[...] Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3 Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc. draqo na fotkach kompletnie nic nie widać. Zmieniony przez - [...]
pamietaj ze plecy to wieksza partie owiele od klatki i tez ma DUZY wplyw na wymiar w cm. a na klatke masz trening dobry. moze jesli dlugo trenujezs zrob cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego [...]
A w przyszłości jakbym chciał rozbudować bardziej plecy czy klatkę ,to na większe partię mogę dawać 2 cwiczenia?
a po co ci do tego laweczka ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 tu masz to cwiczenie ;o a jak juz chcesz zamieniac to zamienilbym na podciaganie konca sztangi w opadzie cwiczenia - masterskie cwiczenie przynajmniej dla mnie
[...] lekkim cięzarem, ale nie ujmuje tego w planie, tamta seria wyciskania którą rozpisałem jest z większym obciążeniem niż rozgrzewka ale też 15 powt. Problem dotyczy tylko tego ćwiczenia!!! a nie innych, po prostu brak mi w nim powera i niedługo na skosie bede większe ciężary targał jak dalej tak pójdzie. Jako następny trenin wykonuje PLECY + BIC + [...]
A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej Pon klatka biceps triceps Środa plecy przedramiona Piątek nogi Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ?
A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej Pon klatka biceps triceps Środa plecy przedramiona Piątek nogi Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ? A dlaczego taka forma treningu dzielonego z partią raz w tygodniu ?
z dietą to wolał bym konkrety a ten trening zabardzo zkomplikowany i za dużo roboty wolał bym taki np. poniedziałek klata+ biceps, środa plecy + triceps, piątek barki i nogi albo coś w podobie.Tylko jeszcze jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczególne dni na tym sprzecie jakim mam i bede wdzieczny.
Kolejność ćwiczeń mi nie psauje. Ja bym zrobił tak: klata plecy barki tricepsy bicepsy nogi I z jednej wersji wywal ćwiczenia na nogi, a zamień na MC Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-07-10 11:38:11
Kolenosc zostaw taką jaką masz, albo: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Ściąganie drązka zamien na wioslo. ZZrezynuj z tego cwiczenia.
Jak dobrać odpowednie/jednostajne obciążenie, kiedy w zestawie są ćwiczenia na plecy i nogi, ale także na przedramiona (uginanie nadgarstków, gdzie ciężar trzeba dobierać bardzo ostrożnie)?
mozliwe przyczyny: 1. moze ucisk kregow na nerwy rdzeniowe 2. uszkodzony krazek miedzykregowy lub wysuniety (dysk) 3. wada kregoslupa w plaszczyznie czolowej lub strzalkowej (kifoza, lordoza, plecy plakie, okraglo-wklesle, skolioza odc. piersiowego) Idz do lekarza (najlepiej do dobrego ortopedy) no i oczywiscie nie stosuj cwiczenia, ktore [...]
[...] na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć. Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu: Pon- klata, tric Środ- nogi, barki Piąt- plecy, bic A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej odżywkę [...]
[...] Według mnie to jest najbardziej rozsądne rozwiązanie. Locker co do treningu, to weź poprostu czyjś trening na mase (jeżeli na tym Ci zależy) zrób go przez tydzień, zastąp te ćwiczenia które były dla Ciebie niewygodne na te które lubisz bardziej.. Aha i bardzo ważne co do twojej postawy i wad, podczas ćwiczeń typu: przysiady martwy ciąg [...]
przedramie wysilisz wystarzajaco przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% [...]
Hmm czy plan wyczerpany ? Mysle ze raczej nie np ten trening na plecy ktory robie jest dla mnie swietny , myslalem bardziej o klatce/tricepsie moze o barkach , jeszcze jedno pytanko jakie sa dobre cwiczenia na gore bicepsu tzw szczyt , ankiete juz wklejam.
[...] wiosłowanie sztangą nachwytem, prawda? Głowy nie dam ale być może-sam Wodyn pisał o tym, ze przy tym wiośle akurat łopatki muszą być spięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Po prostu jedziesz sztangielką do tego miejsca, w którym nie rozluźniasz łopatek. Co do uchwytu-rozumiem, ze chcesz wiosłowac jednorącz na wyciągu dolnym? W sumie [...]
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
[...] splita ostatnio rozłożonego na 4 dni Plecy + bic podciaganie - 4s piramidka wiosłowanie jednorącz - rampa, 5-6 serii mc - 4x8 wiosłowanie oburącz rampa 5serii bic: dwa ćwiczenia, razem 6 serii Klata + tric wyciskanie na płaskiej - rampa 5s wyciskanie na skosie - rampa 5s pompki na poreczach z obciazeniem 15kg - 4x10 tric: francuskie [...]
tak wioslowanie sztanga. jest to cwiczenia zlozone na plecy oczywiscie. ale pracuje w nim takze biceps.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
