Stawy barkowe są narażone na szereg kontuzji wynikających z przeciążenia i/lub złej techniki ćwiczeń. Najbardziej niebezpieczne są ćwiczenia siłowe, gra w siatkówkę, piłka ręczna, sporty walki (w tym te gdzie występują przetoczenia, przewroty i walka w parterze: czyli judo, sambo, BJJ, zapasy itd.), akrobatyka sportowa, pływanie, rzut młotem i [...]
[...] pasa 88 Obwód klaty: 101 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Narciarstwo, piłka nożna (raz w tygodniu) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, ćwiczenia w domu: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: Co chcę osiągnąć? Przedewszystkim lepsze samopoczucie. Po przeczytaniu tematów o [...]
[...] ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec sobie co nie co :) Zrobiłem swój własny plan i proszę o ocenę czy nie za duzo tego wszystkiego , ile seri czy dobre ćwiczenia z góry dzieki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) [...]
[...] biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i powt.? -co z łydkami [...]
[...] godzinie biegania i machania łapami. Od 1 listopada planuje wrócić na treningi mma/muay thai. Prawdopodobnie, będę chodził 2 razy w tygodniu + trzeci dzień kondycyjny (różne ćwiczenia crossfitowe) czytałem, że na poprawę wyskoku powinno się robić martwy ciąg i wykroki w tył, ale chciałbym, aby ktos skorygował tę wiedzę i ogólnie cały mój plan [...]
Witam, mija mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami. Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem [...]
[...] tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo jestem przekonany, ponieważ: 1) Wszystkie ćwiczenia przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę [...]
[...] niektóre partie np: klatka + biceps ,czy dobrze jednak jeśli trenuję każdą partię oddzielnie ?. I czy na lekcji WF w szkole mogę we Wtorek zrobić mini trening pleców typu 2 ćwiczenia na wyciągach ? Ponieważ nie posiadam wyciągu w domu ,więc trening pleców jest uboższy. Chodzi głównie czy by to nie przeszkadzało w tym ,że ćwiczę plecy 2x w [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s [...]
Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w [...]
[...] moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na [...]
[...] sobie poprzypominać i potrenować bezbłędnie, poprosiłem instruktora o rozpiskę, którą wklejam wam poniżej. Wydaje mi się jednak, że jest nieco przeładowana (powiedzmy ćwiczenia na biceps, lub triceps). Bardzo proszę o wypowiedzenie się fachowca na ten temat. Dodatkowo chciałbym spytać, do którego dnia treningowego zalecane jest dołączenie [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z humusem, tuńczykiem, tatar, owsianka na słono lub z owocami Co [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]
Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]
[...] go tez w poniedziałek ale nie wiem za jaka partie. Co zrobić z kapturami, przedramionami, łydkami czy jest możliwość przypisania ich do danego dnia. Podłożyłem ćwiczenia które najlepiej na mnie działają wiem to z własnego doświadczenia ale czy to jest dobre rozwiązanie to już liczę na waszą odpowiedzieć i wasze sugestie. Celem [...]
[...] wygodny, bo nie mam dostępu do żadnych wyciągów itp, tylko wolny ciężar + ławeczka z modlitewnikiem. (drążek też mam, ale póki co to za bardzo się nie popodciągam haha:D) -3 ćwiczenia na klatke w planie A wystarczą? tak samo, 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? -czy zamiast tych dwóch ćwiczeń na biceps, moge coś zamienić z użyciem modlitewnika? czy [...]
[...] 10-10-7-5-2 NOGI: przysiady 4 serie 10-8-4-2 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-7-3-3 ( siedząc) SOBOTA: BICEPS-TRICEPS: tutaj to różnie bo mieszam co trening serie ćwiczenia technikę ogólnie napisze w serii biceps 1 cwiczenie serii prosty gryf + hantle i z 4 serie robię na bic młotkowy gryf łamany hantle wyciski francuz! To tyle co do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
