ćwiczenia plecy

[...] regulaminu, na rozruch po 2mscach bez żelaza... jest MOC :) i w ciele i w głowie :) chyba już od jutra zacznę trening, który dostałam ostatnio od Obli. czyli.... Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

[...] : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe [...]

Hmm .. a czemu plecy w środe ? Okej dam ćwiczenia wieczorkiem bo teraz mi sie niechce O_o . 3 ćwiczenia na każdą partie wystarczą ? Czy może 4-5 ?

[...] na ławce skośnej 4x15 - brzuszki na ławce poziomej 4x15 Cardio: -bieżnia (30 minut, 9% nachylenia, 7km/h) Wyeliminowałem wyciskanie na ławce na klatke i MC gdyż są to ćwiczenia przy których znacznie bym rękę obciążał i na razie nie wprowadzę ich do treningu. Reszta myślę do zrobienia ;) Myśle jeszcze jakieś 2 tygodnie tak lżej a potem [...]

[...] Therapy (przed treningiem siłowym) -Omega 3 olimpu -w planach jakiś spalacz Trening: Siłowy: Jako, że wspominałem już wcześniej o kontuzji łokcia, mogę wykonywać jedynie ćwiczenia nie angażujące tego stawu. Tak więc ćwiczę 2 razy w tygodniu nogi + parę ćwiczeń na plecy. Dodatkowo w miarę możliwości rower + basen (interwałowo). Dieta: Dieta [...]

[...] Co do innych ćwiczeń jak MC czy uginanie tez moge robić bezproblemowo. Co do samgo MC to jedynie musze poczytac duzo co do techniki albo jakos powoli podchodzić do tego ćwiczenia bo często bolą mnie od niego plecy- i wlasnie nie wiem czy miesnie czy kregosłup (a do naturalnego wyprostu plecow oraz ustawienia podczas tego cwiczenia [...]

Patay z jakiego "worka" cwiczen powinienes wybierac jest napisane,wiec... wystarczy drobna zmiana,chwytu lub ulozenia ciala i juz bedzie ok. nie trzeba wymyslac rzeczy z kosmosu,bo tak naprawde tych najlepszych cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan [...]

[...] podciąganie chyba za dużo. MC bym wyrzucił z poniedziałkui tak będziesz go miał 2x, a w poniedziałek masz za dużo moim zdaniem dorzucone na plecy w porównaniu z innymi bo 3 ćwiczenia Ewentualnie bym podciąganie podchwyt wrzucił w środę to nie przeciąży pleców a i biceps się zmęczy, bo na środę go nie, co nie znaczy, że ma być :-D Zmieniony przez [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka do dołu 4 serie 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie 12-10-8-6 Dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: (brzuszki pełne) 4 serie 15-12-10-10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4 serie 15-12-10-10 SKŁONY W LEŻENIU [...]

Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]

a czemu bez ściągania ?? cztery cwiczenia na plecy wystarczą?? MC bym wolal zrobic po drażku, ponieważ lubie sie podciagac dopoki jestem w pelni sił.Pompek na poręczach jeszcze nie robilem, więc dlatego napisałem max :D.Wysciskanie zza głowy dodalbym, poniewaz jest to moje ulubiony ćwiczenie. I jeszcze pytanie czy trzy cwiczenia na klate to nie za [...]

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

A 3 dni to za mało? Dobra dożuce jeszcze jakieś cwiczenia na nogi. A mógł by ktoś doradzic jakieś cwiczenia na plecy? Był bym wdzięczny :)

Nadal nie rozumiem za bardzo :( Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase: PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

[...] po co? może byłoby to i uzasadnione lecz nawet nie określasz sprzętu którym chcesz ćwiczyć ani formy ćwiczeń barki byłby i dobrze gdyby zaraz po wyciskaniu nie dawać znów ćwiczenia na przedni akton a przesunąć go na koniec. plecy- mc powinien zaczynać w trening, choć i może kończyć lecz rzadko to jest uzasadnione; w każdym razie wyciągi raczej [...]

plecy - na najszerszy masz tyle serii co na biceps, przy czym tragiczne ćwiczenia jak dla Ciebie barki - tutaj też przelicz serie, podpowiem Ci, że jest to mięśień mały, tak jak klatka... na plecy radził bym Ci: MC wiosło drążek lub MC wiosło wiosło 2 drążek lub MC wiosło drążek przenoszenie sztangielki MC = martwy ciąg, 4 serie, reszta po 3 [...]

[...] proponuję dać na sesję treningową z nogami, a biceps przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i [...]

Załóż załóż, bedziesz miala wsparcie innych dziewczyn i bedziesz mogla sie wygadac Ja sobie zycie ulatwiam i korzystam z gotowych wzorow i jak byk wychodzi mi ze twoje zapotrzebowanie podstawowe to 1400kcal, jakby nie liczyc ( z ktorego wzoru nie korzystac): RMR=655 + (4.36 x weight (lbs)) + (4.32 x height (inches)) - (4.7 x age) RMR = 655.0955 [...]

[...] ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) Ja FBW nigdy nie ćwiczyłem, ale podoba mi się, więc chcę spróbować. Trening FBW na pierwsze 6-8 tygodni / 3 x tydzień Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru w każdej serii. Plan A: Nogi: 1) przysiady ze sztangą x 4 /8-12 powtórzeń/ 12,10,8,8 Plecy: 2) Martwy ciąg x 4 /8-12 powtórzeń /12,10,8,8 3) [...]

może być cc jeśli masz sprawdzone i wiesz, ze dobrze działa możesz pozmieniać to co proponujesz oprócz drązka -na plecy natomiast proponuje pozostac jednak przy uginaniu przy nogach jeszcze uginanie zamienilbym na żurawia