[...] 2. Czy ten program jest na masę, na korektę postawy czy na to i na to (bo się nie doczytałem). 3. Zakładając, że jest na masę i na korektę, to czy mogę dodać poza tymi ćwiczeniami jakieś dodatkowe elementy, albo niektóre ćwiczenia zastąpić innymi(ale na tą samą grupę mięśniową). Bo tak patrząc na ten zestaw, mam wrażenie jakby nie wszystkie [...]

mam jeszcze małe pytanko. Czy temp otoczenia, w którym wykonuję się ćwiczenia, ma wpływ na ich efektywność? jeśli tak , to jaki?( wiem że w niższych temp, organizm musi produkować więcej ciepła, a co za tym idzie, spala więcej tłuszczu. Ale co jeśli ćwiczenia wykonywane są w temp wyższej niż 30-35 stopni(pomijając większe straty wody i szybsze [...]

a ja myslisz na moj staz to zostawic te 2 cwiczenia tak jak sa czy np w pierwszym dac 5 serii zeby lacznie otrzymac 9 czy zostawic ? i chyba lepiej 2 cwiczenia niz 3 wedlug Twojego postu

wracajac do tematu to ja robie na male grupy 3 cwiczenia 3 serie a na duze 3 cwiczenia 4 serie i jest cool

najpierw ćwiczenia typu krążenia, bieznia,steper, następnie ćwiczenia rozgrzewkowe z małym obciążeniem lub bez itp, na koniec stretching

Ja cwicze 2x w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie(10 powtorzen) . Moj staz to 7 miesiecy . Jakos nie narzekam na przetrenowanie , biceps ciagle mi rosnie. A z tym ,ze na poczatku sie powinno cwiczyc raz w tygodniu i to tylko 2 cwiczenia to juz dla mnie sa zwyczajne brednie.

Nie wiem dziwne ja po plecach nie czuje nigdy suchnietego bicepsa. By The Way czy nie dziwi was ,ze wiekszosc ludzi pisze by na biceps robic z 2-3 cwiczenia po 3 serie? Dla mnie to troche mało ja robie 4 cwiczenia po 4 serie(10powtorzen) i nie czuje jakos zmecznia duzego. Jakie jest wasze zdanie?

najbardziej mnie roz.***alo to naprawianie kregoslupa przysiadami. Mam wade postawy -okrągle plecy. Zanim zaczalem cwiczyc pytalem sie lekarza czy moge -konowal powiedzial ze mam normalne plecy i moge Sam tez myslalem ze jak bede prostowal plecy mial prawidlowa technike to nic sie nie stanie. Po 2 latach zaczalem miec bole miedzy lopatkami [...]

Mocno bym polemizował. I co do tego, że rzekomo wystarczą ćwiczenia złożone, bez skupiania się na danej grupie mięśniowej (osobny trening) i co do tej długości treningu (jak chcesz dobrze robić 2 partie, to powodzenia 45-50 minut). Nie zapominaj, że to co działa na Ciebie może być całkiem nieskuteczne dla kolegi. Podstawowe cwiczenia, 8-12 [...]

[...] tak, że dwa napalone 14 latki machały sztangą przez jakieś 3-4 miesiące, ale rozciągnięte na większym przeciągu czasu. Treninng ograniczał się tylko i wyłącznie do jednego ćwiczenia-klata na płaskiej, albo raz na tydzien, albo 6 razy na tydzien, żeby jeszcze lepiej były to 200-setki 10 serii po 20 powt. Potem przestaliśmy, kupiłem sobie [...]