ćwiczenia sztanga prosta

Ballomus rozumiem co masz na myśli, ale zauważ ze martwego ciągu nie każdy robi, nawet niektórzy zawodowcy. Drążka sam nie robię ponieważ nie mam dostępu do niego. A co do przysiadów, to już jego decyzja czy będzie robił czy nie. Po to forum jest żeby doradzać. Pewnie, zawsze można znaleźć jakis powod, żeby nie robic najciezszych (ale także [...]

"Cwiczenia barkow, sztanga prosta za plecami probujemy dotknac barkami uszu" ... a czy moze byc to samo tylko ze z hantlami???

poniedzialek klata + biceps BICEPS 1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam 2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10 3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10 środa plecy + triceps piatek lub sobota barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

ok myśle, że zdecydowałbym się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po [...]

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Każde ćwiczenie możesz robić zarówno siłowo, jak i hipertroficznie, to kwestia ciężaru. Po prostu w sensownie ułożonym planie nie ma każdego ćwiczenia i każdej partii traktowanej na jedno kopyto. Jeśli ustawiasz jako ćwiczenie bazowe na daną partię potężny wielostaw to po prostu robisz go na mniejszym zakresie powtórzeń aby dorzucić ciężaru, [...]

To teraz zmień plan, rób mniej serii, zmień ćwiczenia. Twój plan aktualny ma wyglądać w podziale na serie: klata - 12 serii biceps - 9 serii np wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x8-12 wyciskanie na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x8-12 Rozpiętki na płaskiej 3x8-12 bic Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze [...]

[...] sztangi na płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Rozpiętki na dodatniej 10 - 12 x4 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8 3. Modlitewnik 3x8-12 to tylko przykład, bo i tak trzeba zmieniać ćwiczenia co półtora miesiąca.. pzdr

- Zgianie przedramion z sztanga prosta 3x10 NA POCZATEK JAKO ZE TO CWICZ ZLOZONE I WYMAGA WIEKSZEJ SILY .. Myślalem iz sztangili na poaczatek bardziej rozgrzeja mi bica. CO do towjej uwagi to nie wiem zabardzo co to sa te cwiczenia calosciowe i dzielone. SOrrki za moja niewiedze i pozdrawiam.

Biko i triko odfajkowane. Biko: uginanie ze sztangą prostą stojąc: 30*10, 35*10, 40*8, 40*8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc: 10*17, 8*18,5, 8*18,5 uginanie na modlitewniku ze sztangielką: 10*15, 10*15, 8*16 Szybkie trzy cwiczenia i łapa spuchnięta masakrycznie, żyła jak zwykle na wierzchu Triko: francuz krata leżąc 4 serie 10, 8, [...]

Odzywianie, to dosc indywidualna sprawa w tym sporcie, ale ogolnie zakladamy, ze trzeba spozywacminimalnie wiecej niz nasze zapotrzebowanie, aby wywolac przyrost masy miesniowej. Nalezy dobierac wsrod produktow dobrych jakosciowy i niskoprzetworzonych. Nie ukladamy tu nikomu diet, wiec odsylam do dzialu odzywianie, ktory jest kopalnia wiedzy na [...]

Zestaw A Klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangi - lawka skosna x3 2)Wyciskanie sztangielek - lawka poziomax3 3)Rozpietki - lawka skosnax3 - 1)Francuskie wyciskanie sztangi lezacx3 2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3 Zestaw B Grzbiet+biceps+Czworoboczne 1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3 2)Wioslowanie sztangax3 3)Unoszenie [...]

zalecalbym wybrac 2 podstawowe cwiczenia i robic ok 4-6 powtorzen oczywiscie po rozgrzewce i oczywiscie bez oszukiwania. pierwsze cwiczenie np 5 serii (lacznie z rozgrzewka) np x 10/8/6/4/4 a drugie cwiczenie max 4 serie po 8/6/4/4 powtorzenia cwiczenia uginanie przedramion ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

Dzisiaj na treningu Barki wcyiskanie hantli przod 4x12 , unoszenie hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 wyciskanie sztangi 4x15 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Biceps na modlitewniku laczone cwiczenia czyli hantle 12 powt , sztanga prosta 12 powt

[...] 180 cm. Czy mógłbyś wymysleć jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą prostą oprócz uginania ramion? Mam jeszcze ekspander do dyspozycji. Hantelki mam tylko 2kg więc myslę że ćwiczenia nimi to strata czasu. Na wiosnę dokupie hantelki i zrobie obciążenei i będzie git , ale chciałbym jakiś progress przez styczeń i luty;) Zmieniony przez - miqer w [...]

Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]

[...] skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc [...]

Bardzo doświadczony nie jestem, ale jeżeli 3 ćwiczenia, to kompleksowo załatwisz bicka: Sztanga prosta, szerszej niż barki Młotkowo sztangielki Sztangielka jednorącz na modlitewniku z supinacją W ostatnim więcej powt. 12-15. Młotkowo możesz spróbować gdzieś w granicach 8 (mięśień ramienny nie jest tak 'czerwony' jak dwugłowy).

Trening 7 13.10.2013 czas:50minut pompki na poreczach -5,5,5,5p drazek -10,9,8,8p wznosy hantli w bok 5kg-15p, 7,5kg-15p, 10kg-15p francuskie wyciskanie hantli siedziac 7.5kg-15p, 10kg-12p, 12,5kg-8p uginanie przedramion "sztanga" prosta 46kg-8,8,8p uwagi: coraz lepiej, dodalem nowe cwiczenia. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 [...]