[...] ich nawet systematyczne nie pomaga nam na tyle aby wrócić do sportu na samym początku choroby zacząłem od satrzykow od dr zawislaka które pomogły mi tylko w ]&60% plus ćwiczenia w domu mogłem powiedzieć że wróciłem do prawie normalności ale nie mogłem dalej trenować thai boxingu dlatego zdecydowałem się na dyskolize ozonowa. Która pomogła [...]
[...] pozostaną mniej odporne. Co nie znaczy, że nie możemy być w pełni sprawni. Służą ku temu odpowiednie zabiegi z zakresu szeroko pojętej terapii manualnej plus odpowiednie ćwiczenia i trening. Przykładowo odnośnie tej naderwanej dwójki to przez 8 miesięcy to się powinno wygoić. Tylko, ze tam może być coś jeszcze. Na pewno trzeba sprawdzić tzw [...]
[...] chodzonych to niewiele, nawet na zmęczone nogi. Coś Ty mnie ściemniasz w konkursie nie ma nic o wykrokach chodzonych, ponieważ mógłby być problem z dokumentacją ćwiczenia a następnie z jego oceną ;-) być może rolę tu odgrywa dieta HC i to że jestem na masie a nie na redu, po 30 krokach pompa mi rozrywa uda, więc dobijam do 40 i mam [...]
[...] postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - [...]
[...] rozgrzewki(tanecznej najczęsciej). no, to by było krótkim :D wstępem. a pytanie/a są następujace: -chciałabym wprowadzić HIIT, ale gdzie i zamiast czego? czy mogłoby być po ćwiczeniach ogólnych i 'nogowych'? a może robic w niećwiczące dni brzuszki rano i wtedy po nich 2-3 razy w tyg. HIIT? -czy brzuszki zalicza sie do ćwiczeń siłowych? i w ogóle [...]
[...] szczególny sposób tłuszczu z brzucha i masz go wykonywać na treningu siłowym. a taka ciekawostka to lepiej od brzuszków na siłowni do spalania tk. tłuszczowej mogą posłużyć ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy wyciskanie sztangi leżąc ale wiadomo ze są to efekty niezauważalne po jednym treningu , dopiero efekt nastepuje z czasem. Głównymn [...]
[...] możesz naprzykład początkowo robić 10 sekund sprint i 1 min truchtu , tętno tętnem idealnie być nie musi , skup się tak jak zostało napisane przez apokalipse na wykonywaniu ćwiczenia , tętno na drugi plan , jak poczujesz że puls się uspokoi , serce będzie wolniej biło dajesz sprint , powtarzasz zabieg 4-5 razy , z czasem dojdziesz do większej [...]
z tymi kaloriami to faktycznie źle to zabrzmiało , chodziło mi że spalane są kalorie również po zakończeniu trniengu w wyniku termogenezy potreniengowej. A jak wiemy doba nie trwa tyle ile ćwiczenia dlatego ogólny efekt metaboliczny jest o wiele ważniejszy niż krótkotrwały jak np. podczas aerobów wykonywanych w tępie tlenowym.
[...] interwałach. Przykładowo robisz 30 trucht i 10 sprint a przecież po odpowiednim przystosowaniu do ćwiczeń będziesz robił 30 sprint i 10 sek trucht i wystarczy ci np. 5 min ćwiczenia zamiast 25 min a efekty będę takie same a może nawet lepsze. Jednak zadałeś pytanie co robić jak przyzwyczaisz się do maxymalnych obciążeń HIIT - poprostu zamień go [...]
witam was wszystkich. czytalem juz kilka forow na ten temacik ale wasz jest chyba najlepszy!! chce was prosic o pomoc bo zaczynam dopiero ale nie wiem za bardzo co do czego!! wiec opisze sie wam troche to bedziecie mieli latwiej!! Mam 18 lat waze ok 72 kg i mam 177 cm wzrostu!! jaki cykl mi doradzicie i moze jakies cwiczenia rowniez z dietka [...]
jaki trening mógłym zastosować do treningu interwałowego?? ogólnie jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia? aby spalić ten nędzny tłuszcz, jestem średniozaawansowany, jade teraz cyklem na siłę... dziękuję za odpowiedzi
[...] jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam [...]
ale mieć taką łapke jak on to już jest coś ... A po za tym zobacz że on ma dopiero 3 lata starzu czy coś koło tego ... Jak nie przestanie ćwiczyć to zobaczycie za 6,7 latek jaki będzie z niego DZIK :] Tylko mógłby te swoje ćwiczenia dokładniej robić bo jak dla mnie to masakra
Nawet nie wiesz ile osób po przeczytaniu Twojego topicu podniosło się na duchu z ich 15 cm ptakami, czyli chyba średnią europejską. Jeśli Ci się chce to są specjalne ćwiczenia poprawiające ukrwienie członka (np. metoda Jelq). Pompki dają chwilowy efekt można w sumie stosować przed stosunkiem choć ja nigdy nie próbowałem. 13 cm w obwodzie nie jest [...]
@jarekd1234 sek w tym, ze jakbym nie widział jego zdjęć z przed trzech lat to bym sobie pomyslal, ze moze ma fenomenalna genetyke, przy dobrej dejcie, suplementacji, regeneracji i optymalnym cwiczenia moze i doszedl bez dopingu do takiego stanu, ale on wygladal jak okruszek, chyba nawet sam Arni nie zrobil w takim czasie takich postepow masowych [...]
Jesli lubisz mieso, jaja, twarogi - obetnij jeszcze wegli do 150 gram akonto bialka, to samo zrob z tluszczem, zostaw sobie nie wiecej niz 100 gram. 2800 na poczatek wyglada ok, daj sobie 2 tygodnie na obserwacje wagi, nie wchodz na nia codziennie ale w jeden, okreslony dzien w tygodniu, np w niedziele rano. Jesli zadbasz o jakosc jedzenia, samo [...]
[...] się z tłuszczem z dupy i blokuje zejście niżej. Hę? Tłuszcz z łydek chyba? O to chodziło? Grube osoby miewają zadziwiająco silne mięśnie nóg i posturalne. Wiem z doświadczenia :-) O ile nie uszkodzą stawów to potem radzą sobie z ćwiczeniami nóg. I - tak myślę - zazwyczaj lepiej idą im ćwiczenia "pchane" niż "ciągnięte". Taka moja obserwacja.
[...] dłuższe, więc udało się trochę kg dołożyć. Takie pytanie odnośnie wyciskania hantli na skosie i na prosto siedząc. Jest jakaś "prawidłowa" kolejnośc jeśli robię razem te 2 ćwiczenia? Zawsze w tym które robię jako drugie czuję ubytek siły. Siatkówka tym razem słaba. Byliśmy dzień po meczu czwartkowym a w tym wieku to w siatkę dzień po dniu się [...]
[...] w mobilności prawego stawu skokowego. Z tego jasno wynika, że ta technika nie może być dobra. Próbowałem rozciągania, a nawet jakiegoś programu z youtuba na którym były ćwiczenia mające umożliwić mi robienie poprawnych przysiadów, nawet bez obciążenia i nic to nie dawało. Zawsze dupa leci mi do tyłu. Robię więc takie jak potrafię/jestem w [...]
[...] nogę w biodrze. Utrzymujesz napięcie przez 5 sekund. Puszczasz i zwiększasz lekko zakres ruchu. Powtarzasz cykl 3 razy. Aby pogłębić siad możesz dorzucić jeszcze te dwa ćwiczenia (ostatnie z rękami za głową): Takie postępowanie powinno zlikwidować problem. Jeżeli po 6 tygodniach stosowania nie widzisz poprawy to zgłoś się do swojego [...]
Krata na Lato 2018 wg Szajby moduł I
