1.mc/przysiady przeplatane 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie hantla 4.sciaganie drazka podchwytem 5.wyciskanie hantelek do gory (na barki) 6. Odinowe pompki to takim planem bede cwiczyl mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne [...]
Osobiscie jestem zwolennikiem krótszych planów hst a wiec bica i trica bym nie uwzględniał, na klatke zamiast rozpietek dałbym dipsy bo w tym i tric pracuje wiec nie trzeba go osobno dobijac, i na plecy dałbym MC i podciąganie na drązku podchwytem bo wtedy bic pracuje i znów nie trzeba innego cwiczenia Ale to tylko moja sugestia aha i to ze nie [...]
[...] - "Aha, ale one g**** daje" - Moja odpowiedź "" *******e go w dupę i robię następną serią, podbija ten 20kilko latek i mówi: -"Nie rób tego ćwiczenia, bo Ci kręgosłup padnie" - Ćwiczę z pasem :). "Nie *******nie, bo robię dobrze, dobrze się rozgrzałem i to ćwiczenie to podstawowe na plecki." - [...]
nie nie jest cały do nieczego plan jak plan ale ciekawi mnie trner który daje 9 serii na biceps a 11 na plecy a 10 serii na nogi posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg bo to twój fundament chyba że uważasz że domy bez fundamentu sa cos warte Plecy i Nogi a nie jakies łapki do tego SPLIT NIE JEST dobrym [...]
Czy ćwiczenia izolowane są w ogóle potrzebne do rozbudowy muskulatury? Czy ćwiczenia wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? Idąc dalej, czy lepiej zamiast ćw. izolowanych poświęcić ten czas na więcej serii w ćw. wielostawowych? Na jaki bodziec organizm lepiej reaguje, chodzi mi tutaj o 2 typy [...]
[...] inna aktywność fizyczna pociąga za sobą niebezpieczeństwo kontuzji czy urazu w trakcie wysiłku. Aby świadomie do tego podejść trzeba przede wszystkim zaznajomić się jakie ćwiczenia mogę wywołać kontuzję biorąc pod uwagę aspekt ich działania na organizm . Czyli dobieramy jak najprostsze formy ćwiczeń a także staramy się poprawić technikę ich [...]
Myślę, że się źle zrozumieliśmy. Zmieniam trening i stosowane ćwiczenia - z tym, że u mnie okresy stosowania ćwiczeń są dłuższe niż u większości osób. Taka moja metoda. Mam jakieś tam swoje wzorce treningowe bazujące na własnych doświadczeniach oraz przykładach pewnych siłaczy - a nie kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
[...] wizualne ogromne.To tylko świadczy o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. poza wyciskaniami frontalnymi przodu nie ruszam innymi ćwiczeniami barkowymi bo w zupełności im to wystarczy najczęściej jest przejście od statycznego pressa przez push pressa do drop pressa i tutaj wystarczy dla głowy przedniej, [...]
[...] i mniej wytrzymały oraz jednak trochę gorzej wygląda. W powrocie do jako takiej sprawności i wyglądu bardzo mi pomogły uginania młotkowe z zatrzymaniem - moja technika tego ćwiczenia jest bardzo specyficzna i na koniec dyskusji się nią podzielę. Zatem celem jest poprawa i maksymalne rozbudowanie głowy długiej bicepsów. I teraz Panowie i Panie - [...]
[...] jest w stanie dołożyć dodatkowych kg na sztangę w danym ćwiczeniu bez łamania techniki. Jakie są Wasze ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia analogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości [...]
Siema, Mam takie drobne pytano odnośnie robienia MC po ćwiczenia boli mnie dolna część kręgosłupa wydaje mi się że robię go prawidłowo lekko ugiete nogi plecy proste prowadzę przy piszczelach sztange spinam łopatki koryguje całość w lustrze bocznym a mimo to boli mnie dolna część dodam że po zrobieniu następnego ćwiczenia przechodzi może to jest [...]
Może teraz ja zadam pytanie %-) Co sądzicie o ćwiczeniach dynamicznych w treningu kulturystycznym,gdzie de facto celem jest kształtowanie sylwetki ? Swoją opinie oczywiście mam wyrobioną.Możliwe ,że będą pewne rozbieżności między naszymi punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Stosuje w swoich treningach od dłuższego czasu i bardzo sobie chwalę. Bo to [...]
[...] w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, ale jakiś akcent da się położyć w treningu. Jeśli w trakcie ćwiczenia będziemy próbowali gryf lub drążek "ściskać" ( tak jakbyśmy próbowali dłonie do siebie zbliżyć) - to angaż idzie na wewnętrzną stronę. Gdy próbujemy gryf lub drążek [...]
[...] pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii jakiegoś ćwiczenia. Przykład - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: faza ekscentryczna /opuszczanie sztangi do klatki - 2 sekundy, pauza/przytrzymanie ze sztangą na klatce - 1 [...]
[...] nie rozpisuję, bo jest to zmienne. Priorytetem w tym okresie są dla mnie barki no i klata jak zawsze. Na klatkę mam już sposób i nie rozchodzi się tu o jakieś specjalne ćwiczenia czy metody treningowe a po prostu nauczyłem się ja wyczuć i mocno spompować, poprawiłem mocno technikę ćwiczeń i to zaowocowało - oczywiście ciężary kobiece. Na [...]
[...] bicepsy po treningu klatki piersiowej - i wystarczy 1 raz w tygodniu. Wcale nie trzeba robić dużo serii, liczy się maksymalnie duży ciężar przy dobrej technice, max 3-4 ćwiczenia - a w końcowej fazie treningu zejście z obciążeniem i dopompowanie ale tak - że łapy was będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby ciężar (jak [...]
[...] PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy itp. Dalej inne ćwiczenia w w podobnej manierze tyle że bez rampy. Po południu szalej dusza piekła niema – 10s 10x10, ss, gigantserie, powtórzenia 10-25, przerwy ~45-60sek - słowem [...]
" Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku." Dlaczego? I co w takim razie robić na tej siłowni? Serio pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
