ćwiczenia plecy

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

[...] bicepsa na sobotę to dobry pomysł. Tyle że jeżeli najpierw będziesz robił nogi to zrób 10-15 min. przerwy przed bicem bo chociaż przy nogach bic nie bierze udziału, to ćwiczenia na nogi straszliwie wyczerpują cały organizm. Ponadto jeżeli chodzi o plecy to wg mnie o jedno ćwiczenie za dużo, wyrzuć któreś z tych: ściąganie drążka do klatki, [...]

[...] plecy + tric + tył nogi (+ barki jeżeli nie chcesz ich dzielić na dwa dni treningowe) do klaty dorzuć jedno ćwiczenie, progresje rób 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 na nogi zrób 3 ćwiczenia po 3 serie na czworogłowy i po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na łydki i dwugłowe Jeżeli już chcesz robić barki z nogami to najpierw szybko barki, potem nogi W [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie francuskie? Plecy - Wyciskanie sztangi W klatce nie moze byc francuskie to sa cwiczenia na triceps. Brakuje u Ciebie ławki skośnej głową w górę wiec jako drugie ćwiczenie zrób to. Kolejne co bym zmienił to nie wyciskał bym sztangi zza karku przy barkach tylko z przed klatki raczej bezpieczniejsze dla początkującej [...]

ewentulanie mogbym dac bica i trica na sobote a plecy przelozyc na czwartek ale wtedy triceps nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku kiedy bede meic klate, dlatego takie rozlozenie. Co do skosnej glowa w dół to nigdy tego nie robilem a chcialbym zaczac. Zaszkodzic nie zaszkodzia a zawsze jakas odmiana. Modlitewnik na koncu? W sumie [...]

[...] w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8 -podciąganie zostanie 12-12-12 (mam sentyment do tego ćwiczenia) rozpiętki "tył" 12-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 (nie mam ale co za problem zrobić ) -nachwytem sztangi 12-10-8 (do tego też [...]

Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]

[...] w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, łapiesz linke, klękasz na kolana i robisz skłony do ziemi pracując brzuchem. Poza tym jest kilka fajnych maszyn do ćwiczenia brzucha z obciążeniem.

[...] ruch po każdym lub co po drugim podciągnięciu (np stanąć na palcach na sekundkę) po takim treningu plecy mam raczej zmasakrowane na dobrych kilka dni i nie wyobrażam sobie ćwiczenia pleców częściej niż raz na tydzień. spróbuj zmniejszyć częstość treningu . wrzuć całą rozpiskę treningową PS jak doczepiasz ciężar ? ja do 30kg dowieszam do pasa [...]

ćw. 1 - nogi + pupa 2. - pupa + dwugłowe + prostowniki 3. - plecy 4. - klatka piersiowa 5. - barki plank - świetne ćwiczenia na m.brzucha. Wzmacnia nie zwiększając objętości. Wzmacnia m. głebokie. Idealne dla kobiet. http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-17 15:20:53

[...] mięśniowej przez kobiety wcale nie jest takie proste Co do ściągania drążka to jeśli wolisz ściągać go za plecy to rób jak wolisz. Większej różnicy i tak nie zauważysz. Oba ćwiczenia angażują głównie m.pleców. Ciężar dobierz tak aby wykonać te 10 powt. z lekki trudem. Tak abyś była w stanie z tym ciężarem wykonać jeszcze z 2-3 powtórzenia, [...]

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

Daj 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Wyciskanie sztangielek daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? [...]

Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]

[...] Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na 4głowy i uginanie podudzi + dzień dobry na prostych nogach np. Do tego dołóż jeszcze ze dwa ćwiczenia na łydki.

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Wystarczyłyby 2 ćwiczenia po 4 serie. Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie [...]

Dzieki napewno skorzystam z twoich rad.Mam jeszcze pare pytanek, sorry ze Cie tak mecze, ale dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest [...]

przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro

plan jest caly zly. dobra napisze i spadam spac pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt 3 - rozpietki - 3 serie 4 - francuskie wyciskanie w siadze - 4 serie - 8-10 powt 5 - prostowanie reki w opadzie tulowa - 3 serie - 10powt brzuch - dowolne 2-3 cwiczenia po 2-3 serie do zmeczenia [...]