I to jest słuszne podejście bo technika wykonania ćwiczenia jest rzeczą nadrzędną w treningu i gwarantuje bezpieczeństwo, ale powoli i do przodu jak teraz się udało wykonać założoną ilość powtórzeń z zachowaną formą to trzeba co nieco dołożyć na następnym treningu. Ale powiem Ci, że nie masz dużej różnicy między wyciskaniem leżąc, a wyciskaniem [...]
[...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]
[...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]
[...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]
Ja bym te ćwiczenia na nogi normalnie dołożył do planu treningowego. Bo tak to ten bodział będzie trochę chaotyczny będziesz wykonywać 3 razy w tygodniu niepełny trening fbw i raz nogi? Jak jest tam wyciskanie na barki to jest w porządku, a zamiast tego unoszenia bokiem można też dać jakąś formę wyciskania na przykład hantli. Ja bym zastąpił [...]
Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią to na początek wystarczy, ale spokojnie możesz dołożyć po jednej serii do każdego ćwiczenia podstawowego. Najczęściej te 4-5 serii jest w porządku przy planach całościowych. Wszystko zależy od bieżącej formy i odczuć po treningu. Gdy czujesz, że można dołożyć serii to tak trzeba robić ale też nie przeginać [...]
[...] nie mam siły... a musze wzmacniać brzuch bo mam przodopochylenie miednicy troche.. i moje "core" do mocnych nie należą Czy plank, spięcia brzucha, i ogólnie wielostawowe ćwiczenia przygotują mnie do tego kółeczka i będę mógł potem na nim ostro tyrać? ogarnąłem też ćwiczenie pozycja jak do planku i po podłodze "szurając stopami" przyciągamy [...]
[...] nie dawaj, chyba trzeba nad mobilnoscią porpacować bo przy przysiadach buja Dobra, to nakręce jutro następne. Co do mobilności - ja się przewracałem ze sztangą i nie robiiłem tego ćwiczenia. Dopiero teraz zauważyłem że mogę się pochylić do przodu, nie odrywać stóp od ziemi i nie zaliczyć gleby. Więc to może być faktycznie to co Pan mówi.
[...] to w przypadku małych partii może iść wolniej, bo z automatu w tym przypadku rozmiar ma znaczenie. Druga rzecz, na którą trzeba zwrócić uwagę to jak progresujesz w głównych ćwiczeniach to w tych mały partiach też idzie do przodu bo w takim np podciąganiu na drążku podchwytem dołożenie do samego ćwiczenia 2,5kg sprawi, że biceps też wykona [...]
Dzięki za pomoc! Co mogę zrobić, żeby trochę wysmuklic uda? Dorzucić ćwiczenia z większym obciążeniem? Wiadomo,że tłuszcz schodzi z całego ciała a nie tylko z danej partii, ale bardzo mi zależy, żeby te partię poprawić. Po 2.Zmienić coś w suplementach? Coś odstawić, coś dodać?
[...] w czasie normalnego funkcjonowania, a tym bardziej biegania. W obecnej sytuacji polecam wybrać się do fizjoterapeuty. Poza tym wprowadzić rolowanie mięśni i rozciąganie. Specjalista w tym kierunku będzie wiedział jakie ćwiczenia warto wykonywać i okaże Tobie co i jak. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
Dzisiaj robiłem barki+triceps panowie czym może być spowodowane "strzelaniem" "przeskakiwaniem" w barku podczas robienia unoszenia hantlami na boku? Mianowicie chodzi o prawy bark podczas tego ćwiczenia strzela mi coś w górnej fazie ruchu :/ natomiast lewy bark jest w porządku
Ogólnie mówiąc to brakuje jeszcze "ogólnej" masy ale jeśli chodzi o tyl barku sam od siebie się rozwija izolacji na niego nie robię W sumie to nie wiem teraz jakie ćwiczenia dać skoro z jednej strony brakuje ogólnej masy z drugiej strony tył w miarę wygląda... %-) oceń sam /SFD/2020/10/21/2087a9c0a5db436893abb0991250f9bd.jpg [...]
[...] będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku [...]
[...] będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku [...]
[...] będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku [...]
Rion robiłem dzisiaj pierwszy raz te modulację miałem dać znać to powiem Ci tak wziąłem około 4kg miazga totalna %-) przy 3-4 powtórzeniu zaczyna sie konkretnie %-) czuć bark jeszcze dłuższy czas po skończeniu ćwiczenia kozak ćwiczenie :-PP 3x10 powt zrobiłem 2 min przerwy miedzy seriami
Fajny plan ale jak masz możliwość to bardziej bym różnicował te ćwiczenia na przykład na nogi masz duży wybór poza zakrokami, możesz robić wykroki, goblet squat, przysiad bułgarski więc możliwości są dość solidne trzeba to tylko spoko poukładać i różnicować w ramach tygodnia treningowego. Warto coś zmieniać i kombinować z ćwiczeniami jak tylko [...]
Ale czekaj rwanie czy zarzut stosujesz? Bo to dwa zupełnie różne ćwiczenia przy czym rwanie jest zdecydowanie trudniejsze i trzeba mieć świetna mobilność żeby je wykonać poprawnie technicznie. Przypuszczam, że mówisz o zarzucie gdzie z ziemi zarzucasz sobie sztangę na barki do wykonania przysiadu. Ale wiadomo mogę się mylić bo niewiele osób jest w [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
