ćwiczenia plecy

[...] 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem [...]

[...] bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Do brzucha będe dodawał ćwiczenia i zwiękrzł ilość powtorzeń jak będe czuł że już moge, ale myśle że na miesiąc będe w stanie zwiękrzać poziom.

[...] dnia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam gainera 20%, 3 razy dziennie jak ćwicze, 2 razy dziennie jak nie, po 50g ćwicze 4-5 razy w tygodniu 2 dni ćwiczenia i 1 -2 odpoczynku ( przeważnie 1 dzień) Plan treningowy Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć. Założyłem już na forum dwa czy trzy tematy związane z moim problemem, ale w żadnym z nich nie opisałem dokładnie mojego problemu albo najzwyczajniej w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a [...]

[...] biceps unoszenie hantelek z supinacją nadgarstków 3x 14 Podczas treningu dosyć krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 min Tygodniowy rozkład treningu: PN-A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie) WT- bieganie 6-7km ŚR-B CZW - bieganie 6-7km PT - A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna [...]

[...] że: Poniedziałek: klata + tric Wtorek: plecy + bicek środa: nogi + barki Czwartek: wolne Piątek: klata + tric sobota: plecy + bic Niedziela: nogi + barki I do każdego dnia ćwiczenia brzuch na koniec. Ogólnie wiem, że źle ćwiczyłem i teraz ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu ale się zastanawiam czy 4 też nie będzie ok. I teraz co do diety to wyglądała u [...]

Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!

Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]

[...] 4 * 10 * piątek : barki + nogi + wyciskanie sztangi zza karku 4*12 + wyciskanie z przodu klatki (maszyna) 4*12 + arnoldki ( parę powtórzeń, w zależnośći od zmęczenia ) - 2 ćwiczenia na maszynach , po 4 serie po 12 powtórzeń, do tego rower. nie będe opisywał gdyż nogi nie są moim priorytetem. [...]

[...] 1,70m Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód bioder: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne ćwiczenia (Skalpel 1 i 2 Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia na wybrane partie ciała Mel B) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : insulinooporność, ograniczenie cukrów [...]

[...] czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu Hammer. Poniedziałek : Klata + triceps Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 30 min rowerka) Weekend- off (wiadomo, gram w piłkę nożną, koszykówkę lub poprostu biegam. Wydaje mi się, że na początek to wystarczy, oczywiście później wam napiszę jakie ćwiczenia wykonuje w dany dzień na daną partię, ale mi się nie chce teraz %-). Aha i tak w ogóle to chciałbym abyście dawali mi rady i opinie bo wiadomo, jako junior mogę [...]

Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]

[...] gryfem łamanym podchwytem 3x12/10/8 - uginanie " o kolano " 3x12/10/8 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12/10/8 (P.s. Co tydzien bede chciał zmieniać ćwiczenia na długość bicepsa na podchywtem stojąc, młotki, oraz na uginanie z supinacją) Środa - wolne Czwartek- Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie na drążku 4x MAX [...]

[...] przerwa ok. 2 minut. Co sądzicie o takim planie (średnio co drugi dzień wychodzi trening po 2 godziny) ?? Czy jest to dobry plan na mase ? Czasami jeszcze niektóre ćwiczenia np. na biseps zamieniamy na modlitewnik itp, no i oczywiście stopniowo podnosimy wagę każdego ciężaru (średnio co 3-4 dni treningowe "8 dni") po 2,5/5 kg. Jeśli [...]

[...] wtorek-triceps, środa-plecy, czwartek-nogi(przyznaję trenowane od niedawna niestety) , 1 day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym obciążeniem celem dopompowania mięśnia). Po każdym treningu 12-15 min aerobów. 9. CEL CYKLU: spalenie min. 6-8kg tłuszczu i [...]

[...] 12,12,12 SKŁONY BOCZNE 20,20,20,20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12,12,12,12,12,12, To by było na tyle powiedzcie co o tym myślicie ;) Ćwiczenia są podane parami zamierzam każdą serię wykonywać naprzemiennie np Seria ćwiczenia na klatkę a potem seria na biceps. Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Szymonen w dniu 2011-12-23 22:02:37