ćwiczenia plecy

Witam, powinny pomoc cwiczenia na miesnie zaangazowane w tym cwiczeniu (mięśnie najszersze grzbietu + bicepsy) a odpowiednie ciwczenia znajdziesz na stronach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Ale mysle ze i tak najprosciej jest sie popodciagac (pomimo ze na poczatku nie bardzo wychodzi :) ) [...]

[...] plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam dodać ćwiczenia, które poleciliście mi już w tym artykule (pompki szerokie i wąskie) i może jeszcze coś co mogę wykonać w domu (z przyrządów mam tylko drążek).

witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]

[...] nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam zauważyłem, które ćwiczenia wywołują u mnie dyskomfort. Np. robiłem martwe ciągi, lubiłem to, ale zauważyłem, że moja postura z rana coraz bardziej się krzywi, miednica ucieka mocno w lewą [...]

[...] dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz jakąś formę przysiadów? Masz wypychanie na suwnicy czy prostowanie na maszynie, a podstawowego ćwiczenia na dół ciała brak. Plecy + barki jeśli ma być angażowana do pracy górna część pleców to wszystko się zgadza, ale na barki przydałoby się coś więcej niż unoszenie [...]

Ogólnie zaleca się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia, które są na największe partie mięśniowe i najbardziej złożone/wielostawowe, takie jak właśnie nogi - przysiady, czy plecy i ciągi/wiosłowania. Wynika to z tego względu, że najbardziej angażują one układ nerwowo-mięśniowy i wymagają najwięcej wysiłku. W sytuacji, gdy zostawimy je na [...]

brzuch przeładowany daj 2 cwiczenia na zakończenie kazdego treningu, robiąc rozpietki z podłogi, coś pod plecy musisz dać, bo inaczej nie ma sensu bo nie rozciągniesz klatki nie schodząc ramionami ponizej jej poziomu. Wiosło w pozycji stojacej, się znaczy zaczepisz o coś te gumy ?

[...] ciała w ogóle. Lepiej wygląda trening grzbietu, ale w nim też nie masz martwego ciągu, a to uzupełniłoby nieco trening tyłu uda i dołu grzbietu. Należało by dodać jeszcze ćwiczenia na szeroko pojęty rdzeń bo nie masz ich w ogóle. Jak na tak krótki staż to ja bym poszedł nieco inną drogą jeśli chodzi o treningi i poszedłbym bardziej w stronę [...]

Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]

[...] poniedziałek, piątek mam inne treningi – lepiej jest dołożyć jeden dzień siłowni i zrobić klatę, tripa w niedziele, czy jednak zrobić taki niekonwencjonalny ruch i potasować ćwiczenia? (wyciskanie na bary pierwsze, potem pompki i na koniec reszta cwiczen na barki w jednym dniu?) PS. czy ćwiczenie na tył barków nie lepiej dodać do pleców? bo to w [...]

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]

[...] nogami raz w lewo, raz w prawo, planka gdzie ręcę i nogi idą do góry itd... zawsze odcinek lędźwiowy mam oderwany i nie potrafię go dopchnąć do podłogi, a nie będę wykonywać ćwiczenia skoro bolą plecy na dole... Lipa. Widocznie pozostaje mi tylko męczenie brzuszków. Lepsze to niż nic. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-04 18:52:59 [...]

A inaczej połączone ćwiczenia? Np. Nogi, klatka, triceps Plecy, barki, biceps ? Czy to wyjdzie korzystniej ?

[...] FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps i biceps po 2 ??? Jeżeli tak to Twój trening powinien trwać kilka godzin. Ja po 1 ćwiczeniu na każdą partię ćwiczę [...]

Oba sposoby się sprawdzą ja osobiście preferuję dokładać ciężaru i robić podstawy żeby się nie zniszczyć za bardzo ewentualnie jak ściana to zmiana zakresu powtórzeń i na nowo tylko ja bym dał 2 ćwiczenia typowo na plecy

Rozumiem, a jak z kolejnością? Na przykład będę chciał zrobić podciągnięcia zwykłe oraz australijskie, to od zwykłych zacząć, a na australijskich skończyć, czy kiedy przyjdzie pora na ćwiczenia na plecy, to zrobić je bezpośrednio po sobie? Zmieniony przez - Nieformalny w dniu 2022-06-07 14:41:49

A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz

Siema mam pytanie bo ćwiczę już jakis czas i słabo mi plecy rosną jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać żeby Lepiej rosły? /SFD/2018/3/1/b48c4d06f1bb4b0591a471e69d442d29.jpg /SFD/2018/3/1/323ba6a70a9d4128a4b6f02ced325451.jpg Zmieniony przez - Patrix343 w dniu 2018-03-01 12:34:16

[...] mi się podoba. Dużo wielostawow, bez niepotrzebnych pierdół. Nie opuściłeś dwugłowych i pośladków, co przeważnie ma miejsce przy treningach fbw. No i znalazło się nawet ćwiczenie na core, co całkiem jest rzadkością :-D jedyne co mi nie pasuje, to niepotrzebne 2 ćwiczenia na klatkę I barki w treningu C, a brak zupełnie ćwiczeń na plecy w tym dniu.

W A mam poziomo sztanga, w B hantle na skosie. Zostawić rozpięteki? Bo nie wymyślę za bardzo innego ćwiczenia na klatę, chyba że jakieś ściąganie linek. Na plecy dołożę w takim razie jedną serię.